plan na

Witam ! Pisze z takim oto zapytaniem. Mam nastepujacy plan treningowy: Pon: Klata Przedramie Wt: Plecy Nogi Sroda : Bic Tric Czwartek : Barki Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen. Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks [...]

[...] ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 12.10.8 uginanie ramion na [...]

Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy, mam dietę, plan, z odżywek biorę tylko białko. Mam do was pytanie: Czy opłaca się kupować tabletki omega-3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html i żeń-szeń ? Przeczytałem, że te omega-3 są dobre dla redukujących się. To w związku z tym, że nie musimy tyle tłuszczów zjeść, a zamiast tego wziąć [...]

Cześć! :) Kilka info o sobie: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 78 BF: wg. wagi ~16% Aktualnie przerabiany plan: HST Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: [...]

Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]

.Mam prośbe do wszystkich będących na forum SIŁACZY. Prosiłbym o ułożenie planu do ćwiczenia. Chce mieć plan od nowego roku. Mam 15 lat. Trenije od 4 miesięcy biore 50 kg. moja waga to 60Kg. Do dyspozycji mam Ławeczke / Gryf 182Cm / 2 krótkie gryfy. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Moim priorytetem jest KLATKA, BICEPSY i Barki. Chciałbym [...]

witojcie ;) więc, mam 17 lat, ok 63 kg żywej wagi, mase próbuje oczywiście łapać , kiedys miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

czesc krótko o mnie plec mezczyzna wiek 35 waga 89 wzrost 178 dieta 250/80/380 btw staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw cel treningowy masa plan treningowy split 4x w tyg przyjmowane suplementy wspomaganie saa obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana [...]

[...] Ogólnie jestem ciężkim ektomorfikiem i każdy kilogram (w dodatku przy mojej słabej obecnie diecie) to męczarnia. Trenuje na siłowni razem z Adikssem i stosujemy ten sam plan. Full Body Workout A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / [...]

Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]

Chce abyście ułożyli mi plan treningowy. Najwięcej czasu mam w weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić [...]

[...] wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, [...]

Cześć! Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: Wstaję około siódmej rano (często wcześniej, ale załóżmy że o siódmej), idę na rower i jeźdżę około godziny, w zależności od nastroju/siły i pogody mam w ciągu tej godziny około 15-20 minut intensywnego pedałowania pod górę (a później dooowwnnnhiiill! ). Wracam do domciu, myję się i pracuję tak do [...]

mógł by ktoś ocenić plan treningowy? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz [...]

[...] mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 cm Pas: 78 cm Ramię 29 cm Przedramię: 21 cm Udo: 47 cm Łydka 37 cm Kark 34 cm Ćwiczę planem A B A oraz B A B w poniedziałek środę piątek :) A: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Wyciskanie sztanga [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 66/7 kg i mam 178cm wzrostu. Od 4 tygodni wykonuje sobie w domu taki o to plan treningowy: -(PON) podciąganie się według tej strony : www.podciaganie.pl (na początku trenowałem opuszczanie przez 3 tygodnie teraz od tygodnia samo podciąganie się nachwytem). Rozpętki handelkami w kącie prostym do góry podnosząc 4kg seriami [...]

[...] lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : chrom, jod wit e, wit c Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, mc 150kg, wl 85kg, DAY 1 klatka/czworki -przysiad [...]

[...] i BCAA przed oraz po ćwiczeniach (rowniez wg. zaleceń producenta). Czy to wystarczy? Czy moze warto zainwestować w coś innego, lub coś dorzucić? Dodam że TSE już mam, BCAA planuje dopiero zamówić. Moge w razie czego kupić inny spalacz, TSE się nie zmarnuje. Jednak czytałem na forum całkiem pozytywne opinie na jego temat. Moje BF (liczone [...]

[...] lat, jestem ektomorfikiem, ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> Planuje plan Mawashiego dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, które już małymi [...]