plan na

plan ładny lecz nie wiem czy nie zbyt intensywny jak na Twój staż poleciłbym plan FBW . Jeśli jednak splitem polecisz zamien poniedziałek ze sroda żeby oddalić od siebie trening grzbietu i pleców. Oczywiście dieta jest lux i dbaj o regenerację pozdro

[...] wielokrotnie, nie daję już takich efektów jakie dawał ten system. Stał się ten trening dla mnie za lekki. Dlatego chciałbym spróbować czegoś innego w tym celu wstawiłem nowy plan do oceny, poprawek, uwag, rad, itp., itd. Poznać innych opinie i prosić o pomoc. ;) PS: Pisząc: 'przy wcześniejszych planach' w pierwszym poście miałem na myśli plan [...]

[...] i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening barkow? Ogolnie bardzo bardzo slaby plan!! Sprobuj sobie z FBW jezeli maasz dosyc maly staz. Odp na twoje pytania : 1. Nie to nie prawda, nawet jezeli konczysz trening o 22 to powinienes zjesc normalny posilek [...]

Co do koksów to raczej niebierze, bo niema o tym pojęcia, nawet o odrzywkach praktycznie nic niewie :D. Jeśli chodzi o jego plan treningowy to niema jakiegos specjalnego ulozonego, podalem mu link na to forum to niechcialo mu sie czytać :). Z tego co wiem to ćwiczy klate 3 razy w tygodniu, a jego plan polega na tym ze ćwiczy danym ciężarem np. 80 [...]

Co tydzien Plan jest dobry, brakuje jednak nog - daj przysiady na sam poczatek w 3 seriach. Zacznij od 50% Ciezaru Maxymalnego dla rekordu w danym cw. i dodawaj obciazenie jak juz wyzej ustatlilismy. Do dzieła Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-04 21:48:10

[...] to i tak dam radę Brzuszki - muszę zrobić przysiady - j.w. Ale 100 podciągnieć? Nie wiem jak bardzo bym się starał nie dam rady, tak jakbym po prostu nie miał mięsni do tego :/ Może pomożecie nowemu koledze i wspólnie opracujemy jakiś plan treningowy dla mnie na najbliższy czas? Byłbym wdzięczy, będę tutaj regularnie zaglądać ;) Pozdrawiam Mati!

napewno moze byc ciezej, jednak pamietaj zeby nie przeladowac planu ( albo np plan bez cwiczenia na barki jezeli te najbardziej pracuja) , i zrobic porzadne roztrenowanie przed i po zakonczeniu cyklu hst. Jezeli plan bedzie wspomagany dobrym odzywianiem i regeneracja powinno byc ok. W koncu jeden makrocykl bez negatywow to 6 tyg. Tyle organizm [...]

Ten plan z pierwszego postu jest cały zły więc nawet po FBW się nie nada. Czemu chcesz ćwiczyć akurat 6 tyg. FBW? Co do tego FBW to zrobiłbym go inaczej. Skoro boisz się o nogę i przysiadów nie chcesz robić to: A/B Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni [...]

[...] od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) teraz ćwicze całe ręce w jeden dzień (sam mi robiłęs rozpiske nawet) 4. Tym [...]

Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze [...]

No to mozesz wykonywac ten plan ktory miales robic a nie wykonywales calego: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie [...]

Tak, ja wiem, że to u ciebie zmienne, teraz jeszcze 2 nowe pozycje dojdą;-D Zaczeły się studia, przez 3 tygodnie mi się plan co chwilę zmieniał i dlatego ćwiczyłem na siłce tylko w piątek, sobotę i niedzielę, bo wtedy byłem u siebie w domu. Teraz już wiem co i jak i w tygodniu będę śmigał 4x SW i 2 x siłka a w sobotę jak będę u siebie to siłka [...]

[...] itp. walczę z tym od dawna, ale jakoś średnio mi to idzie, zależy od dnia. w każdym bądź razie - nadal mam obie nogi i ręce, warunków tak dobrych jak teraz to chyba jeszcze nie miałem. No i Wodyn napisał plan dla ludzi z mocnym posterior chain ale słabym przysiadem. teraz tylko nap*****lać. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-20 20:09:26

u Ciebie, Tomaszu jaki plan treningów na koniec tygodnia?

a mi porządny trening się zaczyna od połowy lutego , już towar się grzeję na tą chwile . Plan już sobie ułożyłem :-)

U mnie na odwrót niestety, plan zarys jest ale dupa z niego jak taki terminarz się zrobił.

rozumiem :-) nosi cię %-) Rabi od tak ? raczej nie ? zmieniłeś plan treningowy ? nowe ćwiczenia ? uraz na sali treningowej ? itd .itd.

u mnie dzisiaj jest plan rower> kierunek cytadela interwal na skakance i > kierunek dom :)

Mało bo dzisiaj nie miałem jakoś apetytu. Z ciężarem staram się progresowac co tydZień. Plan teraz mam 5x tydzień podzielony na siłę i hipertrofie.

wrzuc tutaj plub mi na pw pełen rozkład btw, plan treningowy i ilosc i rodzaj cardio, cos pomyslimy;-)