plan na

plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam

Kiepski podział. Robienie nóg i pleców w tej konfiguracji na jednym treningu to samobój. Polecam podział ze względu na typ ruchu:Push i Pull. W etapie 6 masz przykładowy plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

co to za plan ktorego wogole nie masz sily realizowac, czy to braki kondycyjne? moze lepiej zacznij od ACT-a podwieszonego. jak cwiczyc 6 weidera, to nie wykonuj juz dodatkowo cwiczen na brzuch, to tak jakbys poszedl do dwoch lekarzy oni by ci przepisali leki na ta sama chorobe a ty je byc lyka w nadzieji ze szybciej wyzdrowiejszesz, a afekt [...]

nie chce zakladac nowego tematu, a dotyczy on splitu wiec pozwole sobie zamiescic tutaj mój plan i prosze o poprawke i ocene.split na sile: Poniedziałek Klatka & biceps Wyciskanie płasko: 8 6 6 4 6 6 8 Rozpietki: 8 8 6 4 4 6 8 & Uginanie ramion 8 8 6 6 8 8 Podciąganie wasko podchwytem 8 6 4 4 6 6 Środa [...]

Nie, plan nie jest dla ciebie, szukaj planów całościowych typu FBW opartych na złozonych ćwiczeniach gdzie zbudujesz podstawy masy i siły. Pzdro

Nie trzymaj się - buduj podstawy, na taki plan przyjdzie pora. Nie jesteś w stanie przetrenować każdej partii tylko raz w tygodniu wystarczająco aby pobudzić do wzrostu. Pzdro

Nogi nie robie jak na razie kontuzja kolana ale tak za 2 3 miesiace zaczne spowrotem To jest mój ostatni plan

Co to za kontuzja i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Na twoim miejscu to bym zrobił FBW jakieś a nie pchał się w plan dzielony, szczegolnie partia 1x w tygodniu.

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuję: Carbo + białko raz w ciągu dnia po treningu jako 4ty posiłek Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dawno mnie nie bylo na siłowni więc napiszę to co pamiętam z [...]

Pisałem na dole że ćwiczenia na nogi będę robił w dni w których biegam. :) A pytanie to plan z obwodami byłby lepszy w jakim przypadku?

Krzychu baranem jest nie ktos kto nie robi MC bo nie robi poprostu tylko ktoś kto go nie robi ze wzgledu na jakieś "bóle" i inne bajki. Popieram Krzycha ze plecy musza poczuć ciężar. Moim zdaniem 8p na masie to jest max. Mi ostatnio na 6p hantla 35kilo tak plecy wy***ało ze ho ho. 12p nie ma sensu. Kolega na poprzedniej stronie napisał [...]

Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] napisane właśnie po to, co pomaga :-) możesz pisać do moderatorów i doradców działu, aczkolwiek musisz się liczyć z kosztami ok. 200zł miesięczie. Możesz też skorystać z planu na potreningu.pl . Możesz również udać się do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html wypełnić ankietę działu poczytać podczepione tematy [...]

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

[...] 2 jest to iż ma raczej łagodny charakter, i nie jestem osobą wybuchową. bardzo dobrze, masz predyspozycje by nauczyć sie madrze walczyć, myśleć w czasie walki i realizować plan walki dostosując sie do przeciwnika, a nie lecieć z agresorem do przodu. Czy moje warunki fizyczne oraz menatlność mogą stać mi na przeszkodzie? nie Odrazu zaznaczam, że [...]

No aż za sporo. :D Teraz idę na trenning. Jak wróce dodam plan oraz dietę.

nadal malo info. Staż treningowy na słowni: wczesniej około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna tzn.teraz wrociles po przerwie? co robiles poprzednio? wklej plan ze szczegolami. jak z waga? pilka kopana - w klubie? ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-29 15:18:52

A ogólnie plan dobry i czy dwa dni wolnego (sobota i niedziela) to nie za dużo? Mogę ćwiczyć tylko pon-piatek. Spokojnie możesz tak trenować, te dwa dni weekendowe można przeznaczyć na lepszą regenerację.

[...] swoje ciało.Następnie jeszcze sie porozciągaj lekkimi ciężarami czyli np jak będziesz ćwiczył klate to zrob pierwszą serie tak abyś wycisnął to około 30-40 razy. Oczywiście poszukaj sobie plan treningowy dla początkujących których jest ich tutaj pełno w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Między seriami rób 3 minuty przerwy i pij wode Pozdrawiam