plan na

Zapytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni, powinien ci rehabilitant powiedzieć bo inaczej zrobisz sobie jeszcze większą krzywdę, dopiero wtedy ew. układaj plan z zaleceniami lekarza.

zly plan jak na poczatek moze FBW ? moze split partia min 2x w tyg ? moze cos z propozycji Weidera (poszukaj w wyszukiwarce) ?

Ale ten mój plan treningowy na siłe nie jest splitem.Z moim planem zamierzałbym trenować przez 6 tygodnii a ten twój który mi podałeś troche mi nie podchodzi.W moim treningu umieściłem wszystkie ćwiczenia wykorzystane w 3boju,czyli przysiad ze sztangą,martwy ciąg oraz wyciskanie leżąc.W twoim planie tego nie ma tych ćwiczeń wieć już sam nie wiem

plan jest ok , zacznij nim cwiczyc zeby sie przygotowac i pozniej przeskocz na jakies FBW

pocwicz z 1,5 miesiaca ,to jest taki plan do przygotowania na ciezsze cwiczenia

[...] + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii tym samym ciężarem czy zwiększać co serie (jak tak to o ile?) I tu jest [...]

[...] mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne partie + brzuch po konsultacji z trenerem - jak to zrobić.

tak jak mówi @ronie220. Swoją drogą ja na Twoim miejscu wyrzuciłbym ten plan i zaczął od nowa.

Zupełnie bym odpuścił przez pewien okres plan dzielony, jeśli chcesz zaatakować ciało całościowo to wybierasz kilka podstawowych, złotych ćwiczeń i układasz je w zestaw, który powtarzasz 3 razy w tygodniu i na początek więcej nie potrzeba. Ćwiczysz tak 8 tygodni szlifując technikę i dopinając diete.

Wrzuciłem ankietę, przy czym chyba zrobiłem to źle. Generalnie plan treningowy wraz z dietą miałem ułożony przez trenerkę.. przy czym okazało sie, że dietę ułożyła źle, także jeśli trening jest zły, to nie zdziwię sie. Tak, trening odbywa sie 3x w tygodniu. Do tego dochodzi praca pół fizyczna na pełny etat od 8 do 16, od pn do piątku. Tutaj temat [...]

Wysłełem Krzychowi cały swój plan treningu :) bardzo dobrze na tym planie szedł i idzie nadal biceps z tricepsem, barki i plecy...tylko ta klata.. :/ cienko! No ale licze cierpliwie na pomoc ekspertów :) zwłaszcza Krzycha :) Pozdrawiam chłopaki! :)

Ostatnio przerabiany plan? W poniedziałek za dużo serii na ten brzuch. brzuch ogólnie możesz robić po każdym treningu, oprocz wtorku wiadomow poniedzialek zrobisz potrzeba regeneracji. ale zmniejsz do 2 ćwiczeń na dzień po 2s, oczywiście ćwiczenia możesz co trening inne poniedziałek; allahy, unoszenie nog w podporze sroda; przenoszenie nog nad [...]

[...] ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangi [...]

Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

zagirjewik dobrze, poddam ten plan do oceny w dziale ogólnorozwojowym Yarekbboy, no przecież piszę: trening ACT a cel? narazie przebiec 5 km w 20 min, a pózniej półmaraton w 1,5 h (greheheh, narazie daleka perspektywa od razu zastrzegam (do girjewika zwłaszcza): na forum biegackim biegajznami.pl się udzielam, jest mi tamże polecany trening ACT, [...]

W takim razie czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]

Nie za ostro jak na taki staż. 14 lat, staż miesiąc i taki napięty plan...

nie za bardzo ten plan an siłe jak chcesz typowe na siłe to masz w podwieszonych w trójboju, podam ci też swój którym jechałem i siła szła ładnie: Trening 1 – „Ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie” 1. Przysiady: 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 [...]

Nicze odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat ....i jeszcze proponuje przeczytac moje odpowiedzi tutaj-dla pelnej jasnosci o co w tym wszystkim chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie [...]

[...] ilosc serii do 2 ale samych cwiczen wolalbym juz nie zmieniac. Tak jak mowilem mam cos ograniczony sprzet dlatego te ktore sobie wybralem najbardziej mi pasuja. Dlatego pytanie - CZY w ostatecznosci moze zostac taki plan jak jest? Zamienie tylko Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano na zwykle uginanie stojac trzymajac podchwytem.