plan do atlasu

przysiady bez sztangi? czemu? plan do bani plecy, uda - 12-14 serii tygodniowo klatka, barki - 10 biceps, triceps - 8-9 lydki - 6-7 dorzuc brzuch do planu treningowego trzymaj sie ilosci serii ktore podalem wyzej /\ skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i uloz sobie jakis porzadniejszy plan.. pozdrawiam

Plan do bani. Poczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU%2DPOLECAM-t36416.html na podstawie atlasu ułóż odpowiedni plan. Pamiętaj że jak chcesz na brać masy ( mięśniowej nie tłuszczowej) to musisz mieć dietkę. A to już do działu odżywianie zapraszam. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

DDM dziękuje bardzo za wypowiedź i na pewno podziękuje sogiem :).Sam także na takową odpowiedź oczekuję :D. Plan starałem się układać do swoich możliwości, ćwiczę na własnej siłowni dlatego : - uginanie w leżeniu odpada nie mam takiego sprzętu :D - niestety, mam piwnicę około 2m 10 cm dlatego nawet przyczepione poręcze do atlasu nic nie zdziałają [...]

(omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/) No a skad ja mam wiedziec czy ten plan jest dobry dla Ciebie jak nie znam stazu ?? ani nic ?????? jasnowidzem nie jestem, jeżeli tak chcesz dostac odpowiedz bez zadnyc danych to zapisz sie do kołka wróżek. Masz za krótki staz jak na 16 serii na klatke. Obetnij z 4 serie. Wyrzuć te [...]

peace chłopie... Pani Stekat ułożyła ci świetny plan na początek fbw. Nie miałem czasu wcześniej. Wieczorem zmodyfikujemy go pi razy oko:) do atlasu. Ale kak już mówiłem- kupno drążka podstawa. Plan stekat jest ok. tylko obciążenie masz za małe, więc pomyślimy. Na razie - trochę spokoju i wiary;)

Przysiady robie 10x10 olalam fbw i nie wracam do niego podjelismy decyzje z mezem o zakupie atlasu do domu na nim uloze jakis plan do tego przysiady j/w i cardio 60min Marszobiegu wstepnie 3x diete ustalam na 2000 kcal choc nie wiem czy to nie za malo na start.. Zapotrzebowanie z 4x treningiem niby 2900 ale cos mi tu nie pasuje. Dieta 2g bialka [...]

Powiem co wiem ;-P Weź się wreszcie za siebie, ułóż diete, opracuj plan i daj go tutaj do oceny, dobrze by było gdybyś ćwiczył 3x w tyg np. pon sroda piatek, w poniedziałek klata z tricepsem, w srode plecy z bicepsem w piatek nogi i barki. Zajrzyj do atlasu wybierz sobie cwiczenia uloz plan, a potem poddaj ocenie, powodzenia pozdrawia/ją MisieXL [...]

[...] do Ciebie, ja tylko pilnuje by miesnie brzucha nie leżały odłogiem "Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)" * pośpiech jest bardzo niewskazany, lepiej postawić na dokładność i wszystkie aspekty w planowaniu dobrze przemysleć co zaowocuje dobrymi [...]

Wykorzystujac sama lawke i sztange mozna wykonac wiele cwiczen. Poczytaj sobie o Fbw na poczatek to najlepszy plan, zreszta tak doradzano rownierz mi i przyznaje racje :) A wracajac do atlasu to tez mozesz wykonywac duzo roznych cwiczen np. uginanie ramion na wyciagu. Jezeli chcesz to moge zasugerowac Ci jakis plan Pozdro.

[...] nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia podstawowe i stopniowo bedzie sie dawało coraz cieższa odmiane narazie to nowosc bedzie dla twojego organizmu wiec powolutku. [...]

[...] JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie za malo ps. do atlasu juz patzre] edit: tam sa opisane cwiczenia czy moglbys zrobic cos a'la plan z skupiniem na rozciagniecie kregoslupa i nog ? ( rece , klate barki , najszerszy rozciagam dokladnie w dni treningowe ) Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-14 [...]

[...] dokladnie.Podstawa to dobry systematyczny trening dieta. Łaczyc partie miesniowe mozna na rozne sposoby, ja bym ci radzil poczytac troche poszukac na forum ulozyc wlasny plan na sile wklejic a my ocenimy poprawimy.Bo gotowego planu nikt ci raczej nie ulozy a jesli nawet to bd raczej bezsensowny. co do tego co napisales: Pon: Klata Nogi Sr [...]

Nawet się nie łudź że ktoś ci tutaj ułoży plan od zera. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i pokombinuj, nie napiasałeś celu treningu. Ułóż plan sam i daj do oceny. Btw 93 kg przy 186 to chyba nie tak mało

Witam. Plan treningowy którego celem jest redukcja ,nie musi różnić się od treningu masowego.Tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta. Twój plan treningowy jest kiepski- można powiedzieć że niema nic wspólnego z planem treningowym. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu [...]

[...] 1-2kg to jest sukces ale to juz uroki bycia hardgainerem.Genetyka nie była dla mnie łaskawa PS. jeśli wolisz swoje ćwiczenia mozesz je zastosować oczywiście ja zaproponowałem swoją wersję. Dobrze by było gdyby Twój plan treningowy którym bedziesz ćwiczył skonsultował z osobą która zatwierdzi go pod kątem Twojego skrzywienia kręgosłupa pozdro

[...] na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. A pozatym ułuż sobie jakiś plan a nie tak poprostu idziesz na silke i juz. I zaglądnij sobie do ATLASU ĆWICZEŃ.

Bez planu całościowego ani rusz .Ułóz plan obejmujący całe ciało dołóz diete a z suplami daj sobie spokój . Plan mozesz mieć 3 dniowy do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie łanie nie ma sensu trenować pojedyńczych partii . Poczytaj sobie posty podwieszone i zajrzyj do atlasu ćwiczeń pozdro

Witam. Na początku zapraszam do zapoznania się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Następnie zaproponowałbym taki oto plan treningowy : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] NA BARKI A NIE NA KLATKE... stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. CO TO JEST :-d?? CHODZI CI O UNOSZENIE RAMION BOKIEM?? JAK TAK TO NA BARKI JEST :-p czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi seriami i czy spełni to zamierzony efekt? NA JEDNYM TRENINGU KAŻDĄ GRUPE TO ZALEZY JAKI MASZ STAŻ A CO DO DUŻEJ [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas oto link do atlasu... P.S plan juz ci podałem wiec wystaczy tylko zobaczyc jak te cwiczenia wykonywac