plan na

Ok. W takim razie raz jeszcze plan: 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)(4 serie po max poprawny technicznie - sprawdzę to na jutrzejszym treningu) - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 [...]

[...] push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to czy te ćwiczenia odseparować od siebie, czy robić jedno po drugim? A może nie ma to żadnego znaczenia? Mam nadzieję, że nikt nie załamie rąk patrząc na ten plan :D

A możesz ten plan jakoś czytelniej rozpisać? Od razu z podziałem na dni itd? Najlepiej jedno pod drugim? Bo ciężko jest rozszyfrować co tam jest napisane. W stylu: Poniedziałek: Klata + Triceps: Wyciskanie płasko 5x5 itd.

yaibaben to wykonanie 2 ćwiczeń na przeciwstawne (antagonistyczne) grupy miesniowe!! a nie te same!! poczytaj moze metody treningu dla poczatkujacych i z tego ułóż jakis sensowny plan

-Plan do dupy bo sie nie trzyma kupy. -Jedziesz z koksami i jesteś duży z chu*owymi wynikami -jak troche poczytasz to Ci sie mózg odświerzy!!!! bo na ten staż i doświadczenie to jestes początkujacym......

[...] wstac o 6, zajęcia mam do od 8:15 do 20:15 - w tym 2 okienka... i do tego 3 razy trzeba jezdzic dosłownie z jednego miejsca w drugie i odwrotnie, kto po.***any układał ten plan?! Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

[...] przed treningiem i po treningu mialem fajna lekture :-) przeczytalem w calosci i teraz juz bede na biezaco ;-) Na poczatku na studiach zawsze tak jest po 1-2 miesiacach sie plan ulozy i bedzie ok ;-) ja na szczescie juz teraz tylko na 8 h do pracy wiec spokojnie mozna trenowac jesc i odpoczywac :-) dobry test sie zapowiada powodzenia ;-) Pozdr.

[...] i "zużyciem" mięśni. Jeśli czujesz się na siłach i uważasz, że masz wystarczające doświadczenie i motywację to możesz zrobić cykl 15-10-5. Pamiętaj jednak, że ten plan ma w założeniu pewne przetrenowanie, które przy dobrze obranym obciążeniu pojawi się około 10-12 tygodnia. wtedy robisz 4 kroki regressu (analogiczne do wcześniejszego [...]

Jakbym zdecydowal sie na ten pierwszy plan odina to na ktore cwiczenia rozplanowac sobie progres bo np na klatce sa tylko po 2 powtorzenia np

[...] już nie mam energii i chęci na gotowanie . Za pizzą nie przepadam i jeśli chodzi o tego typu żarcie to preferuję mięso typu szaszłyk czy inne grillowane. Kiedyś miałem taki plan treningowy, że nawet wpieprzanie macdonaldów po treningach nie przyczyniało się do wzrostu mojej masy. Baldi koszulka trec teamu , a co do dopingowania to na odległość [...]

Jeśli chodzi o siłę to rośnie powoli. Ten dwubój to w wyciskaniu i przysiadzie czy w wyciskaniu i martwym? Nie mam planu treningowego na 4 tygodnie, dobry plan-cykl trwa conajmniej 9-11 tygodni. Jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu to skup się na zakresach - czyli wyciskaj z belki o takiej grubości w jakiej zatrzymuje Ci się ruch (najsłabsza faza). [...]

Napisz ogólnie jak Twój plan wygląda, jak trenujesz w jakie dni i mniej więcej na jakich ciężarach, Push press traktuję jako rozgrzewkę nie idę na maxa, raczej 70% wyciskania w tym dniu... Jeśli chodzi o rozmiar belki to zależy od zakresu, który sprawia Ci największy problem, ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga [...]

[...] idealny wymiar w talii to 66cm-70cm ale już ramiona 100-105, udo 49-52, łydka 34-36. (potraktujmy z przymrużeniem oka ) Poczytaj nt treningów i stwórz sobie przykładowy plan. Sprawdź swoje zapotrzebowanie energetyczne i zobacz czy w obecnej diecie dostarczasz odpowiednią ilość kalorii (białek, węgli i tłuszczy). Jeżeli nie to zmodyfikuj swój [...]

[...] dwuglowego. Ale tam rozne rehabilitacje nic nie dawały. Tylko czas zmaronowany. Teraz jestem juz po 5 roku studiow i jeszcze mi do konca nie przeszlo. Od prawie roku robie plan ktory rozpisal mi bardzo madry czlowiek ztego forum. Opiera sie on na podciaganiu na drazku i pompkach. Plan ma glownie odciazyc moje stawy barkowe. Nie jest nastawiony [...]

[...] ale z pewnoscia moge powiedziec ci to co powiedza ci inni. najpierw poczytaj podwieszone posty na tamat odzywiania, cwiczen na silowni, jest tego cala masa. ulóz jakis plan a chlopaki na pewno sprawdza i doradza. ja zanim ulozylem sobie plan troche sie naczytalem,jakis plan stworzylem i teraz czekam na rady. nikt tutaj specjalnie dla ciebie [...]

[...] różnie bywa i ten czas się strasznie wydłuża, a jednak chciałbym dostarczyć coś mojemu spracowanemu ciału po za wodą Co do wyboru supli też wiadomo każdy ma inne priorytety, ale byłem ciekaw jak wygląda to u Ciebie. Na ogół od supli stronie, nawet białeczka nie używam, ale zmienił mi się plan dnia i muszę się czymś poratować tu i ówdzie, pozdro!

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko+bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jak Waszym zdaniem wyglada taki plan Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. [...]

03.12 Wszyscy mamy takie samo zdanie i jedyne co nam pozostaje to udowadniać, że tak nie jest, a kulturyści/ ludzie ćwiczący to osoby wykształcone i na poziomie, a nie tylko pozbawione mózgu goryle spod dyskotek :) Dzisiaj jest dzień luzu, jedyne co wykonam to chyba core. Dieta trzymana tak jak zawsze :D Ogólnie zacząłem uczyć się trochę anatomii [...]

[...] wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną przez siebie uczelnie w przyszłości :) Za chwilę wybieram się na korki i później już tylko będę jadł i odpoczywał :D Najlepszy plan ^^ Dieta: Omlet : 120g Banan, 60g dżem, P.Owsiane 90g, 3 białka + żółtka II,III Makaron 100g, Kurczak 100g, Pomidor 150g + kapusta kiszona IV Ryż basmati 90g + indyk [...]

[...] Narazie musimy ci podkrecic metabolzim, a to przewaznie trwa od 2-4 tygodni. Zrób sobie narazie o konca tego tygodnia trening ten co masz, bo coś wspomniałas, ze masz jakis plan. Jesli nie, to trening Michaila na poczatek. Od nowego tygodnia dostaniesz plan trenigowy i dietowy. Co do diety, to nabiał: kefiry, maslanki daj przed południem. Na [...]