plan na

w kosmetyce pelna dowolnosc - masz sie tym bawic, jednakze na pelnym mind-muscle, czyli ciezary na 2 plan ambicja do kieszeni i bazujesz na pelnym czuciu miesniowym. Zle to rozumujesz - FBW, cwiczysz kazda partie cw. calosciowymi: Przysiad, push press,drazek,porecze (kazde z tych cwiczen angazuje cale cialo do pracy, wyjatkiem dla lower body sa [...]

[...] partkie wyjdzie mi po 3 serie tygodniowo." Gora-dol-gora Trening gory powtorzony 2x w ciagu tygodnia. W kazdym cw. masz po 3 serie wiec = 6serii tygodniowo + serie z planu glownego, ktore rowniez maja znaczenie. Dol-gora-dol 2x trening dolu w kosmetyce w przeciagu tygodnia. 3x2 =6 Oczywistym jest ze dzien srodkowy to beda tylko 3 serie [...]

[...] diete, 0 alku i porządny trening na mase to nic nie da ? Niestety nie mam żadnej możliwości chodzenia na siłownie 4-5 razy na tydzien. Nie mam też pomysłu na nic innego niż to Fbw 15-10-5. Jesli ten plan naprawde nic nie da(masa nie podrośnie) to moze zmienic diete z tej na mase na taka na podtrzymanie? Żeby tłuszczem nie obrastać na marne.

Czy to do mnie ? o tym gainerku ?;p ja nie biore nic iż mam diete i ciesze sie zniej z czasem cos dokupie napewno ale narazie nie chce ;) hmm ja cwicze tylko na siłce zadne sztuki walki na tym planie jade jakies 5 miesiecy i dobrze idzie poszukam moze ktos mi pomoże lepszy ułozyc skoro uwazaz ze mój plan to nie plan ;p

malej "reformacji" w twoim planie nei bedzie poniewaz ten plan nie nadaje sie do niczego zwiazanego z silownia mozesz co najwyzej napisac go na kartke papieru i isc z nim w wiadome miejsce czlowieku poczytaj dokladnie co ci Ludzie pisza bo Ty caly czas sie upierasz zeby Ci poprawic plan a tu naprawde nie ma co poprawiac powinienes [...]

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]

Dzien 36. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg [...]

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

[...] FBW który z waszą pomocą został ułożony, i który solidnie realizowałem do tej pory, ale mam pytanie: czy nie przyszła pora na jakieś zmiany w moim treningu (np. wprowadzenie planu A B) ponieważ czuje, że moje mięśnie przyzwyczaiły się już do tych ćwiczeń, i że tak powiem nie czuję już po nich "pompy" (no chyba że tak ma być). Więc co [...]

Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]

Plan powinien być indywidualny ,uwzględniać śladem ogniwa i predyspozycje. Generalnie jak ma być pod wyciskanie to powinno być dużo wyciskania i akcesoriów pod nie reszta to tylko dodatki. Dla mnie ten plan tych wymagań nie spełnia i tyle. Zaczynasz targac to bez analizy ie dostaniesz gotowca działającego na kazdego

[...] jest ze ciezar musi isc stopniowo do gory. Jezeli nie idzie jzu wiecej do gory to mierz maksy i rob rotzrenowanie i mozesz zaczynac HST I przed ropoczecie FBW tez zrob roztrenowanie conamnjej 9 dni W plane mozesz dodac cos z tego na plecy dolne http://www.youtube.com/watch?v=NFth3Fzc8io Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-27 16:38:44

PLAN A MC Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie Lydki Arnoldki Uginanie ramion ze sztanga Wycikanie fracuskie ABS2 Plan B Przysiad Podciaganie w waskim podchwycie Lydki Wycikanie hantelek na lawce skosnej Dips Wioslowanie hantelka ( hantelka dasz rade ) Podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] pomidor, schab z grilla, kasza gryczana, masło IV-pomidor, kromka chleba gryczanego, szynka wieprzowa pieczona, orzechy : laskowe, nerkowce, migdały, kokos trening plan był ambitny, jednak znow spedziłam 4h z dzieckiem nad lekcjami i byłam juz padnieta stabilizacja od ortopedy - 40min przeglad cwiczen na posladki - 20min Zmieniony przez [...]

Cześć, cześć! Znowu późna godzina ;< I znowu łóżko wzywa... ;) /SFD/Images/2016/4/20/711e36d56da248afb4565b8733e8a18f.jpg Najpierw była dzisiaj w planach na obiad pierś z kurczaka, ale na zakupach złapałam w przecenie mięso mielone i wyszło znowu spaghetti ;) A żeby nie jeść tego samego zrobiłam na kolację rurki... Miały być jeszcze na jutro, ale [...]

[...] i odrobinę gotowaniu... Dziwne, ale jak do matury uczyłam się matmy to nawet mi się fajnie siedziało i rozwiązywało te zadania, a teraz nic ;< Nawet w liceum miałam szalony plan iść na matmę... Dobrze, że nie zrealizowany, bo chyba bym się nie sprawdziła ;P /SFD/Images/2016/5/10/95f04d4f2dae4ae2a7b4da3b3e15f964.jpg Było dzisiaj tak ślicznie na [...]

Przy okazji wczorajszej akcji przyłączyliśmy się do akcji SFD i Potreningu.pl. Push Ups Challange! ;-) Szczegóły akcji: http://potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge https://youtu.be/HKMfpok4Z2s Przy okazji, że nadchodzi czas postanowień noworocznych zachęcam wszystkich do postanowienia sobie niesienia pomocy innym ;-) Około 2 lata temu [...]

[...] się działo. Od ostatniego wpisu wpadł jeden trening barków z łapami i dziś plecy. Ogólnie nie ma za bardzo motywacji do treningów, w związku z czym postanowiłem skorygować plan treningowy. Pozamieniać ćwiczenia (poza podstawami), wejść na 'trójki' w 3 podstawowych bojach. Tak żeby coś się działo %-) Jutro zrobię też jakiś trening. [...]

Większość nie da sobie rady z autoregulacją wbrew pozorom nie jest to łatwy temat, za to większość dobrze reaguje na konkretny plan treningowy z rozpisaną progresją :-))