plan na

Plan ogólnie wygląda w porządku jednak można by było dołożyć gdzieś jakąś formę uginananie na tył uda i będzie ok.

[...] objetosc-masa pomiedzy miesniem a tluszczem). Wiedz, ze przeprowadzam na sobie roizne experymenty żywieniowe, zdarza mi sie przytyc po to tylko bo sobie przetestowac jakis plan redukcyjny. Ale w wypadku tego experymentu nie bardzo wiem jak mialbym go przeprowadzic zebys ty mogl go docenic. Poza tym mam swoje niestatndardowe przekanania, jem [...]

Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]

[...] dobry. Z tym że jeśli miałeś przerwę to jak zaczniesz od tego to będzie masakra. Na wejście w trening zrób sobie kilka treningów FBW (tydzień - dwa) i dopiero zastosuj ten plan stąd. No a co do barków to ja bym proponował po prostu przetrenować 3 aktony. Jako pierwsze może być wyciskanie sztangielek siedząc - tak jak sam proponowałeś. Jako [...]

trening 3 razy w tygodniu na przemian plan A i B w pozostałe dwa dni jakiś basen albo rower krótko ale intensywnie.

W treningu A zamiast unoszenia tułowia mozesz dac martwy na prostych nogach do nóg Plan ogólnie spoko Zostaw uginanie w A stojąc ciężko znaleźć na biceps ćwiczenie zlożone w ścisłym tego słowa znaczeniu ale powinieneś na podstawowych bazować na daną grupę Do tego dobra dieta i możesz jechać pozdro

Czy to dobry plan zajęć ? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia ?dzień dobry? 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] sztangielki- 3 x 10 (na jedną reke) prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia- 3 x 10 wtorek, czwartek, sobota, niedziela mozesz przeznaczyc te dni na rozciąganie, albo po prostu zrobic sobie wolne... Trenuje boks więc na siłownie nie mam juz czasu i stosuje ten plan domowy. W połaczeniu z odpowiednią dietą daje bardzo dobre efekty. Pozdrawiam;)

Wszystkiego za dużo! Weź chłopie zrób porządny plan z każdą partią RAZ w tygodniu i będzie ok, bo tyle co napisałeś to raczej masakra i masy na pewno Ci nie da. Pozdrawiam, Frank.

właśnie masa idzie dobrze wcześniej jechałem podobnym planem i 2 kg moje. Tylko że nie pasowały mi w nim niektóre ćwiczenia więc wymyśliłem swój plan. Nie zależy mi na sile ''bicepsa'' tylko sile pod sporty walki. Rzuty w JuJitsu i walka w parterze wymaga siły ogólnej tak sądzie. Poza tym faceci ćwiczący MMA przesyłali mi podobne plany. Chodzi mi [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

a gdzie nogi? jaki masz staż i cel? ogólnie plan może być ale daj coś na nogi... chyba że chcesz wyglądąć jak pół d**y za krzaka

[...] zeszło 10kg 86.5-76.5 Miesiąc temu deload na zerze kalorycznym byl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, zestaw witamin Ostatnio przerabiany plan: fbw dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie sprawdzalam przed nadciagnieciem [...]

Plan bym zmienił z powodów : 1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością 2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu 3) słaby trening nóg 4) łydek nie ma w ogóle 5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu pozdro

Kolego moze zrobmy w ten sposob ze ja podrzuce Ci plan ktory lepiej sie sprawdzi niz to co Ty sobie ulozyles: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi [...]

[...] - nie, rzeźba - nie.. najwyżej co wytrzymałość ale tylko wtedy gdy będziesz zwiększał codziennie swój max. o np. 1 pompkę, tak aby z tych 40 dojść do 70. Myślę, ze mój mały plan treningowy może zdziałać naprawdę wiele, po miesiącu, dwóch gwarantuję ładną klatkę piersiową.. więc: - rozstaw więzienny ( dłoń na dłoni, w kształcie litery X) - wąski [...]

1. Możesz zrobić jak najbardziej push/pull. 2. Oczywiście. Każdy plan powinieneś oprzeć na podstawowych ćwiczeniach złożonych. 3. Można tylko zależy od tego jaki masz staż i czy taki trening Ci jest potrzebny. 4. Za mała częstotliwość poszczególnych treningów więc ja bym, aż tak nie kombinował. 5. Podobnie jak punkt 4.

[...] sztanga lamana . Sam modlitewnik tez po czesci rozciaga bica bo sie zmienia kat w ktorym miesnie naintensywniej pracuja . Ja w tej chwili dla PRZYKLADU podam ci swoj plan ktorym cwiczylem zeby przedluzyc bica . klata bic 3x mlotkowy z oparciem o kolano 3x sztanga lamana , uchwyt 10 cm wiekszy niz szerokosc barkow na modlitewniku 3x [...]

dodawac nie ma sensu,czy plan jest dobry nie wiem,bo nie mam przeglądu tego co robiłeś do tej pory,ale źle nie wyglada(poza nogami które za bardzo oszczędzasz i robisz po barkach). PS: Moja filozofia chodzenia na spacery jest za***ista PS2: Georgusiu,a co Ty o spacerach sądzisz ?