plan na mase do oceny

Witam wiek 30, waga 67, staż 5miesięcy plan na mase do oceny, co zmienic?

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12<10<8=8
Triceps:
- Pompki na poręczach 12<10<8=8
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10

ŚRODA
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8
- Unoszenie tułowia z opadu 4x12
- Ściąganie drążka nachwyt 12<10<8<8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12<10<8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

PIATEK
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8=8
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Weź gotowca z podwieszonych,bo plan ma byka na byku.
To nie przejdzie.

możesz podac linka do tych podwieszonych?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Etap 5 będzie dla Ciebie odpowiedni.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.