A
przysiad
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi lezac
szrugsy
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga lamana
brzuch
B
martwy ciag
podciaganie nachwytem szeroko
wioslowanie sztangielka
wyciskanie sztangi skos gora
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie francuskie
lydki
Plan ktory planuje wdrozyc w zycie po tygodniowej przerwie:
pon
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 3s
-wyciskanie hantli plasko 3s
-wyciskanie hantli skos gora 3s
-wyciskanie hantli skos dol 3s
-rozpietki plasko 3s
biceps:
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s
-21 3s
wt
sr
nogi:
-prostowanie nog na maszynie 3s
-przysiady 3s
-suwnica 3s
-uginanie nog na maszynie 3s
- wspiecia na palce siedzac 3s
-wspiecia na palce stojac 3s
barki:
-wyciskanie hantli siedzac 3s
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
-onoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli bokiem w opadzie
czw
pt
plecy:
-podciaganie nachwytem szeroko 3s
-wioslowanie sztanga podchwyt 3s
-wioslowanie sztangielka 3s
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s
-martwy ciag 3s
-szrugsy 3s
triceps:
-pompki na poreczach 3s
-wyciskanie francuskie 3s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s
sb
ndz
Bardzi prosze o wskazowki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa dobrej jakosci
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: trzymam sie 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak