plan treningowy na siłownie

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w [...]

Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]

[...] treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie Staż na silwoni: 2 [...]

[...] 2 godzina to crossfit, a 3 to sparingi lub po prostu zadaniówki pod walkę. Motywacja do treningów jak najbardziej jest, problem tylko w tym że muszę ułożyć sobie sama plan treningowy, a nigdy wcześniej tego nie robiłam, więc wątpię że będzie on ułożony dobrze jeśli będę robić to sama. Tylko nie piszcie mi proszę żebym zajrzała do tematów [...]

[...] chodzilem na silownie, ale chce to zmienic i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan: - PON. klata - WT. triceps - ŚR. barki - CZ. biceps - PT. przedramie - SB. grzbiet - NDZ. nogi chcial bym by ktos odpowiedzial by mi i doradzil czy wogole dobrze [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Chodzę na siłownie Poniedziałki, Środy, Piątki wcześniej Stosowałem plan treningowy FBW od nie dawna zacząłem Splita Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam już na stanie Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] wzrostu . chodze na siłownie juz 2 miesiac i widze minimalne efekty . mam bodajrze zła diete . ułozył by mi ktos dieta na potrzebe dzies około 4tys kalori ? . jestem blady w tym temacie i potrzebuje waszej pomocy . dobry jest ten plan treningowy ? moj plan treningowy ; wtorek - biceps plecy czwartek - klatka triceps sobota - nogi brzuch barki

hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]

Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]

[...] mnie to i rzucilem silownie tlumaczac to sobie wymagajaca robota… ;) Teraz zmotywowany jak nigdy aby zmienic swoje cialo, jestem juz umowiony z trenerem personalnym wiec plan treningowy w drodze, lecz przychodze do was z pytanie odnosnie samej „diety” Czy w tym momencie powinienem zredukowac takowa tkanke tluszczowa, czy utrzymywac wage i [...]

[...] w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i ile godzin/minut dziennie. Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale odżywki, dopalacze nie wchodzą w grę. Oczekuję [...]

[...] regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie treningowym 4 razy w tygodniu: Nie wpisywałem ilości powtórzeń i serii zakładam że większość ćwiczeń będę wykonywać w 2/3 seriach celując w okolicę 8 powtórzeń Upper: [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

[...] - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie -dostepne srodki [...]

Po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli skos gora 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. [...]

[...] jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje zeby mi ktos doradzil plan co i jak, jaka diete stosować i jaka odzywka jest dobra na rzezbe... Pozdro, bede wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to poszly na marne a w sumie nie przytylem za dużo. Teraz waże 68 Kg i nie wiem czy zacząć od samego początku [...]

[...] Brak Dostęp Do Sprzętu: Warunki Domowe 2x hantle po 7-8kg :/ Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy.. szukałem troche na forum, ale nie znalazłem takiego co by idealnie dla mnie pasował :/ i jeszcze z takim sprzętem co posiadam. I czy jakaś dieta wchodzi w [...]

Miała być korekta, a nie korekcja w temacie.. %-) Cześć, Chciałbym się skonsultować z ludźmi, którzy siedzą w temacie podnoszenia ciężarów odnośnie mojego planu treningowego i jak progresować -> czy trening, który wykonuje jest ok, czy nie. Mam 183/90kg A więc tak, chodzę 3x w tygodniu na siłownie pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , [...]

[...] zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy [...]