Od jutra zamieniam oliwę na żółtka. Wczoraj rzeczywiście przesadziłem z tą objętością. Trening miał być identyczny do poprzedniego, jednak nie dało rady się dopchać do sprzętu, do tego pierwszy dzień na przed treningówce no i trochę mnie poniosło Ten przysiad to był jednorazowy wybryk. Na filmiku jest ostania seria, brakowało już sił to i [...]
Trening dość intensywny, łapy dobrze popuchły. Dzisiaj miałem straszne problemy wepchać 4 pierwsze posiłki, ale jakoś dałem radę. Masę chyba jednak pociągnę do końca roku, ale to się jeszcze zobaczy. Jutro się pojawią gołąbki w diecie, jeszcze nie wiem w jakiej ilości, ale mam zamiar dobrze pojeść. Nogi wpasują się idealnie w taki dzień. Plan [...]
Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły %-) Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: [...]
Trening w dechę. Wyciskanie sztangielek skos w dół weszło zadziwiająco dobrze, byłem mega zdziwiony że miałem jeszcze siły na takie ciężary, zwłaszcza, że na płaskiej 70kg mnie zgniatało. Rano wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem dalej spać wstałem o 11 i ledwo co się zebrałem na uczelnie. Wróciłem do domu zjadłem 4 posiłek i znowu wskoczyłem [...]
Wczoraj wieczorem troszkę się zasiedziałem u kumpla, jak już wróciłem to nie miałem sił siadać do kompa. Łapy wczoraj dobrze się nabiły, na początku jednak myślałem, że nie pójdzie tak fajnie. Przed siłownią pojechałem z ziomkiem do baru, miałem go tylko zawieźć, jednak jak tam wszedłem i zobaczyłem te wszystkie domowe obiadki, to zamówiłem [...]
Dziś zrobiłem o jedno mniej ćwiczenie na nogi gdyż musiałem jechać na lotnisko. Na suwnicy zanotowałem progres w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko. Jutro dokonam podsumowania. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Nogi 3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 [...]
ok już się poprawiam, to mój ostatni plan (4 miesiące temu): DZIEŃ 1. - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie ławka skośna 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej 4x10 -rozpiętki skos 4x10 triceps: -prostowanie ręki z hantelkiem nad głową 4x10 -też prostowanie tyle, że w pochyleniu i oparciu o ławkę 4x10 (nie znam [...]
[...] to przeszły (?) - co za roznica czy przeczytasz cos co Ci ktos tutaj napisze, czy cos co bedzie zawarte w linku? --------------------------- napisalbys jakies przykladowy plan, zadal konkretne pytania, mamy Ci opowiadac wszystko od samego poczatku? za duzo tego wszystkiego, mowmy o konkretach Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem [...]
a jakbyś ocenił sam plan? przez wakację mamy tylko jeden tygodniowy obóz, więc przez dwa miesiące nastawiłbym się tylko na kondycję biegową i siłownię, ujdzie w tłumie ten plan?
aha i rozumiem że ktoś ma za ciebie odwalić robotę i wkleić plan??? tutaj nie na tym to polega ty wklejasz plan a my go poprawiamy btw 3 miechy stażu i już sterydy???????????
Plan Alexisa na najbliższe dni: Niedziela, 24 lipca: 18:00 - Sesja zdjęciowa na tle herbu Klubu Poniedziałek, 25 lipca: 08:00 - Badania lekarskie w Hospital de Barcelona 11:30 - Wizyta w Centrum Medycznym FC Barcelony 12:30 - Podpisanie kontraktu 13:00 - Sesja fotograficzna z prezydentem Klubu, Sandro Rosellem 13:30 - Konferencja prasowa w Sali [...]
[...] co rok Barça będzie 'potrącać' milion euro z pensji Ceska i przelewać tę kwotę na konto londyńskiego klubu. Co do zawartych zmiennych, FC Barcelona również ma plan ich ewentualnej spłaty. Arsenal Londyn otrzyma sześć milionów euro, jeśli Cesc podczas swojego pięcioletniego kontraktu zdobędzie z Barçą dwa mistrzostwa Hiszpanii [...]
ok to teraz nadszedł czas na mój pomysł na plan ( zaraz ktoś mi napisze że znowu przy nim się zajadę ale zobaczymy )dodam tylko że postanowiłem wsiąść udział w paru maratonach ale spokojnie kilka parametrów : :P wada : 73 przedtem 82 czyli dieta czyni cuda wzrost : 178 ok planik :) : Poniedziałek: Bieganie ( wieczorkiem , taka przebieżka pare km [...]
Wziąłem sobie niektóre wasze uwagi do serca i dlatego zmieniłem plan. Nie zastosowałem się do nich w 100%, gdyż to mam być MÓJ trening i nie chce się męczyć z ćwiczeniami, których wykonanie sprawia mi trudność, lub których nie lubię. Podciągania i dipsów nie dam rady!! Rozumiem, że według was nie jest to plan idealny, ale mi osobiście lepiej [...]
Inny jeśli chodzi o bieganie Lafaya katuję przynajmniej do września, jeśli we wrześniu okaże się, że dipsy i podciąganie są jak na początku to rzucam ten plan i szukam nowego
[...] albo, kombinując w drugą stronę, jakimś czymś niwelującym ślizganie (chyba Venc albo Laps pisał że zwykła koszulka się sprawdza) Oglądam właśnie Twój dotychczasowy plan (który notabene jest już całkiem rozbudowany) i powtórzenia i widziałbym to tak (z założeniem, że C* jest priorytetem): 1) C5 2) B1 3) A3 4) A2 5) E1 6) F 7) W 8) G 9) H [...]
Jak szaleć to szaleć Wczoraj zmiana planu treningu Lafaya a dzisiaj zmiany w treningu biegowym. Plan "siła i wytrzymałość" z półki dla średnio zaawansowanych Trening w każdym dniu zróżnicowany. Na dzisiaj wyglądało to tak: 25' biegu przy 75%HRmax+ 6x(20"biegu przy 90% HRmax + 1' biegu przy 75%HRmax) 75% HRmax przy interwałach [...]
Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]
Tak, ostatnia mój indeks już grzecznie leży w dziekanacie A mnie pozostaje czekać tylko na nowy plan zajęć( swoją droga mam nadzieję, ze bardziej sensowny niż w tym semestrze) i co ważniejsze aż AZS poda w końcu rozpiskę dla sekcji Jak to inny rozkład roku akademickiego ?
PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów
