plan na

[...] masz racje Tomek tylko jak moge miec jakaś wiedze jak dopiero ćwicze prawie 4 miesiace dlatego poprosiłem Was o pomoc bo sie pogubiłem w tym wszystkim czytałem na forach o planach treningowych ale kazdy mowi co innego dlatego sam sie pozniej w tym potraciłem Tomek moze Ty masz jakis dobry Pan na mase może byś był taki dobry coś mi tam sklecić [...]

Plan dobry, daj tylko zamiast wspięć wykroki np., i zamiast wyciskania na klatę pompki Do tego ułóż sobie dietę, pamiętaj o regeneracji i powinna masa iść w górę

zamaist pompek mzona zrobić floor press. 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

Jak wracasz po przerwie czy zaczynasz to jak dla mnie masz zbyt skomplikowany i rozbudowany ten plan treningowy. Spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na kilku podstawowych ćwiczeniach. Niestety Twoim głównym ogranicznikiem w treningu będzie ciężar. O ile do ramion, barków, 30kg na jakiś czas wystarczy to w przypadku większych partii już trzeba [...]

Ja jak byłem na roztrenowaniu, to ten okres 4-6 tygodni żeby wyjść na zero opierałem na samych wielostawowych (podrzuty, siady, ciągi, presy). Nie wiem co na to moderatorzy, ale tak na logikę to izolowane lepiej chyba zostawić sobie na siłownie i ten już właściwy plan kształtowania sylwetki.

plan do dupy, przy treningu klatki wyrzuć jedne wyciskanie i rób rozpiętki, trening pleców mało zróżnicowany według mnie, przy barkach zamiast wyciskania na pierwszym miejscu postaw sobie unoszenie bokiem sztangielek. Gdzie nogi?

[...] dla mnie sstratą czasu 3msc stosowałem taki trening z przemiennymi ćwiczeniami zakresem powtórzen i zanotowąłem same spadki To znaczy, że zastosowałeś - za małe ciężary, zły plan, złe ćwiczenia, złą dietę, słabe koksy ;) Wklej w osobnym dziale - to powiem, co było nie tak. Na moim FBW robię 6 kg w ciągu 2 miesięcy przy odpowiedniej [...]

No wiem puzniej to zczajiłem, mam rozumiec ze nie ma problemu jesli wezme plan z 2 cyklu ?? -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej [...]

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

[...] pewnie czy poczęści ramion, przedramion.. jednak poleca pokombinowac z ciezarem wlasnego ciala, np pompki z pleckackiem na plecach a w nim np wlozone te dwie hantle.. poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwlaszcza na dole - masz trening domatora. podzcas tej lektury tez wyjdzie co ile masz trenowac , i nawet podany bedzie przykladowy plan

Plan do calkowitej zmiany. Poszukaj, jest mnostwo planow na forum

zeby uwidocznily sie miesnie brzucha to musisz je najpierw miec ;). bierz na razie plan z 1 roku treningow i ogarnij diete. musisz przymasowac. poza tym chcialbys sylwetke biegacza ale sprontera czy maratonczyka bo to dwie rozne sylwetki a obaj biegaja ;)

no ja tak dobije do 120 kg potem rzezba i tak 105-107 na 10-12 procentach fatu w maju ,przynajmniej taki jest plan...generalnie jesien byla spoko boladnie mi szla masa i sila ale jakos od miecha dowalili mi nowe obowiazki wpracy ,na studiach w cholere jakis prac referatow odczytow ,nawet mnie na ukraine wyslali heh do tego dolozylem sobie jeszcze [...]

a pomogłbyś mi rozpisac taki plan? od poniedzialku wystartuje na tym planie nowym , a jeszcze jak to sie ma do sily? powinna wzrosnac troche a napewno miec wieksze szanse na wzrost niz na moim treningu? moim priorytetem jest masa ale zeby miesnie nie byly sflaczale tylko okragle i napompowane

[...] kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, możesz dodać orzechy włoskie zamiast oliwy, naprawdę dużo tego jest). Do tego dokup jakieś witaminy i omega3, ułóż jakiś 3-4 dniowy plan treningowy (na początek pewnie 3-dniowy act/fbw) i masa musi ruszyć. Przy tej wadze nie trzeba wcale dużo jeść by łapać masę, ale trzeba jeść z głową.

[...] mam na co liczyć, wolą frajerów, którzy mają kase i samochód, a pusto w głowie... Weź sobie kup tego gainera to ci powinno trochę pomóc rozruszać żołądek, załóż sobie taki plan, że przez jakiś rok będziesz jadł z dnia na dzień coraz więcej, nie musisz zaczynać od 2500 kcal, zacznij od tylu ile możesz. Z czasem będziesz jadł coraz więcej i [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html kopiuj, wypelnij, wklej w ten temat na plan narazie nawet nie patrze, jedyne co od razu rzuca sie w oczy to laczenie plecow z nogami, gorzej juz chyba nie moglo byc

Jeżeli już się za coś zabierasz to rób to porządnie, bo ten twój plan o kant d.u.p.y. Po 1 zapoznaj się z ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe, po 2 ćwicz całe ciało.

[...] osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. To byo w atlasie cwiczen dostosuj do tego swoj plan i będzie dobrze wzmaga tylko niewielkich korekt. Pamitaj jeżli robisz 12-15 powtrzeń na łydki to dokladaj do tego większy ciężar

w niektórych przypadkach za dużo serii. wyszukaj na YT martwy ciąg i podciąganie sztangi w opadzie przeedytuj plan tak, aby na duże partie było 12-16 serii na tydzień, a na małe 9-12. Wtedy go wklej w tym temacie (nie zapomnij dodać ud!!!