plan lato

thx v3g i Tyka..:) lato sie zbliza i trzeba troche pomyslec o poprawie definicji... juz mam mniej wiecej plan co do tego ale poradze sie Was... mam w planie takie cos: dieta: 3g b/kg mc ww - 400g t - 120g zeby za duzo mieska nie polecialo... do tego suple takie jak: efka, koffeina, alc, hmb, tauryna, kreatyna mono, i citro, glutamina...moze [...]

Zrobilem pierwszy cykl "robimy forme na lato dla grupy II"... Teraz jade drugi cykl, ale z braku odpowiednich przyrzadow, zeby cwiczyc nogi musialem tak o to zmodyfikowac ten plan:D

[...] bardzo słowa uznania od kogos takiego jak ty wiele znaczą. Wiadomo jak ktoś wyższy to ciężej nabić to mięcho także teoretycznie mi powinno być łatwiej. Testowałem twój plan na brzuch i bardzo pozytywnie nie jest on taki ciężki jak się wydawał czasem tylko wyrzucam spięcia bo juz mi sie nie chce ale zdaje się że cos tam się juz poprawia [...]

[...] marsz 2. Jak sie przyzwyczaisz do spacerow i lepszego jedzenia dodaj silownie 3. A jak przyjdzie lato i kondycja sie poprawi to kup sobie normalny rower i pzreplataj go z silownia. To by byl moj plan do lata 2010. Spalacze i bieganie przy slabej kondycji i duzej nadwadze narazie zostaw. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-09 09:28:03

Dokładnie - plan kiepściutki. Zapraszam tutaj: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości [...]

a nie mozesz zapisac sie na silownie? co do mojego zdania to proponuje masssowanie, gotowe plany w dziale trening. osobiscie jechalem na planie " roma na lato " by michail, plan ten bede tez kontynuowal we wrzesniu. moje zdanie2 to takie, ze narazie pozostaw diete jaka masz + posilki okolotreningowe, jezeli sie " zasysa " to [...]

No wiec zalezy mi na harmonicznej sylwetce I ZAJEWIELKICH BICEPSACH!!! Nie jestem sezonowym leszczem wiec mam plan. Chece zbudowac odpowiednia mase zeby bylo widac miesnie jak sie z tluszczem uporam. Oczywiscie idzie lato wiec nie chce wygladac jak maciora i lekka wycinka musi byc, ale przyszly rok to jest moj CEL. Proscar albo masa. Finasteryd [...]

[...] czasu na wyrobienie formy na ...wakacje. no ale jesli nie zdawałes teraz matury to masz jeszcze z miesiąc :) a tak powaznie to poczytaj troche, cos tam ułoz. zrób nawet plan podwieszony Robimy forme na lato. wprawdzie nie wyrobisz sie na juz, no ale chyba chcesz "dobrze wyglądac" przez cały rok. i w nastepnym roku juz bedziesz [...]

[...] drążek Dieta : 2800kcl Przeciwskazania medyczne : problemu z trzustką - nie moge jeść za dużo odrzywek Zażywane suplementy : Hi- anabol - 1 raz dziennie przed snem i czasami w dni treningowe po treningu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 45kg, 52kg, 52kg

Już zrozumiałem dzięki a mam jescze jedno pytanie Czy za pomoca tego planu "Robimy formę na lato" jestem w stanie przytyć tak aby na wakacje było to widac?? ma tu głownie na myśli kilka kg?? Np. Żeby do wakacji przytyć np. 10 kg = odzywki + dieta + ten plan?? i aby było widac mięśnie???

zaczynam ogarniać powoli tajemnice redukcji ale chce jeszcze ćwiczyć tak jak ćwiczyłem do tej pory Przez lato będę biegał więc trochę tłuszczu powinienem spalić. To co mam robić by wyrównać te dysproporcje? jakiś plan ?

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

[...] tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Masz nierealne cele i błedne podejście do sprawy (zapomnij o kaloryferze na to lato - może na następne :) moze ) Dobrze by było też abyś rozpisał tutaj plan treningowy , Pamętaj że lat zaniedbań nie naprawisz w rok a co dopiero w 7 miesiecy

Dlatego właśnie zaczynam sie gubić... Jedni mówią, ze warto - inni, że nie. I tu jest pies pogrzebany - cieżko mi znaleźć plan dla siebie przy sztandze oraz drazku i dużej ilości czasu na zbudowanie zadowalajacej sylwetki na lato (wklęsła klata nią nie jest ;) )

Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Mięsień dwugłowy -Łydki Środa: Aeroby Czwartek: -Mięsień naramienny -Triceps Piątek: -Mięsień najszerszy -Kaptury Sobota: Aeroby Nd: -Brzuch Dodam jeszcze , że w te wszystkie dni biegam po 45min. Czy lepiej warto wejść w CrossFit wraz z siłownią ? [...]

jak jesteś mezomorfikiem to jakbyś dostał specjalny dar tylko że mezomorfik za dużo się nie na ćwiczy a urośnie jak piszesz że wszystko idzie w brzuch to jesteś endomorfikiem ale może na przyszłe lato "przypakujesz" xD ps. odżywki trzeba mieć najpierw dobry plan+diete(tu różnie bywa) i wiedze

[...] łapa nie wyglądała jak kloc drewna.. na tym zdjęciu z zimy jednak troche tłuszczyku widać,ale to normalne.. za to teraz idzie lato,ja jestem na kreatynie a nie chce mi sie jeśc i cały misterny plan w... Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

[...] kaloryfera, potem MASA JAKOŚCIOWA, tak żeby mieć 100% pewności że nie zaleje mnie na lato. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hmm? POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3tygodnie plan zamieszczony wyżej. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: rozwalone kolano 6lat temu, ale od tego czasu [...]

[...] 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna redukcja.. nie tyle masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan [...]