Dzień 79 Jutro zrobię jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio. Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki [...]
[...] w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT [...]
[...] ze sztangą na barkach; 6 serii ( 12,10,8,6,4) powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach; 4 serie x 10 powtórzeń -wiosłowanie sztanga 3s -wspiecia na lydki 3s x max Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 4s 10 powt - prostowanie na wyciagu 4s 10 powt Denys23 nie wiem co Ty mu za plan podales.
[...] 8 tygodni - a ja się mogę założyć, że najdalej po 4 twój układ nerwowy powie dość. Poza tym powtarzałem wielokrotnie, że lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 6 serii niż 6 ćwiczeń po 2. Choćby dlatego że im więcej ćwiczeń masz w planie - tym mniej zostaje na następny cykl treningowy i układając nowy plan nie będziesz miał na co zmienić tych obecnych.
[...] pocwicze lzej to efekty mniejsze i po 2 dniach odpoczynku slabne o 3-4 dni treningów nie wiem czemu , kompie sie dużo bo miesnie sie szybciej regeneruja itp itd a oto muj plan i jakos tak wyglada od czasu do czasu cos zmieniam Rozgrzewka 10min + strecthing 3min lekko cos kolo tego Nogi: przerwy miedzy seriami 1min 35s 1x przysiady ze sztanga [...]
Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na każdym treningu robie brzuch: Ławka skośna 3x30 Poręcz z wyprostowanymi nogami 3x15 Mięśnie boczne brzucha 3x20 Sobota - bieganie w terenie 40 minut (7km). W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 3 kg, czy opłaca mi się kupować spalacz czy wystarczy bcaa? Czy plan treningowy powinienem jakoś zmienić? Zmieniony przez - Gargoy w dniu 2015-01-27 12:00:35
1700 malo, nie będzie później z czego ucinać za bardzo. Strasznie nieproporcjonalny ten plan, rozumiem, że nacisk na dół ciała ale bez przesady w drugą stronę gdzie na góra masz ledwo dwa ćwiczenia gdzie ten poziom wytrenowania nie jest zbyt duży i raczej skupiałbym się na całości. Zostawiłbym dwa cięższe ćwiczenia na dół ciała, przy dwóch dniach [...]
[...] tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę Musisz zrozumieć moje lenistwo - [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
PLan mialem prawie taki sam od czasu do czasu cos sie zmienialo np od niedawna cwicze ze w poniedzialek gorna czesc klaty a w piatek dolna tak to cwiczylem poniedzialek 2 cwiczenia na gora i 2 na dol w piatek to samo :P
[...] o kolano/modlitewnik 3x 12-8 progresja 6A unoszenie hantli bokiem(od zew. części ud) 3x 12-6 progresja 6B unoszenie hantli w opadzie 3x 14-10 progresja Po poniedziałkowym i piątkowym treningu planuje robić aeroby. Chce zacząć od 15 minut i co tydz zwiąkszać o 2,5 min. Robię to bo jestem endomorfikiem i lubi mi śie odkładać tłuszcz. Proszę o ocenę
trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]
[...] grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie Klatka: -Wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 12x10x8x6x 1 seria 40-50% [...]
[...] wspolmierne do wkladanego wysilku. Masz jeszcze troche czasu na przygotowania i jak widze z opisu masz juz pewien poziom wytrenowania wiec teraz kluczem do sukcesu jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + [...]
Dziś rano wziąłem centymetr do ręki, ku mojemu zdziwieniu w pasie mam 90 cm (wkońcu udało mi się zmniejszyć oponkę z 91 - to już dla mnie jakiś sukces) .Za chwilę ide pobiegać, dystans do pokonania to 4,5 km Liczę ze dam rade. Plan treningowy na dziś: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6 [...]
Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]