plan do atlasu

Czesc nazywam sie Grzegorz,mam 22 lata,i zaczynam przygodę z kulturystyka.Mam prośbę,przyślijcie mi jakiś plan dla początkujących,tylko nie odsyłajcie,mnie do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i [...]

Witam a więc 1. trenuje około roku z tymże były niewielkie przerwy w czasie roku szkolnego i wakacji. w sumie może około 1.5 miesiąca. 2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 skos 12\10\8\6 sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 [...]

mam pytanie sprubuje ułozyc plan swój bo jeden dałem do oceny ale nie wiem czy dobry... Chcę ułożyc trening na mase mam 17 lat 1.85m. i 85kg i nie wiem jak dokldanie to zrobic np. pon. klata biceps i trceps sroda grzbiet barki uda piatek bruch łydki przedramienie wogule nie mam pojecia prosze o pomoc w ułożeniu tego i sprubuje potem uzłozyc plan [...]

Cześć, przysiadłem do atlasu ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan treningowy FBW z hantlami, który zamierzam wykonywać co drugi dzień. I mam pytania: 1. Czy kolejność ćwiczonych partii jest dobra ? 2. Czy robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a potem drugi rodzaj ćwiczenia czy od razu po 2 rodzaje ćwiczeń na każdą partie ? 3. Czy ten plan ma [...]

[...] bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, co ten: [...]

[...] zdanie na ten temat. Nie ukrywam, że dopiero zaczynam odkrywac piekno tych klocków i powoli kombinować, eksperymentować no i przede wszystki czytać. Układając swój pierwszy plan na masę zajrzałem do atlasu ćwiczeń, gdzie na każdą partię do wyboru było po kilkanaście-kilkadziesiąt ćwiczeń. Więc doszedłem do wniosku, że wybór zależy od osobistych [...]

Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]

Opracowałem plan do treningu w domu na podstawie atlasu ćwiczeń. Do dyspozycji mam hantle i ławeczkę. Poniedziałek, środa, piątek: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Arnoldki 3 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

Mam Atlas i hankle ;] Plan na biceps triceps klata grzbiet barki brzuch na 3dni chcialbym zeby ktos mi ulozyl plan bez sztangi bo niemam a wszystkie plany sa z tymi je..sztangami;]] A tu link do atlasu http://www.sklepsportowy24.pl/atlas-bmg-4700-p-54.html

[...] brzuszko po ile serii?Chodzi mi o konkretne porady.Prosze tylko abyscie nie odsylali mnie do atlasu cwiczen tylko rozpatrzyli moj przypadek i okreslili tygodniowy plan cwiczen.Plisss.Jest to dla mnie bardzo wazne.Czas sie wziasc za siebie.Czekam z niecierpliwoscia... "Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper

Witam. Aktualnie ćwiczę planem FBW za 2 tygodnie przechodzę na split co myślicie o takim planie. Poniedziałek Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg 4s 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 4s 10/10/8/8 Wyciąg górny za głowę 3s 10/8/8 Wyciąg górny do klatki (klamry) 3s 10/8/8 Triceps: Francuz leżąc 4s 10/8/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 3s 10/8/8 Wyciąg 3s [...]

[...] bardzo lubie. Z bieganiem u mnie bardzo słabiutko. bardzo bym chciał zacząć sobie trenować proste rzeczy (brzuszki, pompeczki). Jednak nie wiem jak to wszystko dokładnie rozplanować. Do dyspozycji także mam orbitrek, rower, wioslarza i drążek - z tym, że nie podciągne się wiecej niż 2 razy :D Chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan do takich [...]

[...] ławek,,,co do odżywiania staram sie spożywac 5 posiłków(nie pacze zabardzo na to co jem jem wszystko byle nie było tłuste)waże 65 kg przy wzroście 180( ważyłem 50)..jak usprawnić mój plan żeby mozna było troszke ruszyc mase....zależy mi bardziej na szczupłej ale wysportowanej i wyrzezbionej sylwetce, Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

[...] ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po treningu nóg i pleców bo sprzęt mam u siebie w pokoju.Czy inna kolejność niż zakłada plan FBW da [...]

[...] do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i polecilisci mi plan FBW w takiej postaci: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]

Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze [...]

Mam ułożony plan na amatorskiej siłowni (cwiczę 4 razy tygodniowo), ale nie ma tam cwiczeń na nogi. Chciałbym wycwiczyc sobie dobrze nogi i brzuch, dodatkowo że gram w klubie. Jakie będą dobre cwiczenia na nogi? Niedawno biegałem, ale zaprzestałem tego przez treningi, teraz przez przerwę między sezonami mógłbym znowu biega (może z obciążeniami na [...]

Cześć! Ćwiczę już jakiś czas. Mam atlasik (taki za 700zł), sztangielkę 10kg i sztangę 25kg. Chciałbym rozpisać sobie jakiś plan, bo cały czas ćwiczę tak samo i nie widzę przyrostów. Ważę 62kg, przy wzroście 180cm :/. Czy mógłbym prosić was o rozpisanie mi programu na cały tydzień z wyjątkiem śród i niedziel, z szczególnym naciskiem na: trice, [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening. 170 wzrostu, 17 lat, ok 60 kg wagi. Jakieś rady wskazówki i plan treningu na konkretne partie ciała? Dysponuję atlasem czterostanowiskowym http://allegro.pl/atlas-scud-buffalo-190kg-lawka-byk-stepper-prasa-i5676745799.html#tabsAnchor LINK DO ATLASU. Dzięki z góry

Witam. Chciałbym zacząć trening. 170 wzrostu, 17 lat, ok 60 kg wagi. Jakieś rady wskazówki i plan treningu na konkretne partie ciała? Dysponuję atlasem czterostanowiskowym reg forum LINK DO ATLASU. Dzięki z góry Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-27 20:01:49