plan na

Fajny plan na nogi które stanowią duża część naszego ciała 1 ćwiczenie a na malutki biceps aż 3 Posłuchaj kolegów wyżej i bierz gotowca. Prędzej zajedziesz biceps niż go zbudujesz na zasadzie- "ćwicz aż Ci łapa nie odpadnie"! "a możecie mi napisać przykładowy plan żeby biceps "szybciej rósł" i na klate?" my tu [...]

[...] Po pierwsze, jeśli tak bardzo zależy Ci na rozwoju barków to polecam art Mawashiego z serii "Porusz swoje... barki" (czy jakoś tak). Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis Bo ten trening... progresja jest do bani (chyba że te pierwsze serie 20 kg to rozgrzewka, a nie seria [...]

Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

Dobry ma plan na siebie, widać, że zap*****la. Po zdjęciach z najmłodszych lat i pokoju obwieszonego plakatami widać, że zajarany siłownią na poważnie. Kręci filmiki przez to staje się rozpoznawalny co na pewno wyjdzie mu na plus biorąc pod uwagę jego dalszy rozwój kariery. Sylwetka bardzo dobra, obserwuje od dawna i życzę mu powodzenia na AC i [...]

Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

To teraz mi daliście do myślenia, czy podzielić ten plan na 3 dni czy może zmienić na plan na masę, wgl Blaacha ma racje duża siła nie musi równać sie dużej masie, wiadomo masa lepsza aczkolwiek zawsze miałem problemy z przybraniem na masie,pamietam jak w wieku 15lat ważyłem trochę ponad 35 kg, jestem niestety ektomorfikiem ;/ więcej węgli by sie [...]

a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]

plan na przyszly tydzień, nie będę pisał co trening bo i tak tego nikt nie czyta, ewentualnie jak będą jakies zmiany/filmy napisze Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-21 21:13:51

a jeżeli zredukuje liczbę seri itd. bo wszystko pozostałe się ładnie rozwija tylko bicepsy i tricepsy nie chcą dalej iść - jezeli bym na te miesnie wykonywal 2x mniej seri - co wy na to ?? czy wogole zmienić plan na 1x w tygodniu (ale ja nie ufam temu programowi za bardzo)- bo chciałbym ćwiczyć wg tego planu co mi doradzicie ?

Oleńko, widze, że wzięłaś się ostro za redukcje tkanki tłuszczowej podobnie jak ja ;) Jak ułożysz plan na cały tydzień to mi podrzucisz ?:)

oka ale zauwaz ze np. treningi nalezyzmieniac (dltego pytani o wczesniejszy) co cheesz osignac mase rzezbe wytzrymałosc, koles bedzie chciał sie podrzezbic a ja mu dam plan na mase. pytania czemu nie rosnie, a np kolo nie ma diety i ok. rok jedzie jednym planem. koles ma np kntuzje kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem [...]

ita, a podaj mi jeszcze swój tygodniowy "rozkład jazdy". Plan na treningi siłowy to rozumiem, że trener Ci układa, a nie sama?

Ok to korzystając z tego że odpisałeś mi na topic, mam jeszcze kilka pytań.Dodam że też jestem na redukcji i zbieram różne opinie kto co i jak robi :) Jaki masz plan na redukcji odnośnie obcinania węgli i tłuszczy i od czego to uzależniasz.Np regularnie co tydzień obcinasz aż dojdziesz do diety 0 carb ?I jak proporcje b/ww/t zwiększasz np przy [...]

nie nie interesuje mnie, jak myślicie czy mógłbym spróbować z planem na rzezbę czy raczej nie?? Zaskron - a tu kolega zapytał o "plan na rzezbe" nie o to jak sie rzeźbić. Chlopak jest w błędzie - nie ma czegoś takiego jak PLAN NA RZEZBE.

[...] barkach. Waga poszla na prawie 63kg nie odzywiam sie dokladnie tak jak napisalem, bo nie waze wszystkich produktow. Zbyt czasochłonne dla normalnego kowalskiego. zmienilem plan na split bo na tym fbw jakos mi nie szlo, czulem sie malo wypompowany. Wg mojej skromnej wiedzy, jesli idzie w brzuch pasuje zmniejszyc ilosc kalorii, ale z czego mam [...]

[...] brzuch piłka 5x 50-60 (całości nie wyrobiłam) ćwiczyłam też sobie pompki-na stepie-zamiast od razu tak się uczyć to ja albo damskie albo męskie-a że męskie klapa to-aj plan na ostatnie 4 tyg. konkursu: 1. brak wymówek co do treningów-nawet temperaturowych-ufff 2. dieta z rotacją: 3dni niskie 50g węgle 1dzień wysoki 100g węgle DNT [...]

[...] robić aero lub obwód-nie zawsze wychodzi niestety no i 1 w tygodniu siłowo wytrzymałościówke co do miski: warzywa królują staram się nie przekraczać 1700kcal, mam taki plan na 9 tydgodi teraz: 3 tyg. ww do 70g 3 tyg. ww do 40g 3 tyg. ww z rotacją 3dni/1 dzień 40g/100g nie wiem czy to sensownie, ale myslę o podsumowaniu na początku [...]

Z nudów aż sobie ułożyłęm nowy plan na brzuch i zrobiłem sobie go przed chwilą... I będe go zawsze robił w domu 2 dni pod rząd 1 dzień odpoczynku i znów 2 dni pod rząd i tak wkółko

Niestety, ale musiałem dzisiaj sobie odpóścić trening bo bania tak bolala że wolałem dać sobie spokój dziś, w tym tygodniu trening taki bardziej aby był, a od następnego tygodnia zaczynam 10 tygodniowy plan na siłe...