plan treningowy masa

Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]

[...] : nie:) Zażywane suplementy : 1,5roku temu kreatyna olimp 2 miesiące , rok temu monohydrant kreatyny 2 miesiace, i teraz mam monohydrant jeszcze. Ostatnio przerabiany plan: tak jak napisalem w powyższym poście. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka-35 kg seria , 50-55 max bez [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna mono Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? staram sie robić przerwe po mniej wiecej 2 miesiącach ćwiczeń danym planem _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPI, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 103 kg, klasyczny martwy ciąg 95 kg, wyciskanie na ławce leżąc 97 kg) Oświadczam, iż jestem [...]

[...] podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPI, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 103 kg, klasyczny martwy ciąg 95 kg, wyciskanie na ławce leżąc 97 kg) Oświadczam, iż jestem [...]

[...] stopniu od diety, a nie od samego treningu. "Staż treningowy na słowni : pół roku al z duzymi przerwami" W takim razie jaki był ostatnio przerabiany przez Ciebie plan? Jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas [...]

Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]

[...] intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa trenowana 2x w tygodniu (wlasnie go koncze) po skonczeniu planuje 1-2 tyg regeneracji i następujący plan: cel- MASA czas trwania 6-8 tygodni na cyklu kreatynowym (mono) 2-tygodnie lekko (rozgrzewka) i 4-6 konkretny trening 1. pn [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

Witam wszystkich. Czytając znajdujące się tu posty dowiedziałem się, że trzeba zmieniać plan treningowy. Pomyślałem sobie, że i ja powinienem go zmienić i moja prośba dotyczy żebyście mi pomogli albo naprowadzili jak zmienić mój plan. Teraz napisze coś o sobie: moim celem jest masa mam 18 lat, mój starz to 6 miesięcy waże 75 kg i mam 170cm [...]

Zły układ grup i za wiele ćwiczen- jaki masz cel-masa?? "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

[...] :ławka treningowa, sztanga, sztangielki Dieta :Tak, beztłuszczowa masa mięśniowa Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 45kg, martwy ciąg 50kg wyciskanie na ławce leżąc 45kg [...]

[...] sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (oszczędnie bo bez uchwytu do nakłądania i bez [...]

[...] oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. do 22sierp. czyli od dzis normalnie robię siłkę nowym planem który podam poniżej ;-) od 22 do 25 robie jedynie bieganie i lekkie aero na niskim pulsie żeby na obóz pojechać w miare zregenerowanym żeby w drugi dzien tam już nie [...]

[...] b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Nowy plan treningowy to taki na wyczucie, ale weszło aż miło ;-D Nawet racki solidnie jak na to, że po okresie takiego wyjałowienia chorobą ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] : 2 lata temu chodzilem przez rok. Zrobilem z 52kg, 65kg. Obecnie chodze 2 miechy z 65kg waga ruszyla na 69kg. Uprawiane inne sporty : Jak narazie nic, od 1 stycznia planuje zapisac sie na MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ułożona i sprawdzona w dziale odżywiania [...]