plan na

A jak z treningiem na siłe po regeneracji jak pozmieniac cwiczenia serie i powtórzenia czy ktoś moze przekształcić mój plan tak aby był na siłę??Będe bardzo wdzięczny

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

wiem teraz wlasnie robie fbw 6 tygodni ale pozniej chce wracac na splinta.Umiesz jakos pozmieniac ten plan zeby byl 4 dni np Pon-klatka brzuch przedramie wtorek plecy brzuch czwartek bic tric piatek nogi bary kaptury

Jeśli miałbym coś doradzić to proponowałbym zrobić jakieś splita z partią 2x w tygodniu a nie raz, oprzeć plan o podstawowe ćwiczenia i dodać ćwiczenia jakieś izometryczne typu plank aby wzmacniać gorset mięśniowy. Moim zdaniem na takie splity jest za wcześnie, brakuje ci masy i pasuje podciągnąć trochę wyniki w podstawowych ćwiczeniach.

[...] 4x10) -uginanie ramion siedząc podporze o kolano 4x10 3 dzień plecy -ciąg martwy 12-10-8 (JESTES NA TO ZA MLODY!!) -podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 Nie ma nic na szerokosc plecow ! Daj podciaganie, lub sciaganie drazka do karku! Nie wiem czy plan jest ok! Niech ocenia go inny forumowicze Pozdro

[...] nie uniemożliwiać poprawę wyniku czy też sport traktuje się rekreacyjnie i nie zależy nam na szybkich efektach i super wynikach. Ważny jest jasno sprecyzowany cel, zakres, plan i efekt jaki chcemy osiągnąc dzięki treningowi. Z tym, że wszystko jest dla ludzi zgadzam się absolutnie, trzeba tylko z tego świadomie korzystać. Co do mnie, jestem [...]

[...] obciążeniem 5*12-10 Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

[...] maxa i tyle, po tym mozesz odpoczac tydzien i ni hvja moze nie isc tyle co dawales, to jest swierza sila nabyta ktora moze spac nieznacznie. Jesli on obwinia ciebie o plan to jest zalozny szczerze mowiac. martwy ciag :150kg razy 2 powtorzen przysiad 140 razy 4 przy wyniku na klatke ponad 140 w mc i sq powinno byc juz dawno ponad 200, [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300kcal. Potem wrzuć to co jesz w kalkulator i będziesz wiedział czy jesz za mało czy za dużo. Dorzuć 30 minut cardio 4x na tydzień i redukuj bo tego Ci potrzeba;-) Plan wygląda ok.

[...] i dowiedz się co to tak naprawdę jest 2. Jeżeli chcesz spróbować FBW to proszę bardzo, wiele osób to poleca, a takie zmiany treningu są dobre. Ćwiczenia ustalasz według siebie, najlepiej spróbuj jakiś plan rozpisać i my poprawimy w razie czego. 3. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. Chcesz zbudować masę? to proszę buduj. Nie weszystko naraz

[...] intuicyjnie nie licze , jedynie białko zeby sie zgadzało , jakoś niby wiecej czasu ale nie mam głowy do tego , jutro prawdopodobnie wpadnie trening , to i beda brzuszki , taki plan . 30 min na rowerku https://iv.pl/images/f04e9da9de1260c254f0403cc5203166.jpg Zdjecie z jednego posiłku ;-) https://iv.pl/images/68247918b5dec69de6e9a8c368113834.jpg

Czuje mega zakwas na łapach po ostatnich dwoch treningach no a jutro mam plan polezec nad morzem i troche poopalać sie ;-)

Stary nie lam sie kazdy dokarmiany przez babcie "jeszcze moze kawalek wezmeisz wniusiu" to przezywa/al . Sam tak mialem/mam ale moja rada taka: Idz na redukcjie Plan polecam: http://www.sfd.pl/temat238684/ + bieganie w dni nie treningowe az nie uznasz ze jest ok i dalej masse rob pzdr

Twój plan: 1. Przeczytać posty podwieszone 2. Dowiedzieć się więcej od odżywianiu i rodzajach treningów 3. Ułożyć dietę i trening 4. Wkleić na forum aby ktoś mógł skorygować Wybacz stary, ale nikt za Ciebie nie będzie się męczył, skoro Tobie się nie chce.

Wg mnie plan dobry. ALe w martwym nie 5 serii tylko 1 bo się zajedziesz A którą wersję wybierasz? W tej mojej wersji kluczem jest właśnie progresja i celowy start z średniego ciężaru. Przykładowo do maksa dochodzisz w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa. Fakt [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

Ładnie to się prezentuje, kolejna redukcja to już finalna, z formą na scenę ? Tak, przynajmniej taki jest plan %-) To masa musi być konkret jakościowo, będę sobie patrzył na twoje co tygodniowe przyrosty. :-))

[...] miesiecy robie to samo i chcialem jakies inne pomysly na trening (najlepiej od kogos kto sie zna dlatego tu napisalem) za co bardzo dziekuje panu u gory :) pozmieniam sobie plan, a z dieta no coz.. zwalilem :D jakos nigdy nie czulem potrzeby robienia diety (wyglad mnie nie interesuje) teraz po prostu jadlem gorzej (przez ostatni czas duzo jadlem [...]