plan redukcji

Polecam mój plan jest ok. W sumie nie był zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić;-)) Dzięki. Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet [...]

Witam ponownie ! W sobotę widziałem się z Arturem, ustaliliśmy plan działania na najbliższe miesiące i wraz z upływem czasu będę informował na bierząco co się dzieje. Obecnie rozpocząłem okres roztrenowania, który potrwa do końca czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. [...]

[...] przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był zrobić przerwę jak masa przestała iść bo teraz i forma gorzej się prezentuje ale kij tam będę miał nauczkę na [...]

[...] zbliżone (wykończenie redu low fatem i dużą ilością aero), ale jak to już z nim bywa, poszliśmy w stronę dietetycznych ekstremów (o tym za chwilę), których osobiście nie planowałem, aczkolwiek myślę, że było warto je wypróbować. // Przed Wielkanocą przeszedłem już ze zbilansowanej na low fat, dokładając cardio i tnąc kcal przez jakieś 4-5 [...]

posłuchaj się Doroty, bo wie, co "mówi" :-) jeśli mogę coś wtrącić, to ten plan, który Ci ktoś rozpisał jest do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] tej redukcji. Jeżeli chodzi o partie to bicpes i barki do poprawy oraz pracowanie nad mobilnością obręczy barkowej oraz poprawa postawy przez co przewaga ruchów ciągnących w planie. Trening: Zmodyfikowane 5/3/1 + 1 dzień typowo hipertroficzny w stylu bodybuilding Cardio: 2x w tygodniu MISS 20-30 minut, 2x w tygodniu LISS w postaci spaceru [...]

[...] redu do końca sierpnia, 80cm w pasie to marzenie, ciężko będzie to zrobić, przy zachowaniu mięcha. Zobaczymy, narazie nie wybiegam tak daleko, po za tym pod koniec sierpnia planuję urlop 2-3 dniowy, jakiś wyjazd :-) Weekend przebiegł bardzo spokojnie, ogólnie coś nie dojadłem, bo dziś obudziłem się z dużym ssaniem %-) W sobotę micha normalnie, [...]

[...] Super poleciało, ale widziałem to już w lustrze i czułem luz na pasku %-) Ciśniemy dalej, nic nie zmieniamy zobaczymy co pokażą następne pomiary, plan minimum to zejść do 74cm w pasie... i wywalić połowę spodni 8-) Cardio /SFD/2019/9/30/502c89f122c9451f96ce4b3e5d53e34a.jpg Tempo chyba dobre co ?;-) Poniedziałek [...]

[...] budowanie nowej masy z zachowaniem obecnego poziomu bf i jak narazie mi się to udaje, a dodatkowe suplementy z pewnością by mi pomogły w osiągnieciu tego celu. Ćwiczę teraz planem FST-7, plan bardzo ciekawy i myśle że dodając wpiski z treningów wiele osób mogło by się przyglądnąć jak ten trening wygląda. Jestem mocno z motywowany i gwarantuje że [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

[...] produkty nie są droższe od aptecznych . A co do mixowania to też wolę to robić, bo mam większą kontrolę nad dawkami i mogę sobie coś dodać, coś wyrzucić. Po redukcji planuję na pewno 1-2 tygodniowy odpoczynek dla organizmu . A później się pomyśli, ale pewnie podmasuje jakieś 5 kg na lowcarbie, bo jednak u mnie węgle == podlewanie. TSE i [...]

[...] 5g glutamina. Cięzko ocenić działanie, ponieważ nie redukowałem, bcaa możliwe, ze nie było konieczne , ale że kupiłem po promocyjnej cenie 1kg za 100 zl, więc włączyłem do planu. Najwiekszy plus własnie za jakość/cena. Ocena: 9/10 - Gainer Super Mass 4000 Olimp Smak czekoladowy bardzo dobry, truskawka troche gorsza, ale też dobra. Stosowałem [...]

Plan akurat wzialem gotowca, zmienilem tylko RDL na MC Sumo. Dzisiaj sie ważyłem i waże tyle samo co 2 tygodnie temu (po treningu 91kg), a juz prawie tydzien redukcji za mną. Jak na razie 0 czitów, wegle i tak obciałem sporo, nawet bałem sie za za wiele, a tu waga stoi. Co cieszy nadal czuje sie nabity.

[...] wyrzeczen szlo w marne, wiec staram sie slodycze minimalizowac aerobami. W ostatniem tygodniu robilem 45 minut biegu we wtorek, czwartek i dzisiaj(niedziala). Od nastepnego tygodnia planuje sie troche rozruszac na siłowni. Porządny plan siłowo - masowy planuje na sierpien i wrzesien. Szkoda tylko, ze cienko z forsą i z dietą moze być różnie.

[...] Teraz minal tydzien przerwy i wracam do treningow, zrobilem wczoraj sobie FBW i przez miesiac bede wlasnie cwiczyl tym systemem, pozniej na nowy cykl wracam do splitu. planuje wlasnie jak dobrze pojdzie dorzucic 5-6kg masy w nastepnym cyklu i juz bedzie chyba dobrze. Przed wakacjami tylko definicja (bez sporej redukcji) no i po wakacjach [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

ile tych treningów GBC zrobiłeś zgodnie z założeniami? 2? to nie jest mega cięzki plan tylko dla osob bardzo doświdczonych mozna by rzecz że to bardzo prosty plan ale wymagający ale dający wiele jesli robi sie go zgodnie z planem i jest sie cierpliwy a mając 30g węgli tylko trening na 'różowych hantelkach' będzie lekki,robiony na odyeb się [...]

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]