PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!

Tomek
atlas to typowy standard ale zawsze lepiej cos tam mieć jeszcze chciałem sie spytać przy tym moim wczesniejszym planem co podawałem czy jak ćwicze np w poniedziałek klatke 3 ćwiczenia czy przy następnym treningu (czwartek )moge powtórzać te same ćwiczenia czy musze wykonać zupełnie inne ćwiczenia.

sluchaj co piszemy jezeli ćwiczysz 3 razy np w tygodniu czyli potocznie SPLIT i chcesz budowac mase miesniową to jakokolwiek partie miesni to cwiczysz raz w tygodniu, ATLAS sie klania hehe
i tu lezy twoj problem, ja np cwicze tez SPLITEM ale ja jak robie np KLATKE TO nawet jak bym chcial nie dal bym rady w tym samym tygodniu ja cwiczyc, jezeli np twoim celem jest masa to układasz sobie plan i to nie znaczy ze masz atlas i hantelki i z nim mozesz troche zrobic masz przeciesz do wyboru cwiczenia domatorów hantle i atlas, plan ukladasz na 4-8 tygodni i w trakcie sprawdzasz jakie cwiczenia lepiej dzialaja na ciebie jakie mniej i mogl bym pisac i pisac ale to wszystko jest w ATLAS CWICZEN
PIERWSZA SPRAWA TWOJ BRAK PODSTEPÓW TO- BRAK WIEDZY
DRUGA SPRAWA TO -ZLE ULOZONY PLAN

IMHO lepiej sprawdzi sie FBW, poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych.
Rowerek moze byc. Mozesz tez biegac w dni nietreningowe, ale nie na twardej powierzchni (np. asfalt).

no tak masz racje Tomek tylko jak moge miec jakaś wiedze jak dopiero ćwicze prawie 4 miesiace dlatego poprosiłem Was o pomoc bo sie pogubiłem w tym wszystkim czytałem na forach o planach treningowych ale kazdy mowi co innego dlatego sam sie pozniej w tym potraciłem Tomek moze Ty masz jakis dobry Pan na mase może byś był taki dobry coś mi tam sklecić inni znowu gadali ze jak sie cwiczy na mase to mozna cwiczyc jedna partie 2 razy w tygodniu i z stad mam pozniej problemy z jakimkolwiek planem dlatego chciałem sie Ciebie poradzić.dodałes tez ze moj plan jest zły nawet nie wiem dlatego jest zły wiem ze nie ma nog to daje 50% złego planu heheh

Rrumcek
a Ty co o tym wszystkim myślisz ;D
ok areoby proponujesz dziennie czy po kazdym treningu.

Jakbys robil FBW, to polecam bieganie w dni nietreningowe, wtedy rowerek mozesz odpuscic.
Takie polaczenie daje dobre rezultaty w gubieniu fatu, bez stosowania diet redukcyjnych.

I tak jak pisalem, przeczytaj o roznicach miedzy FBW a splitem w dziale trening dla poczatkujacych (jest caly temat z treningami podklejony).

Najpierw troche filozofii Siłownia i trening to jak szukanie siebie, każdemu co innego pomaga kazdy ma takie ćwiczenia które wyjatkowo na niego dzialaja itd np ja wiele czytałem ze split nie jest dobrym sytemem treningowym ale na mnie dziala na dzien dzis a na drugiego moze nie dziala do czego zmierzam NIE MAM NA TYLE WIEDZY ŻEBY SKLEIC CI JAKIS UNIWERSALNY PLAN Z TWOIMI PRZYRZADAMI DO CWICZENIA. aLE U góry masz dobra podpowiedz FBW siadz poswiec z godzinke na forum poczytaj na temat tego sytemu treningowego na pewno bedziesz mial duzo w zbiorze artykulów siadz postaraj sie napisac cosik popatrz tez jakie cwiczenia mozesz wykonac a do tego przyda ci sie caly atlas cwiczen wraz z cwiczeniami domatorów i WKLEJ NA FORUM I DAJ DO OCENY

ok postaram sie cos klecic

no to szukałem na forach tak jak radziłeś i jak narazie to ajki kolwiek plan na atlasie to jest chyba "moj" bo z tego co wiedze u innym to jak sie ludzie pytaja i prosza o pomoc w atlasie o plan to jest jedna odpowiedz albo sprzedaj ale atlas to jest szit no powiem Ci szczerze ze troche tych ludzi nie rozumiem jedynie co moge stwierdzić i powiedziec o atlasie to ze nie jest to zabawka na długi czas bo nie wytrzyma duzych ciezarów.. jedynie co moge zrobić to przerobic ten moj wczesniejszy plan zrobic z niego fbw i oczywiscie do rzucić nogi i oczywiscie cos na bary :)

myśle czy by nie cwiczyć
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu
poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:)
(A)
klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri
plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri
nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri
barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri
biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie
triceps-wyciskanie francuskie 4 serie

(B)
klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri
plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri
nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri
barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri
biceps- modlitewnik 4 serie
triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie