plan na

[...] wtorek, czwartek i ewentualnie sobota bym mógł chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę - do tego będę brał carbo + białko + kreta. I tu się zaczyna moje pytanie - Jaki plan treningowy ułożyć? Proszę o pomoc. Czytałem dużo wcześniejszych tematów ale nie rozumiem niektórych ćwiczeń - więc jeśli ktoś mi pomoże będę wdzięczny! Proszę o pomoc! [...]

[...] waże 87-88kg przy 186cm wzrostu. Obecnie biore massówke TREC'a + kreatyna ( jestem około w połowie cyklu ) I pytanie mam czy przerywać cykl i nie brać już np. massówki? Bo chciałbym teraz poprawićszybkość i dynamikę, możecie mi doradzić plan wiem że Michail kiedyś pisał takie treningi ale to posty sprzed 2 lat. Pozdrawiam i proszę o pomoc

[...] siłowni i potrzebuję porady, który trening powinienem wybrać na początek. Przeczytałem, że najlepszy będzie trening ACT lub FBW. Zapoznałem się z ogólną charakterystyką obu planów, ale nadal nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat. Jak pomożecie mi wybrać odpowiedni plan treningowy to wkleję go do oceny. Z [...]

[...] warunkach z byle jakim sprzetem spodowodal u mnie braki - przedramie, plecy, kark i nogi odstaja od reszty. Zastanawiam sie wiec nad niwelacja dysproporcji poprzez taki plan: przez np pol roku porzucam trening pozostalych partii skupiajac sie tylko na tych slabych trening wygladalby mniej wiecej tak: dzien 1 - plecy dzien 2 - nogi dzien 3 - [...]

Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w ustaleniu treningu i diety na masę, wiem że tutaj na forum jest tego dużo treningów i diet ale nie mogę znaleźć coś dla siebie. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią ponieważ chce zrobić coś dla siebie zbudować masę, wiem bardzo proszę was o pomoc. Proszę o to aby jeżeli ktoś miał chociaż trochę czasu to [...]

Cześć Wam :) Moj plan diety :(posilki w odstepach co 3 godziny ) Śniadanie - 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce 2 śniadanie -60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna -125 g biały chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki [...]

Czy taki plan treningowy będzie efektywny? Co polecacie zmienić? Poniedziałek -Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń -Syzyfki 3 serie 12-10-8p -wspięcia obunóż 3 serie 12-10-8p -wykroki w miejscu 3 serie 12-10-8p -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie 12-10-8p -brzuszki na skośne brzucha 3 serie 12-10-8p -spięcia brzucha 3 serie 12-10-8p [...]

[...] do brzuszków, gryf, sztangielki, obciążenie 4x0,75kg, 2x1,25kg, 4x2kg, 4x2,5kg, dwa plastikowe hantelki po 3kg każdy, orbitreka, no i obecnie chęci :) Znalazłem taki plan treningowy dla początkującego na rzeźbę http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Czy to dobry pomysł zaczynać od tego zestawu ćwiczeń ? Oczywiście jeszcze pozostaje [...]

mam 15lat i mam plan cwiczen cwiczylem miesiac i okazalo sie ze jest zly czy mozecie pomoc mi go ulorzyc orac dobrac do tego dobra diete na nabranie masy -174cm -58kg dzieki wszystkim ktorzy mi pomagadja lol

Tak w skrócie ćwiczę już ponad miesiąc i motywacja jest co pokazuje 5 kilo w dół bez większej diety. Dietę dodaje z uwagi na to że wydaje mi się że idą za tym też mięśnie a ich nie chce stracić ze względu na to np. że nie wiele ich jest. Robię redukcje która myślę że zajmie mi nie dużo ponad miesiąc. Na obecną chwile wymiary prezentują się [...]

Chodzę na siłkę stosuję trochę dietę lecz chciałbym się dowiedzieć co do tego zrobić by schudnąć mam 175 i ważę prawie 95 kg mam duży brzuch. Podajcie jeśli możecie jakieś ćwiczenia lub plan wielkie dzięki :))

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu, 74 kg wagi, od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownię i chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć fajny plan treningowy, żeby były dobre efekty. Ćwiczył będe 3x w tygodniu.

Witam. Jestem tu nowy. Ćwiczyłem kiedyś 2 miesiące na siłownii, ale przestałem. Dacie jakąś dietę i plan ćwiczeń. Nie dokładny opis tylko ogólnie nazwę diety albo planu i sam sobie znajdę.

[...] nie mam, jedynie to co zrobiłem sam czyli: ławeczka prosta/łamana, modlitewnik, gryf prosty i sztangielki. Nigdy sie tym nie zajmowałem i nie potrafie sobie przygotować planu treningowego Mam 176 cm wzrostu i waga 70 kg - oczywiście zależy mi na nabraniu troszq ciałka Czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś plan? Jedyne co mogę zasugerować to [...]

Siemka wklejam tutaj swój plan bo nie jestem do konca pewien czy jest on dobry. prosze o jego ocene Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6s*10 Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5s*10 Środa: Klata: wyciskanie sztangi na skosie 6s*8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 4s*10 Barki: wyciskanie [...]

[...] stycznia do marca bierzącego roku ćwiczę pod kątem masy i muszę powiedzieć, że szło mi to całkiem dobrze, przytyłem 5 kg bez suplementacji z odpowiednią dietą. Niestety mój plan był pozbawiony praktycznie aerobów i tu popełniłem błąd gdyż oprócz przyrostu mięśni również przybyło tłuszczyku ;/. Postanowiłem więc z braku czasu porzucić treningi [...]

Ćwicze plan dla początkujących @Mawashi. Czy mogę DODATKOWO w dni ćwiczące kilka godzin przed właściwym treningiem robić 3x10 uginanie bicepsów z ciężarkami 2x5 kg na siedząco?

Witam mam 20 lat chodze na siłownie od 3-4 lat z przerwami. Gram też w piłkę nożna chciałbym poprawić kondycje ostatnio biegal 6km w 33 minuty około. Mógłby ktoś polecić mi plan?

Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana [...]