plan treningowy do oceny

[...] wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 10 powtorzeń -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie 8 powtorzeń (zwiekszenie nakładu) -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen [...]

[...] Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt + Owoc A jezeli chodzi o plan treningowy to bd cwiczył 4-5 razy w tygodniu i niewiem czy ten plan mi wyszedl (na siłowni bd cwiczyl na siłę) narazie tylko taki ogolny bez rozpisek cwiczen poniewaz [...]

[...] 35 cm udo 62 cm lydka 41 cm. Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc. Suple: Olimp vita-min multiple sport. Prosze o rady, uwagi, pomoc. Jak wyglada ten plan ? Czy trzeba cos zmienic ? Inaczej polaczyc partie misniowe ? Dieta dojdzie, ale jeszcze nie na ten moment. Z gory dziekuje za pomoc :-)

cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]

Witam, po od lutego ćwiczyłem innym planem treningowym pora na zmiane. Co myślicie o tym planie? Nie ma nóg gdyż nogi mam wytrenowane , są za duże w porównaniu do reszty ciała. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]

[...] ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie PONIEDZIAŁEK : NOGI : przysiad ze sztangą na [...]

siema plan treningowy do oceny natural redukcja staż 5 lat Klata 1.Rozpiętki Skos 16/14/12 2.Wyciskanie Płaska Sztanga 10/8/6 3.Wyciskanie Skos ławka 10/8/7/6 4.Wyciskanie Hantli Skos 12/10/8 5.Wyciskanie Hantli Młotkowo 3x15-12 Nogi 1.Prostowanie Prasa 16/14/12 2.Przysiady 10/8/6 3.Wykroki Hantle 10/8/7/6 4.Rumuński Sztanga 12/10/8 5.Przysiad [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki/ hantli 3x 8-12, podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 8-12, Wznosy hantli bokiem w górę 3x 8-10, unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3x-10-12 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x [...]

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

Witam Od ponad pół roku uczęszczam na siłownię, zaczynałem od jednego treningu w tygodniu, przechodząc do trzech w przeciągu miesiąca. Mój plan modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w [...]

Witam, ułożyłem sobie taki mały plan który chciałbym abyście ocenili. Wstawiam tylko jeden dzień (poniedziałek) bo na nim teraz najbardziej mi zależy(wiem, wiem robione na szybko itp.), lecz wieczorem uzupełnię całość i edytuję plan. PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-7 powtórzeń Rozpiętki na [...]

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]

Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

[...] 10/12/15 -Wiosłowanie sztangielką 10/12/15 Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12 -Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12 -"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15 Czy to jest dobry plan? Jestem otwarty na krytykę.

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy. Poniedziałek i Czwartek: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 - wyciskanie hantlami na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantla w bok siedząc na ławce skośnej bokiem 3x10 - ściąganie linki wyciągu [...]

Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić Poniedzialek:Klatka+barki+triceps Klatka wyciskanie skosem dodatnim 3x10 wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki3x10 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps [...]

witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki. Trening na mase: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 -rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego [...]