plan posilków

[...] jeść nie tylko dużo, ale i odpowiednio, poza tym musisz ćwiczyć, bo bez tego.... wiadomo - pewnie nie o taką masę ci chodzi, poczytaj atykuły na stronie głównej i ułóż sobie plan posiłków, wrzuć go tu do weryfikacji, potem musisz się tego trzymać, i nie ma, że nie smakuje.... ja też jestem ektomorfikiem, ale ćwicząc i jedząc (w miarę odpowiednio) [...]

zuchwala, czysta miska to Twój plan posiłków, ułożony wg rozkładu, zgodnie z zaleconymi wytycznymi bez żadnych śmieci i syfów jeszcze jedno - bo widzę że na razie trochę kombinujesz ;) wyczyszczona z syfu miska i porządne jedzenie działa cuda - popatrz na historie dziewczyn z trzycyfrową wagą, a kilka nas tu jest. Niestety było tu też kilka, [...]

Wrzuc swój przykładowy plan posiłkow . Na bank nie jesz tyle ile powinieneś. jak przyspieszysz metabolizm jeszcze bardziej koksem to efekt moze byc odwrotny od załozonego. Skoro masz doświadczonego opiekuna to powinieneś wiedzieć,ze w pierwszym etapie kontaktu z siłownia to progres jest lepszy jak na koksie

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

[...] możesz wrzucić wymienniki na różne mięsa i ryby. Wrzucisz potem zrzut z diety a my go sprawdzimy. Pozdrawiam Zaden. Makro sam sobie dobiore. Chodziło mi o przykładowy prosty plan posiłków, zeby to bylo smaczne- jeszcze scislej , nie wiem z czym jesc tluszcz nasycony(jego chce miec wiecej) Myslalem o takim schemacie 1. WPC+Smietana, olej [...]

Co powiecie na taki plan posiłków? I w niedziele bez treningu jestem to jeść 100, 150 czy może 200g węgli? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08104a53959a46e1b0a82340147e3041.png

[...] troche irytowac. Nawet po przeczytaniu tych postow pobierznie i czytsto mechanicznie mysle ze 99% osob bedzie w stanie policzyc zapotrzebowanie i ulozyc gorszy badz lepszy plan posilkow dziennych Wez nawet kogos diete i przerob na swoje zapotrzebowanie. Pelno tutaj tego tylko troche pracy a nie tylko narzekanie. Do roboty Zmieniony przez - [...]

Wiec wymyśliłem takie cos>>> jeden plan posiłkow jest na trening rano kolo 7.00 a drugi kolo 12.00 w dnt obcinam o węgle w posiłku odrazu po siłce warzywa jem we wszystkich posiłkach oprócz śniadania proszę o sprawdzenie /SFD/Images/2016/5/10/eae7bf5ac4f342c98027e08f048282d3.jpg /SFD/Images/2016/5/10/4e427f111be44931bfe7f99d1744ee25.jpg

Dieta: wyliczasz swoje zapotrzebowanie i układasz plan posiłków. A z uwagi na Twoje treningi nadwyżka kaloryczna będzie spora. Ja bym na Twoim miejscu, jak chcesz zwiększyć masę, zrezygnował z, około 2, treningów aerobowych w tyg (ogranicz pływanie lub nogę). Niech się wypowiedzą specjaliści, ale dieta z dodatnim bilansem kcal, solidnym bilansem, [...]

oka beda pamietal. Musze skorygowac plan posilkow. a z tym zarciem w szkole-napisalem wyzej dla czego nie da rady. Wiesz niektorzy ludzie sa natretni bardzo i nie zmienisz tego:] pzdr.

ok Dzięki. Więc czy plan posiłków mógłby wyglądać tak: 1 posiłek, rano(7.00-8.00): Jajecznica z 2 jaj (więcej rano nie zjem) 2 posiłek (10-12): serek wiejski+jakiś szczypiorek Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan. 3posiłek obiad (14-15): Pierś z kurczaka i coś jeszcze. 4 posiłek przed treningowy (ok.17-18): Makaron +jakiś dodatek 5 [...]

[...] :) typowa dieta wysokotlusczowa i wysoko bialkowa : 70% energi z tlusczow 25% energi z bialka 5% z weglowodanow do tego duze ilosci wody blablabalbalba 6-10 l przykladowy plan posilkow na diecie anabolicznej 1. 3 jajka smazone na masle (1 lyzka) 4 plasterki boczku 2. 55g kielbasy (np. pepperoni) 55g sera zoltego 3. 230g steka wieprzowego 55g [...]

masz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne masz sobie ułożyć dzienny plan posiłków - ile gram białka, ww i tłuszczy w każdym

wydaje mi sie ze to bardziej do odzywiania... powiedz czy ci przeniesc i przede wszystkim podaj przykładowy plan posiłków z jednego dnia to ci powiemy czy twoja dieta jest rzeczywiscie taka super a co do wzrostu to było pare podobnych tematów, wątpię zeby ci ktos jednoznacznie udzielił odpowiedzi "tak jeszcze urosniesz"/"nie [...]

[...] temat o ukladaniu diety,przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz,ile bialka itd. Nastepnie poszukaj w tablicach kalorycznych co ma ile czego i poukladaj z tego plan posilkow. To nie takie trudne,zwlaszcza,ze raczej profesjonalnym kulturysta nie bedziesz (jak wiekszosc z nas na forum). A skoro takie zalozenie poczynisz,to za bardzo [...]

Tu nikt za Ciebie nie ułozy diety... masz posty podwieszone, wysil sie troche poczytaj, wrzuc swoj plan posilkow, a napewno znawcy ocenią i przeanalizuja. pozdro

a mozesz rozpisac jak wyglada Twoj dzienny plan posilkow?? text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. [...]

Zainstaluj w telefonie jakiś program do liczenia kcal i wystarczy dzień wcześniej ułożyć plan posiłków. Do pracy możesz zrobić omleta, przepisów znajdziesz dużo, ale i samemu pokombinuje.

W twoim przypadku dieta i odzywianie bedzie najwazniejsze, bez tego nie przytyjesz ani grama. Stworz plan posilkow 4-5 w ciagu dnia, musisz dostarczac wiecej kalori niz zuzywasz w ciagu dnia. Jedz nawet na sile, zmuszaj sie do jedzenia. Kup gainera i jedz go w ilosci 70-100 gram w ciagu dnia. Sa to wybiurcze informacje reszty dowiesz sie z [...]

A więc to ułożony przeze mnie plan posiłków; 1 Śniadanie:Chleb z margaryną "Delma",oraz z szynką Do tego szklanka mleka,lub kakao....jak dla mnie to z 2 chleby conajmniej. 2 Śniadanie....tu nic nie ma poniewaz chodze do gimnazjum i trudno by mi było zadbac o to......na lekcjach:) 3 Obiad...to co mama ugotuje ..do tego serek [...]