no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]
podaj ciezary na jakich pracujesz (przysiad, wyciskanie, mc) buduj podstawy ,plan przeladowany 15 serii na klate, połowa zbedna tak jak kolega wyzej odesle Cie do tematow traktora, uloz cos z tego i wklej Sniadanie śmiech gdzie bialko? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-04-16 23:02:00
Rozpisz sobie jakiś normalny plan ( zestaw ćwiczeń ) i cwicz tym bardziej że rezonans i żaden lekarz nie stwierdził że jest jakiś problem z kończyną . skoro chcesz juz ćwiczyc i coś robic to rób to juz prawidłowo a jak nie chcesz się forsować to mozesz ćwiczyc z mniejszymi cięzarami . Majac hantle i gumy power band mozna zrobic świetny trening [...]
[...] przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 20 pompki głową w dół 13 rozciąganie ekspandera za sobą 10 scyzoryki 12 wiczę tak od jakiegoś czasu,jeśli to zły plan pomożcie (dordzcie wiczenia)
Z opisu Twoich reakcji nie wyglada jakbys mial zapasy wytrzymalosci wiec napisze plan pod to (tak samo jak dla siebie zreszta). W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady [...]
[...] podciaganie, wiosłowanie, mc. W tricu wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, potem francuskie sztangą i na końcu jakaś izolacja np. pompki na poręczach, tyle starczy. Dla izolacji zakres powtórzeń ten sam nie potrzebnie dałeś regresję. Mam nadzieję, że nic nie przeoczyłem. Wklej plan po poprawce. Jakbyś czegoś co wyżej nie skumał to pytaj.
wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, Białko Ostatnio przerabiany plan: masa
[...] do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i zza glowy. Wybierz [...]
[...] na suwnicy 4 serie 20,15,12,10 3.ćw. przysiady na suwnicy 4serie 20,15,12,10 2.ćw. uginanie podudzi leżąc 5 serie 30,25,20,15,15 Łydki 1.ćw . wspięcie siedząc 3 serie 30,25,20 2.ćw. wspięcia stojąc bez obciążenia pojedyńcza noga 3 serie na max. Będę wdzięczny jesli ktos z was forumowicze zerknie i da znac, czy taki plan ma "ręce i nogi"
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
"Teraz splitem planuje pocwiczyc" - ty to nazywasz planem opartm o system dzielony heheh , to knot co podałes z partia 1 w tygodniu popularyzowany w gazetkach kolorowych . Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy - wyniki dosc ładne jak na ten czas wiec po co zmieniasz plan trenuj na tym co pozwala ci isc do przodu. nierozumiem ciebie [...]
dzieki masti..tylny akton moze troszke mniejszy..na nastepny sezon plan powiekszyc nogi.szczegolnie dwuglowe ale ogolnie chce zachowac balans w sylwetce
Tamten plan jest jednak nie do konca wedlug Twoich porad. Dlatego jeszcze raz: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. 7. Boczne pompki 8. Pompki na [...]
[...] tułowiu. x10 10. Wiosłowanie wąsko. x8 11. Wspięcia na palce z podkładką i obciążeniem. do palenia + x10 A noz komus sie przyda ;) I z tego miejsca jeszcze raz wielkie podziekowania dla Gwjazdora, bez ktorego ten plan by nie powstal, czyli nie zaczalbym cwiczyc, czyli bylbym dalej takim chucherkiem jakim jestem :P Wielkie dzieki! Pozdrawiam ;)
Polecam ci ułożyć dla testu taki plan, w którym łapy mają swój oddzielny dzień i robisz np. SuperSerie na biceps i triceps. Mi to kiedyś pomogło przełamać stagnację. Tylko dbaj o to, żeby potem były dni wolne lub trening nóg, żeby doszły do siebie.
[...] ból w prawym barku – szczególnie gdy podnoszę wyprostowaną rękę w bok. Zrobiłem sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia sprzed kontuzji. Teraz moje pytanie czy warto kupić jakąś maść i smarować ramię? [...]
A6W nie poleciłbym nawet wrogowi :D przy hiperkifozie, hiperlordozie będzie jeszcze gorzej. Ogólnie zacząłbym od wizyty u fizjo, również ze względu na nogę. Warto również zerknąć tu: http://potreningu.pl/articles/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity Plan moim zdaniem przeładowany, wystarczy wycisk na poziomej/dodatniej (zmieniasz co kilka [...]
Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]
Chisora mógł się powstrzymać od tej prowokacji w ringu przed walką... Chisora wykonuje swój plan jak na razie - czyli idzie cały czas do przodu Zmieniony przez - BC_ w dniu 2012-02-18 23:36:48
seb28 droga do formy
