Mój pierwszy trening - atlas

W ogóle bez tych ćwiczeń, nie potrzeba, uwierz

Dlatego właśnie zaczynam sie gubić... Jedni mówią, ze warto - inni, że nie. I tu jest pies pogrzebany - cieżko mi znaleźć plan dla siebie przy sztandze oraz drazku i dużej ilości czasu na zbudowanie zadowalajacej sylwetki na lato (wklęsła klata nią nie jest ;) )

Plan na masę jest dobry, tylko o michę zadbaj. Osobiście podbiłbym do 5x5, i później schodził z ilością serii. Nie dawaj na razie dipsów, podciąganie może być.

Ok, dziękuje za konkretna odpowiedz. Niestety u mnie dieta odpada, wiem ze sobie z tym nie poradzę, to nie dla mnie. Po jakim czasie zwiększyć kg na sztandze? Gdy poczuje ze 20 jest już niewystarczające, czy może zwiększyć szybkość?

Znalazłem w sieci coś takiego jak P90X, warto się w to bawić?

Chciałbym się wziąć za swoją sylwetkę, tak aby na lato były widoczne jakieś efekty - typowy nowy :D
#
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj wszystko ;p

Nie progresja ma być cotygodniowa rozumiesz? Co tydzień masz dokładać na sztangę w ćwiczeniu. Proponuję 5kg w przysiadzie, po ,2k5g w pozostałych ćwiczeniach. Martwy ciąg na razie odpuść, zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu w 3 seriach po 10-16 powtórzeń. Możesz później robić to z talerzem.

P90X - oryginalne to drożyzna. Nie baw się w to, lepiej kup obciążenie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-29 21:09:17