plan lato

[...] naprawdę przydadzą się Co do eliminacji byłem zadowolony, może oprócz tira bo to nieprawdopobne że pierwsza 5 nie pociągła a reszta szła jak "burza". W lato miałem plan taki że odpoczne trochę w tą zime, ale po tym co się stało nie odpoczne nawet 1 dnia:P Duzo się nauczyłem, od najlepszych-wiem co robiłem źle. Mam nadzieje że to da [...]

[...] -skłon "dzień dobry" 4x5x75kg barki: -odwrotny butterfly biceps: -uginanie ze sztangą 4x5x52kg -młotki 4x5x28kg jutro rano cyferki i fotki dla całej 2 miesięcznej masówy + plan na redukcję (który pewnie nie wejdzie w życie, bo cholera wie jak się ułoży przy tej mojej pracy :-P ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff817801c089482ba12cb9aac7caae59.png

[...] cytat: "Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia" Czyli masówka. Jak na razie mój plan przynosi rezultaty, więc chyba go zostawię. Zmienię jeśli zobaczę jakiś zastuj. Mimo wszystko, dzięki.

:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]

Plan taki w tym tyg 3800 kcal ed do zrealizowania myśle że przy mojej wadze ( gdzieś 69kg +/-) 4 x cardio ( w postaci dojazdu na siłke ok.40 min eTd ) i 1 godzinny jujitsu będzie szła ta masa i nie będe sie zalewać. Apropo apetyu napewno tyle zajęć mi w jedzeniu pomoże go podkręci bo tutaj susza straszna zapowiada sie długie lato %-)))

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Anthony Johnson nie będzie brał jeńców w swoich walkach w dywizji ciężkiej UFC Anthony Rumble Johnson ma przygotowany prosty plan powrotu do Oktagonu, a kiedy już tam wróci, zamierza „krzywdzić ludzi”. Anthony Johnson jakiś czas temu wyraził zainteresowanie powrotem do UFC. W 2017 roku Johnson [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

rr-28 -> czyli co, agresywna masa? Też rozważam taką opcję mam czas do 13.09 (nowy plan) , bo wyglądać to ja będę za 3-4 lata, a na lato na tydzień tylko fat zrzucić co rok i spokojnie na tydzień wyjechać i znowu agresywna masa Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-01 19:20:21

[...] 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 zółtko+70g płatków górskich, [...]

[...] bo nie mam pojęcia co zrobić. Aktualnie ważę 83kg, ćwiczę około 2 lat, ale właśnie bez diety przez co troszkę się zalałem. Ćwiczyć jeszcze z 2 miesiące z dietą na masę i planem? (kupiłem również kreatyne) Czy zacząć już redukować? Mój cel to mieć jak najlepsza sylwetkę na lato. :) I co do treningu to do tego zwykły split na masę? Info: Wiek: [...]

[...] je na jedna z pierwszych randek z obecnym mężem :)) Znow pasuja, nawet lepiej :) Dziękuję Teapot częstą motywacją były dla mnie słowa "czas i tak upłynie" Teraz myślę nad planem góra-dół (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na [...]

rozpiszę na nowo plan i zrobię tak jak mówisz w te dwa dni sobie odpocznę i będę mógł albo coś zrobić koło domu albo odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo [...]

Ten plan jest najlepszy moim zdaniem - miałem podobny i sporo osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - [...]

[...] pozostaje do zrozpatrzenia SMS - pewnie wrzucaj nie mam niec przeciwko chetnie obejrze bo sam chce walnac jeszcze w wieku 17 lat 150kg xD mam nadzieje ze sie uda jeszcze troche czasu mam a dobrze mi idzie... w niedlugim czasie mam plan na cykl z jakies krety zobaczymy co bedzie sajh1 - jak cos chcesz to wal na PW albo pisz tutaj o co chodzi

[...] lato) :). Napisałeś: "TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC TRENINGAMI H I I T". Wszystko fajnie tylko co to oznacza?:) Wcale nie chcę żebyś mi napisał nowy plan, bo pewnie nic innego byś nie mógł robić tylko odpisywać tu na forum, ale chciałbym dokładniej wiedzieć co jest źle? Czy może czegoś za dużo, albo wystarczy zmienić [...]

[...] , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla uzupełnienia diety będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem wejść na FBW w wiadomym letnim celu Propozycja planu : Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. [...]

Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

[...] tygodniu jeśli zrobię jakiś trening, to raczej jakies delikatne machanko z Tatą zapewne %-) bo dziś to może jedynie jeszcze bieżnie zdążę przed personalnymi - ale taki był plan :-)) ________ A jeszcze w kwestii badań, to muszę powtórzyć także ferrytynę, bo kiepska była, a co za tym idize słabe przyswajanie żelaza LH i FSH do sprawdzenia, bo [...]

DarkX, w chwili obecniej i tak waże kilka kilo wiecej od Ciebie (całe 86kg yeahhh !!) w zime mam plan dojscia do 95kg, w lato 90kg i styka ,estetyka

[...] - wieczorem troche sałatki LC z kurczakiem - bilans może wyrównany, a może nawet nie - ale węgli na pewno mniej niż 100 za to białka więcej niż 200g, a fatu około 100(a plan jest 120) więc git :) Dwie godziny w piekarniku - mega kruche mięso i pyszne - w ziołach i czosnku /SFD/Images/2016/1/18/03ac585c68eb40ed99966b7528c5636c.jpg [...]