witaj. jak wygladal wcześniejszy plan? bo napisales, ze trenuejsz od 3 miesiecy i tylko, ze wykonywales PPL. Ile razy w tygodniu bedziesz nim trenowal? Co wazne jest z punktu doboru objetosci. Ogolnie w Twowim wieku z Twoim doswiadczeniem lepiej by bylo uderzyuc w jakis kllasyczny podzial PUSH PULL, bo PPL to wychodiz nam prawie klasyczny podzial [...]
Po zastosowaniu sugerowanych zmian w wypowiedzi kolegi powyżej, plan treningowy jak najbardziej będzie wyglądał dużo lepiej, niż w jego pierwszej wersji. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie tych wielostawowych/złożonych. Głównie z uwagi na to, że jesteś osobą mocno początkującą. Dlatego też sugeruję [...]
/SFD/2024/6/4/9468faecc3ad4dc1aa3da9bb483b12a6.jpg Zastanawia mnie u Ciebie kompozycja planu. Rozumiem, że dla większości to wyciskanie leżąc jest jakimś wyznacznikiem siły, ale Ty masz mały staż treningowy i tutaj nie dawałbym wyciskania leżąc na pierwszym miejscu tylko zaczął od najcięższych wielostawowych ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg. [...]
[...] czysta masa, że nie będzie problemem jak mnie trochę podleje, chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 miesiącach adaptacji? Chciałbym sobie trochę zaplanować do przodu dłużej niż 2 miesiące, lubię mieć taki plan, cel. Póki co usunę z planu ćwiczenia izolowane, czy któreś warto zostawić? Biceps, triceps w ogóle czy raz w [...]
Ok, dzieki, w najblizszy poniedzialek wyprobuje ten plan, wersje z V-bar pulldown. Z tymi przysiadami to bardziej problem z sciegnami/stawami, same nogi dalyby rade przy wiekszym ciezarze ale odczuwam bol po wewnetrznej stronie kolana, zwlaszcza lewego. Moze dodatkowe rozciaganie w DNT poprawi to. Co do podciagania, skoro nie na maszynie to jak [...]
[...] ani nawet nie wpisałeś jak wygląda cały Twój trening. Sam pomysł wprowadzenia drążka dwa razy w tygodniu jest całkiem dobry o ile to będzie sensownie wkomponowane w cały plan treningowy to po pierwsze. Po drugie jeśli już chcesz się bawić dwoma wersjami podciągania na drążku to warto by było je jakoś sensownie rozdzielić. Ja bym na Twoim [...]
[...] trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach. Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty. nie ma koniecznosci [...]
Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]
[...] kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne będą dwa czynniki. Po pierwsze musisz ten plan sensownie skomponować aby był dostosowany do Twoich możliwości, ćwiczenia powinieneś też wykonywać poprawnie techniczne bo to jest bardzo istotne dla bezpieczeństwa [...]
Cwiczysz 3 miesiace i już się martwisz z powodu braku progresu?? przecież nie będziesz dokaldał wiecznie tak samo szybko jak na poczatku :) ( jeśli w ogóle coś można nazwać początkiem bo ty cały czas masz początek . Rozpisz dokładnie swój plan treningowy
spoko, jutro jak pójdę na siłkę nagram filmik jak wyciskam. co do planu treningowego, to chyba rozpisałem wszystko co mogłem w poście. kolejność ćwiczeń zachowana. nie do końca rozumiem, jak bardziej rozpisać mój plan? Zmieniony przez - ntsk33 w dniu 2019-08-01 18:32:10
Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]
[...] w dni siłowe, ale z większą ilością serii tak? Superserię nazywam po prostu wykonywanie 2 ćwiczeń na raz bez przerwy :) Odrobinę zmieniłem ćwiczenia. Poniżej po poprawce plan. Ogólnie jestem po tygodniu ćwiczenia tym planem. Zauważyłem, że przy superserii z martwym na prostych nogach praktycznie nie mam już sił w rękach na podciąganie. [...]
[...] i mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio zaprogramowany plan treningowy i cała metodyka treningu - zrobiły największą robotę, jeżeli chodzi o wzrost siły mięśniowej. Mogę to napisać również na swoim przykładzie, zjadłem sporo [...]
[...] stały rozkład treningów to wyjdzie Ci, że przysiady będziesz trenował tylko na 15 i 5 powtórzeń, a martwy ciąg tylko na 10 powtórzeń. Jak dla mnie lepszą opcją byłoby ułożyć plan z ćwiczeniem głównym przysiad A i tak samo z głównym ćwiczeniem B martwy ciąg. Wówczas schemat Pn A Śr B Pt A kolejny tydzień Pn B Śr A Pt B Wówczas masz każdy [...]
[...] bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie ma [...]
Podstawą tego, aby ułożyć, czy też sprawdzić plan treningowy, dietę, lub też suplementację, są istotne informacje na temat danej osoby. Nie ustala się planu treningowego dla każdego takiego samego. Sugeruję więc w takiej sytuacji dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z tematem w tym kierunku: [...]
[...] ;-). Nawet Knife napisał na ten temat artykuł. https://www.sfd.pl/art/Trening/Stagnacja%2C_zastój_w_wyciskaniu_leżąc__przyczyny_i_rozwiązania_-a4056.html Znajdziesz tam opisane przyczyny tego problemu, jak sobie z nim poradzić oraz przykładowy plan treningowy, który może pomóc Ci w rozwiązaniu Twojego problemu. Myślę, że warto spróbować.
[...] sprawdzeniem jak poszczególne sprzęty działają. To,że pierwsze wizyty na siłowni mają być takie poznawcze nie znaczy, że idziemy na siłownię bez przygotowania. Mamy mieć plan ćwiczeń ułożony i do tego odpowiednią dietę. Natomiast spokojny start polega na tym, że możemy mieć na początku nieco mniejszą ilość serii poszczególnych ćwiczeniach i [...]
