plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Okej rozumiem, to jakby zmienić plan tak aby poniedziałek został taki jaki jest, a reszte inaczej? Musze zrobić FBW aby robić częściej nogi tak? Nie podoba mi sie takie założenie ;D Chociaż teraz jak zaczynam robić progresje to na spillita nie dałbym rady wyrobić ;)

plan jest fatalny.cały.pompki na plecach?gdzie marwty ciag?partie 2x w tyg ? tego planu nie ma nawet sensu przerabiać.do śmieci. Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 17:11:27

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

masz możliwość dokłądania i odejmowania ciężaru na hantelkach ?? A plan mi się nie podoba.Zbyt intensywny. Nie o to tutaj chodzi. pzdr/

Wszystko do zmiany plan mega przeladowany i zle polaczenia katujesz tak mocno klate a we wtorek trica i jeszcze tyle seri :OO. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej miesien kiedy odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa [...]

powiem tak, wiem ze ćwiczenie ABA jest lekka glupota, lecz taki plan, gotowy, znalazlem gdzieś na forum (dokladny link wkleje jutro). Prawdę mowiac zastanawiam się czy nie lepiej dodać dodatkowego treningu B w sobotę, co myślicie?

nie wspomnial o priorytecie ale wywnioskowalem go mniej wiecej z podanego planu:) ale widze ze to tylko marny gotowiec:P hehe jak zalezy ci na ogolnym rozwoju to bierz plan ktory podalem i rob opisanym systemem. bedziesz zadowolony;)

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

Hmmm... w poprzednim cyklu miałem właśnie MC przysiady (o dipsach pierwszy raz słysze) itp. ale moim zdaniem za mało tam było ćwiczeń na barki i łydki, może powinnienem stary plan zmodyfikować? On wygląda tak Przysiady 1x10 Martwy Ciąg na prostych nogach 2x10 Wyciskanie 2x10 Pompki 1x10 Podciąganie 2x10 Wiosłowanie 2x10 Szrugsy 1x10 Wyciskanie z [...]

[...] zadnego zmieniania cwiczen co tydzien. skoro wszystko roslo a klata nie tzn ze mogla byc zle cwiczona. teraz jest slabsza a Ty chcesz ja 2 razy w tyg katowac, po co? ktorys kolega wyzej radzil zeby co miesiac plan zmieniac. nie wiem tylko w jakim celu, jezeli masz postepy to jedziesz jednym planem jak nadluzej. zmienianie co miesiac to glupota.

[...] w 6 tyg mam około 100-120 g ww dziennie. Myślę że zmienię dietę na cyclinga i treningi na siłowni na typowo masowe, kupię jakieś białko z dobrymi aminami, może samo BCAA, w planie na rzeźbę mam 3x w tyg siłka i 2x w tyg interwały a po nich troche aero. więc plan bedzie wyglądał 3x w tyg siłka masa a 2 razy w tyg dam aero zamias interwałów i [...]

Przeglądając wątek z galerii zdjęć wnioskuję ze zawzięty jest No ale tak jak adzik pisze dieta i plan treningowy na początek , obowiązkowo na pierwszej stronie .

jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. Jeśli chodzi o plan to wolałbym robić po 12 powtórzeń niż 5x5, bo jak ostatnio robiłem 5x5 to praktycznie nie czułem zmęczenia itd. przedłużam pytanie, czy mam robić tak jak mi maatix doradzał 3x12?? sogi oczywiście lecą ale czekam nadal na odpowiedź.

Powszechny ale niejednorodny. Nie ma dwóch takich samych urazów. Nie ma więc planów będących panaceum na każdy problem z kręgosłupem. Generalizowanie jest w tym przypadku wielce szkodliwe moim zdaniem. To że Tobie taki plan odpowiada zupełnie nie ma znaczenia. Komuś innemu może przynieść pogłębienie wady lub silne dolegliwości bólowe. Myślę że nie [...]

Z tego co rozumiem zaczynasz cwiczyc po 6miesiacach przerwy zgadza sie? Jesli tak polecam ACT na poczatek powinno wystarczyc 4-6tyg a pozniej dopiwro plan dzielony.

Piszesz o wytrzymałości ogólnej, a nie o siłowej. Na wypracowanie wytrzymałości ogólnej jest np. plan dla osób początkujących oparty na założeniach treningu ACT. Po prostu w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała starasz się wykonywać jak największą ilość powtórzeń i jak największą ilość obwodów, stopniowo zwiększając ich ilość. Ćwicząc tak [...]

Ok dzieki dalem juz soga. jak bedziesz mial wolny czas to molgbys zerknac na moj plan treningowy bo kompletnie sie na tym nie znam wszystko robie intuicyjnie i ucze sie na błedach temat z planem Zmieniony przez - udyron w dniu 2013-11-07 12:22:54

Mi sie plan nie "podoba"! Stosujasz jakas dziwna progresje za duzo seri na triceps dublujesz cwiczenia