plan na

MASA, a może miałbyś ochotę wypróbować plan MC podany na stronie animala(artykuł ma nazwę: "stara szkoła martwego ciągu c2". Metoda dosyć ciekawa(również z uwzględnieniem, ciągu na prostych nogach)?

Wklej ten swój plan najpierw to się zobaczy co i jak, wiek 15lat nie jest za wcześnie, skoro staż 2 miesiące to możesz ćwiczyć dalej nic nie stoi na drodze.

[...] ok. 1 roku Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki, niedługo będzie do kolekcji wyciąg Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko Jaki plan byście mi zaproponowali?? Zmieniony przez - Artur1992 w dniu 2011-05-27 23:22:57

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

Weź gotowca z podwieszonych,bo plan ma byka na byku. To nie przejdzie.

jak bedziesz dobrze jadł, bilan kaloryczny bedzie na + ok.500kcal do tego odpowiednia ilosc bialka na kg masy ciala, ok.1.8-2.2g +dobrze rozpisany plan treningowy i odpowiednia ilosc snu to efekty będą na pewno mialem 3 cykle na mono, z kadego bylem zadowolony

Trening co dwa dni nie nazwałbym rekreacyjnym, ale też nie robie tego po 2 godziny (mam swój plan, którego się trzymam bo mi taki odpowiada). Kupowanie ławki za 200-400 zł nie nazwałbym dużymi kosztami, a jednak ćwiczenie byłoby wydajniejsze. Floor press wydaje się fajny na początek, ale jednak zakres ruchu nieco mniejszy? Popróbuję. Zmieniony [...]

[...] treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na podzial A i B i wtedy juz bez kombinacji wiec jak tam ci pasuje;-) ja jestem mega zwolennikiem planu push pull legs, plan dosc mocno podobny do splitow, ale daje nam nieco wieksze mozliwosci

[...] ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś osobą początkującą. W ten sposób zrobisz sobie krzywdę. Sugeruję ułożyć plan treningowy FBW i uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń oraz czucia nerwowo-mięśniowego. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Tak ogólnie to jest plan taki na początek, bo nie ma tam powótrzem negatywych i takich tam, ale przez 5 tygodni możesz nim spokojnie jechać. NAjlepiej zobacz sobie temat długofalowe treningi trójbój ...

Niema zadnego poprzedniego treningu, plan ktory napisalem, cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek (klata+triceps) , sroda(plecy+biceps) , piatek (nogi+barki). Wpadlem na pomysl zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu ale przed rozpoczeciem, wolalem poradzic sie mądrzejszych :)

Plan jest zły? chyba przeciwnie. Celem jest Masa. Atlas? i co, na jego podstawie nie ułożę sam planu. A tak poza tym nie pytam nikogo o ułożenie planu, tylko zadałem 2 wyraźne pytania :)

słuchaj, to ja nie wiem jaki plan sobie ułożyć......... FBW już nie chce, za długo na nim robię, a efekty nie są duże, może z początku jakoś szło, ale tym dalej tym gorzej.

To jak? chciałbym dziś już normalnie iść na siłownie, od tygodnia próbuje znaleźć plan.... Dodaje tu swą fotke, sorry za jakość (telefon) i za to że tylko 1 fotka (nie mam pamięci w telefonie.) Może pomoże w doborze planu. Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-06-15 14:01:55 Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-06-15 22:34:31

Ankieta, ostatni przerabiany plan, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, czym więcej informacji podasz tym lepiej będzie mozna pomoc. Z tą kreatyną to bym się wstrzymał.

[...] : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/asg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakupic białko+bcaa+gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-09-10 15:31:19

W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]

No to w takim układzie powtórzeń w serii może być od 6 do 12 powtórzeń o większym obciążeniu. Przeczytaj te dwa artykuły co Ci podkleiłem w poście, ogarnij ten plan i wrzuć jak już go ogarniesz to ktoś go z pewnością jeszcze oceni i będzie git. Ps. poszukaj ćwiczeń nie izolowanych, np. na nogi proponuję przysiad wykroczny.

aha chodzi mi tu głównie o ułozenie cyklu treningowego na miesiąc czy jak tam ma byc......... plan treningowy! z cwiczeniami ,powtórzeniami i przerwą miedzy poszczególnymi serimi

macie racje, po prostu zmienię plan treningowy na taki w którym będzie więcej podciągania, pompek, wzniosów nóg na drążku i będę to wykonywał dynamiczniej, trening pleców ukierunkuje pod muscle up'a.