[...] plecy/biceps i klata/triceps przez co zwiększając ciężar na klacie czy plecach już nie dawałem rady zwiększyć na bicku czy tricku. Dlatego zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super [...]
Witam. Prosze o pomoc w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) [...]
[...] ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego grzebietu. Moja propozycja to: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (do klatki) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Siemandero, problem mój kształtuje się następująco: Z uwagi na to, że w poniedziałki środy i niedziele mam treningi SW chciałbym wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek. Jak [...]
[...] by mi taki trening na 3 dni w tygodniu??? NAPISZE COS O SOBIE ZEBY BYŁO LATWIEJ ROZPISAĆ wiek:16lat waga: 63-65 staż 3 miechy przez które próbowałem sam sobie ułożyć plan ale nic z tego nie wyszło :( Diety jako takiej nie ma ale najgorzej nie jest 7.00-8.00 jajecznica z 4 jaj+3lub 4 kromki chleba białego W szkole przez 7-8h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczową, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km w dni nietreningowe, tj. wtorek - czwartek - sobota. Gdy pogoda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku 3serie po 8-12 [...]
[...] efekty są więc myślę, że jestem na dobry tropie, do tej pory masowałem, czy przyszedł czas na pierwszą redukcję by do lata estetycznie wyglądać? W razie potrzeby wrzucę plan i dietę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193be85ce78b43fab703820ac01aca14.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/155d15ff38b145d69b2ceb1d930b948c.jpg [...]
Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10 Uginanie [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]
[...] po 18-stce (jakaś stróżówka) zeby nie meczyc mamy o dodatkowe kieszonkowe na suple %-) A poza tym chcę kiedyś zrobic licencje POF i isc do interwecji... Z tym ze mam plan zrobic sobie duży tatuaz na ręce (konkretny wzorek powyzej łokcia i na barku) za jakis czas i nie wiem czy jest to dobry pomysl ponieważ podobno pracodawcy tego nie [...]
Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]
[...] krata była a inni że w czasie treningu wszystka energia została wykorzystana i bede tylko palił mięsnie brzucha a tłuszczu na maćku nie spale . Prosze was o jakis pomocny plan i co wy o tym sądzicie czyli mam cwiczyc brzuch po treningu czy na oddzielnej sesji treningowej . ps . dzienqówa za odpowiedzi z góry i jak zrobiłem jakołs literówe to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ciele :) Chcialbym sie dowiedziec czy na spalenie tluszczu bedzie lepszy FBW czy SPLIT ? Wydaje mi sie,ze FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam hantle,laweczke skosna, prosta, sztange prosta oraz lamana. Prosze mnie nie odsylac do innych [...]
[...] m - starty z bloku 5x 40m - rozciąganie Piątek: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3 Chciałbym te czasy o wiele poprawić i czy mógłby ktoś mogl zmodyfikować mój plan treningowy bardzo mi na tym zależy mam jeszcze około 4-6 tygodni czasu na to:)
[...] zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć. Głównym moim celem jest rzeźba. Prosiłbym was o opisanie mi najważniejszych rzeczy, ze względu na to że mam 0 doświadczenia z siłownią, np. plan treningowy, jakieś odżywki, dieta itd. Dodam że mam 14 lat. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Wiek: 14 Wzrost: 178 Waga: 65,4 kg Inne sporty: piłka nożna
Przejdę od razu do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już [...]
[...] (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. Moj plan to: Pon Klata i plecy, ramiona podciaganie (tak 3, 4 razy) 4x12xwyciskanie na poziomej laweczce 4x12xwyciskanie na skosnej 4x12 rozpietki na plaskiej 4x12 unoszenie [...]
[...] z tym do was pytanie czy to że jestem gorszy od kolegów to wina ilości treningów ? A może to że mam astmę ale astmę w małym stopniu bo mam ją bo ją się ma na całe życie ale się nie pokazuje.Jeżeli sądzicie że to wina ilości treningów to może poradzicie mi jakiś plan treningowy bo od kwietnia chcę zacząć trenować na 800m i 1500m. Z góry dziękuje
