bullet jak nie możesz fbw znaleźć - toż tam pińcet jest w treningu w tych podwieszonych - albo linki do nich. w ogóle jam teraz obmyślił genialny plan treningowy. Ide sobie na siłke i robię co chce z reguły wychodzi jakby pół fbw, bo wszystkiego mi się nie chce na raz, ale dołączam sobie ćwiczenia typowo nie-kulturystyczne - zarzuty, rwania, [...]
Zaczne od tego, ze masakra, mieso jest tu tak drogie ze jakbym chciala jesc normlanie kpuac jakies 3 kg na tydzien wydalabym jakies 60$na nie, a mamy tylko 100$ kieszonkowego, sama woda jest po 1$ i jakies warzywa ... to obi sie nieciekawie. Musze cos wykomibnowac, bo oszaleje, a z tanimi rybami tez jest problem, by dostac. dzis udaje sie na [...]
za duzo tego masz, plan moze byc ale dla ciebie za duzo serii Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. [...]
[...] pamiętam z własnego doświadczenia że bułgary są straszne, a tutaj mam jeszcze z tempem więc żyć nie umierać i jeszcze inne fajne ćwiczenia na dokładkę}:-( niezmiernie cieszę się na ten plan, DZIĘKUJĘ Obli raz jeszcze:-), choć wiem że łatwo nie będzie, ale chcę wycisnąć z niego jak najwięcej Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-15 21:37:00
[...] słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę zachodzę, jak w RDLu, który jest złotym wielostawowym [...]
Witam, krótki meldunek :-) W poniedziałek wróciłam z kilkudniowego wypadu, byłam cztery dni w domu. Przez ten czas udało mi się wykonać po jednym treningu z tego planu: (trzymając się ściśle techniki - nieco opadła siła w MC, no ale cóż..) Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. [...]
plan jest taki; zmniejszenie podkladek, pozniej zmiana na tylne, jak nie bedzie ok to zmiana kolejnosci cwiczen tak zeby siady byly ostatnim cwiczeniem na malym ciezarze po wymeczeniu nog i na mega rozgrzanych kolanach.ostatecznoscia bedzie wywalenie calkowite siadow przednich i tylnych z planu.
Zanim dodam tu plan treningowy to miałabym pare pytań. Chodzi mi o to czy moge robić rozpiętki gdyż mam dość duży biust(rozm D) a z tego co słyszałam to mogą stracić jędrność a ja bym raczej wolała właśnie w tą drugą strone. Również mam problem z ćwiczeniami m.dwugłowe ud (zginanie nóg na maszynie leżąc)jak również ze spinaniem brzucha na [...]
Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]
[...] wszystkim nie zakładałbym określonej liczby dni na dany 'mikrocykl' bo nie jesteś w stanie przewidzieć czy tyle akurat wystarczy i osiągniesz w tym czasie swój cel. Twój plan to na razie sam podział, dieta to liczba węgli/białka/tłuszczy i nic poza tym. Zrób normalny plan, z normalną dietą dostosowaną do twojego aktualnego celu, zmieniaj coś [...]
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ten plan , dlaczego juz nim ie trenujesz , przestał działać , dlaczego z całościówki od razu na dzielony .
Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]
Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]
w 2014 raczej nie, droga zabawa to jest, caly ten rok poswiece na budowanie masy i zbieranie kasy. Nic nie czuje gdy rymuje :D W ogole powoli zatracam nadzieje w sens startow, nawet przy wygranej kozysci sa totalnie niewymierne. Lepiej wiec wyjsc raz a z przytupem, niz kilka razy po trochu, no zobaczymy. Plan maksimum to 130kg do konca roku na [...]
no okej dam radę ;) a plan będzie teraz dobry? a po jakim czasie sobie zmienić? A i jeszcze robić wszystkie ćwiczenia 3x w tygodniu jak w poniedziałek czy tak jak jest na tym nowym planie?
[...] mozesz dac Tricepsy Pompki w podporze tyłem tu ok :) Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją tu moze byc Jakbym mial Ci dawac jeszcze jakies sugestie to nie lepiej byloby zrobic jeden plan i mniejszy? Chyba ze lubisz urozmaicenie to pozostan przy tym ;)
[...] tylko dla tych ktorym zycie niemile :D:D. Wyciskaj lepiej sztange na plasko albo jak masz to skos w dol Gdzieś przeczytałem ze nie można powtarzać ćwiczeń gdy zmienia się plan bo mięśnie się przyzwyczajaj, wyciskanie na płasko juz miałem, a czym jest życie bez odrobinę adrenaliny Dobra dobra tylko obowiazkowa asekuracja i robisz na wlasna [...]
[...] sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 15/12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10 W 2 i ew. 3 serii dokładałbym trochę ciężaru. Ten plan został podwieszony więc myślę, że jest dobry. A czy ktoś już ćwiczył podobnie? Jak sie sprawdza?
Bylbym zadowolony gdybys skorygowal moj obecny plan, szczegolnie ze bardzo jestem ciekaw efektu gdyz plan ten (lekko zmieniony) otrzymalem z strony potreningu.pl czyli od "trenera" personalnego SFD... Chcialbym rowniez pozostac przy 3 dniach jak obecnie i powiedzmy nie byc traktowany jak nowicjusz mam na mysli jako ktos kto dopiero zaczyna gdyz [...]
Balachy spod pachy,omoplata małolata,ciosy z dołu, strzały z góry odpalamy spam ogóry
