[...] tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz trenowac, lepiej ustalic sobie na stale 2 [...]
Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.
Był bym bardzo wdzięczny za przesłanie mi tego planu na maila. Własnie zaczynam się rozciagac no i trafiłem na ten plan. Spodobałam mi sie bardzo tylko prosił bym o przesłanie ze zdjęciami. Z góry dziekuje Moj mail [email protected] Niech mi przesle go ktokolwiek, kto jest teraz na forum i jest w posiadaniu tego planu.
Witam. Każdy kto na tej stronie prosił o plan ma wysłany,nie wiem czy dojdzie,ale powinno wszystko grać Jak coś to pisać,moge wysłać bo mam to na dysku,a tak wogóle to by pasowało to gdzieś na serwer wrzucić
Nie trener osobisty Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla [...]
Plan treningowy masz w porządku. Staż masz już sensowny więc potrafisz na pewno pod siebie ułożyć plan. 1) Wszystko zależy na jak długo planujesz mikrocykl treningowy. Ale 3 tygodnie dochodzenia do ciężaru to dość długo. Chodzi o to żeby te ciężary stanowiły od samego początku jakieś wyzwanie, a nie były ot takim machaniem. 2) Jeśli wszystko [...]
[...] robić 10 sekund sprint i 1 min truchtu , tętno tętnem idealnie być nie musi , skup się tak jak zostało napisane przez apokalipse na wykonywaniu ćwiczenia , tętno na drugi plan , jak poczujesz że puls się uspokoi , serce będzie wolniej biło dajesz sprint , powtarzasz zabieg 4-5 razy , z czasem dojdziesz do większej ilości i innych stosunków [...]
[...] chcieliśmy. I tego Ci życzę :-) Dzieki :) Zawaili mnie dzis praca i nie zrobilam wypiski z wczoraj. 15/02/2017 DT Zapomnialam wziac ladowarki, komorka mi padla iiii moj plan poszedl sie... przejsc. Mimo wszystko probowalam go odtworzyc. 20min bieznia od gorke 1. przysiady z pilka za plecami i dwoma sztangielkami 7kg. 15x7kg, 15x7kg, [...]
Nie jestem ekspertem, ale mój plan treningowy jest bardzo zbliżony. Miałem podobną sytuację około rok temu robiąc masę. Dosyć szybko te kilka pierwszych kilogramów przyszło. Po 2 miesiącach masa mięśniowa się zwiększyła, ale było również widać trochę więcej tłuszczu. Według mnie trochę za szybko przybrałeś na masie w takim krótkim czasie. Ja do [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]
[...] że obiad wmuszam...? Połączenie bicepsów z plecami i klatki z tricepsami, czemu nie? Jeżeli ma to przynieść efekty. I tak stanowczo wynika z wszystkich porad że muszę ten plan zmienić. Choć nie ukrywam, że w chwili obecnej mam pewien nadmiar informacji i jakoś nie mogę tego złożyć w kupę. Może ktoś (prośba do specjalistów) spróbuje to złożyć [...]
[...] nie zmartwychwstał. To doskonale pokazuje, jak daleko za murzynami jest cały zachód. Jeden z prominentnych murzynów - Mike Tyson - powiedział kiedyś, że "Każdy ma jakiś plan dopóki nie dostanie pięścią w mordę". On doskonale rozumiał, że wbrew temu co mówią w telewizji, przemoc jest rozwiązaniem. Do tych samych wniosków doszli mahometanie z [...]
[...] zna jakieś schody na osiedlu , ostatecznie nadają się też klatki w blokach ,ale sąsiedzi mogą mieć inne zdanie na ten temat . Po krótce opisze najpierw ćwiczenia a potem plan treningowy. Ćw.1 Przeskok obunóż - stań na pierwszym schodku ze złączonymi nogami, następnie wykonaj podskok na trzeci stopień. W tym ćwiczeniu wykonujemy podskok co [...]
/SFD/2020/10/5/d28e384e1a4849d9b1857984d77e2c44.jpg Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że [...]
Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]
[...] supinacja ;-) A nie możesz robić żadnej formy martwego ciągu ? nawet skróconej? Rion, dzięki za odezw ;-) Z tą supinacją to aż wstyd nie zauważyłam błędu %-) Taki "suchy" plan po poprawkach wychodziłoby coś takiego : (opuszczanie zostawie w takim razie, choć ciężko wychodzi, z gumą w sumie nie próbowałam, ale nie dam rady się podciągnąć) A 1. [...]
[...] 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Francuzy 12/10/8 Wyprosty na [...]
[...] się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: [...]
[...] do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Ważę 61 kg już od bardzo dawna i nic nie chce się tu zmienić (poziom tkanki tłuszczowej ok. 25%). Przy [...]
ROZCIĄGANIE!!!!!
