plan do atlasu

[...] ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ale skonsultuj się z lekarzem. Poza tym plan wydaje mi się rozsądny, z tym że jeśli dopiero zaczynasz to pierwszy miesiąc/dwa rób ogólnorozwojowy trening ACT (poszukaj w wyszukiwarce). Co do ćwiczeń to odsyłam do [...]

[...] hantli do poziomu Unoszenie ramion bokiem na wyciągu Aeroby: rower-20 minut Wez sie lepiej za czytanie forum a nie odrazu po rejestracji wklejasz jakis bezsensowny plan do sprawdzenia... Polecam ci przeczytanie całego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . A później zabranie się za prawdziwy trening obwodowy typu ACT ktory [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

plan mam przez siebie ustawiony, ale problem w tym ze ja nie mam sprzetu na nogi, jedynie do tego wykroki robię, ja mam dostęp tylko do atlasu i tow okrojonej wersji.. na silce mam wiekszosc aerobow. Są sztangielki i gryf. A co do diety, warzywa na patelnie wywalilam owszem ale zastapilam je z hortexu, te maja mniej tluszczu, ale codziennie tak [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3 serie - 12, 10, 8 to jest tylko przyklad chodzi mi o rozstawienie tego wiec jak to cwicze skoro z atlasu wynika ze np cwiczenie 2 lub 3 cwiczen to na rzezbe wiec mam taki plan na barki i jak mam to cwiczyc skoro wynika ze koncze wycisaknie wszsytkie serie odpoczynek krotki i nie moge sie brac za unoszenie tego nie kumam

[...] + tric Czw. Brzuch Pią: plecy + Nnogi Sob: Brzuch niedz: wolne *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie hantelek do góry 4x10 -Unoszenie hantli do przodu 4x10 [...]

Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 [...]

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

Jak wygląda dieta?(ilość poszczególnych składników) Co do planu: Ten trening nóg to pomyłka.Zajrzyj do atlasu anatomicznego,zobacz jaka to duża grupa mięśniowa(w porównaniu do np. klatki którą katujesz tyloma ćwiczeniami) i ułóż plan treningowy od nowa.

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

[...] do odżywiania(dieta na redukcji to podstawa). Co do atlasu to moim zdaniem nie opłaca sie go kupować. Lepsze są wolne obciążenia(sztangielki, sztanga). Jeśli chodzi o plan z samymi sztangielkami spróbuj samemu ułożyć na podstawie atlasu ćwiczeń który znajdziesz w postach podwieszonych(jest tam sporo ćwiczeń ze sztangielkami), a potem wrzuć [...]

mój błąd, źle zinterpretowałem "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" z atlasu ćwiczeń Plan do zmiany, powrót do korzeni. Pozdr

[...] siłowni co wiedzę zawdzięczają plotkom i kolorowym pisemkom w których i tak czytują podpisy pod zdjęciami. Jeżeli twój cel to masa mięśniowa to wydaje ci się, że ten plan jest dobry. Na początku z pewnością odniesiesz rezulaty ALE WIESZ DLACZEGO ? Narzucając mięśniom ostry poziom treningu zmuszasz ich do silniejszej nadkompensacji włókien [...]

Rion ja wiem, że codziennie jest -dziesiąt nowych tematów w tym dziale Wg mnie dobrym pomysłem byłoby założenie właśnie oddzielnego działu dot tylko i wyłącznie planów treningowych, w którym byłby temat podwieszony zawierający tylko i wyłącznie plany pisane przez innych - doświadczonych - użytkowników (oczywiście zatwierdzone też przez jakąś [...]

[...] ale inną szerokością chwytu też nie jest zbyt trafny , takie modyfikacje rób w kolejnych cyklach bo w tym samym dniu treningowym po prostu dublujesz ćwiczenia Wybierz sobie gotowy plan z któregoś z postów kazda partia dwa razy w tygodniu Dietę wrzuć do działu odżywianie Ps Zerknij do atlasu ćwiczeń żeby poprawnie nazywać ćwiczenia pozdro

[...] - 4 serie do zmeczenia - hack przysiady - 3 serie 8-12 - musze sie dobe nauczyc wiec staly ciezar - martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 8-12 Tak wlasnie wygloda moj plan po waszych radach i przewertowaniu internetu...martwy ciag dalem bez progresji... bo chcem w tym cwiczeniu dokladnie skupic sie na technice a nie ciezarze... nogi- moge [...]

[...] priorytecie nie o to chodzi. Wyciskanie sztangielki dalem dlatego, ze sam to zaproponowal(domyslam sie ze brak sztangi, bo nie wymieniona w zadnym cwiczeniu. Tak, a w Twoim planie jest uginanie ramion ze sztangą, i wyciskanie sztangi wąskim chwytem, przecież według cytatu nie ma sztangi? to zastosowanie chantli pozwoli na lepsze wyczucie miesni [...]

Najlepszy plan to bedzie taki plan który porusza 3 głowy tricepsa. Wejdz do atlasu ułóż taki i bedziesz miał.

[...] rodzaji mięśni) -Masz expander to wybierz sobie jakieś ćiczenia z atlasu na każdą partię ciała.Nie masz hantli to weź 2x5litrowe baniaki z wodą i ćwicz nimi. Pamiętaj trenuj całe ciało.Wymyśl plan a my Ci doradzimy i zkorygujemy;] Tutaj masz link do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-14 14:26:57

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]