plan na

Jeżeli masz osobę, która się Tobą opiekuje na potreningu.pl, to z nią analizuj swój plan i rozwiewaj wątpliwości, ta osoba też powinna dobrać Ci spalacz(co zapewne na tym etapie odradzi, a zaleci detoks od kofeiny skoro masz na nią niską wrażliwość). Nie rób nic za plecami tego, kto Cię prowadzi, bo to może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Dzięki @IneTheEnd, bardzo mi pomogłeś stary. Powiedz mi jeszcze, długo już ćwiczysz? Widzę, że jak na Twój wiek, to ogarnięcie masz duże :D .. generalnie, zaczynamy budowanie kondycji i będę układał plan dietetyczny.

Witam to mam zacząc trening domatora ?? Trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala jak najbardziej mozesz zaczynac. Ktoś może mi ułożyć plan ?? Nie sadze. Musisz to zrobic sam lub poszukac gotowca ktorych jest pelno na forum. Ostatnio kolega Kuro podal ciekawa alternatywe na trening domatora w jednym z dzialow A za rok moge zacząć z małymi [...]

Ten trening nie jest zbyt pokazny :P . Poszukaj na forum a znajdziesz cos dobrego (dla siebie) . Plan to kwestia indywidualna

Wstaw ankietę działu. Twój plan jest zdecydowanie przeładowany. Zbyt duża gama ćwiczeń na docelowe partie mięśniowe.

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

Siłownie mam w domu, więc czas na nią mam. Dawniej ćwiczyłem sobie rekreacyjnie, ale regularnie tylko bez żadnego planu, raz biceps raz klata, teraz mam prawdziwy plan. Przed ułożeniem tego planu byłem u ortopedy i pozwolił mi ćwiczyć na siłowni. Poszedłem do niego bo higienistka w szkole wmawiała mi, że mam skolioze, a ortopeda ją wyśmiał jak mu [...]

1. aby chudnąć bilans kaloryczny musi byc ujemny ;-) 2. białka dajesz 2,5g, węgli daj z 2-3g na początek, reszte zapotrzebowania z tłuszczy lepiej ułuz lepszy plan treningowy niz a6w i absy, aero dajesz po siłowym a w dni wolne od siłki dajesz na czczo

Plan z partią raz w tygodniu to średnia opcja, ale do tego planu trzeba by było dołożyć coś jeszcze na tył uda, jakąś wersję uginania nóg i martwy ciąg na początek treningu.

Plan za bardzo rozdrobniony. W 5 dni to można robić specjalizację na jakąś partię. Optymalnie 4 dni wystarczy, aby dac cialu się regenerować.

Plan nazywa sie push&pull jak dobrze przejrzałem. Wiec jakies wskazówki. Na mase tez o tym myslalem ale cos wymienic? Zmieniony przez - 1922 w dniu 2012-03-02 16:19:49

Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :) dołożyłem dzień poświęcony na nogi i przedramiona , co do planu powiedz mi co można poprawić jeszczę

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

jeżeli masa to rób daną partie raz w tygodniu do porządku i jak chcesz 4 dniowy to pon, wt, czw, pt. nie ma co poprawiac, jest do bani ten plan, poszukaj planów na forum, jest ich na prawdę dużo wyszukiwraka pozdro

W sobote nie cwicz juz nic, plan w miare dobry, ale troszke mniej na bica daj , najlepiej jak na triceps 3 cwiczenia po 3 serie chodz ja preferuje 2 cwiczenia 5 i 4 serie, po przysiadach zrob wyprosty nog na maszynie a dopiero potem uginanie nog na maszynie

Sory za nie pisanie ale nie bylo mnie w kraju. Wiec tak: Mysle ze najlepszym wyjsciem bedzie dla ciebie czytanie i szukanie informacji...moglbym ci napiac plan ale lepsze bedzie dla ciebie obcykanie sie w tych tematach czytajac pytania innych....czesto takie same -sam je tez zadawalem a teraz wole szukac niz pytac:)bedziesz widzial jakich bledow [...]

zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ Hmmm zdecyduj się czy zależy Ci na masie i sile czy na gęstości i jakości. Nie wspominając że do tych drugich brakuje Ci w cholerę masy. Nie można pracować nad [...]

Nogi musza byc duze i silne toz to polowa ciala ;). Plan dobry same podstawy, dalbym zamiennie przysiad i mc, a serii na duze dalbym nawet 4 A i jeszcze zamiast francuza moglbys pomyslec o pompkach na poreczach Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-07 19:02:37

Nie widze nic na prostownik grzbietu , rób zamiennie martwy ciag z przysiadami naprzykład i rozpietki nie potrzebne jak narazie , ogólnie plan do poprawy chyba bedzie ale tym niech sie zajmą specjaliści ;)

no moim zdaniem całkiem porządny plan tylko coś na tył barków bym zrobił