plan na

okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe ale mam pytania:1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" [...]

[...] lezeniu 4x (12,10, 8,6 1<2<3<4) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20,17,14,10 1<2<3<4) 4 Prostowanie nog w siadzie 4x (12,10, 8,6 1<2<3<4) Moj nowy plan wyglada tak : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w [...]

a nie lepiej przeskoczyć na fbw? ten plan co masz jest ok, możesz 2 zestawy zrobić zeby nie powtarzać treningu w tygodniu

[...] dyscypline - sztab psychologow - sztab szkoleniowcow - rehabilitanci odrazu po kontuzji - masazyci itd. dla pomocy w regeneracji - perfekcyjna silownia - ulozony DLA NIEGO plan - perfekcyjna dieta - perfekcyjna suplementacja - ciagla kontrola postepow - niemilosiernie dlugie doswiadczenie - ten sport to jego zawod i cale zycie mu dedykuje - [...]

plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre... podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

Rób zdjęcia sylwetki co np. 2 miesiące, później zdjęcia sfotografowanej partii mięśniowej połącz w paincie i porównaj, jakaś różnica będzie na pewno, jeśli nie to może zmodyfikuj plan ćw.

moze prowadzic do przetrenowania poniewaz przy wyciskaniu nie pracuje tylko klatka tylko triceps i przedni akton miesni naramiennych.tak rozbudowany plan codziennie wprowadza miesnie w ruch co nie pozwala im sie do konca zregenerowac.polecam cztery dni np PONIEDZIALEK klata + triceps WTOREK nogi SRODA Wolne CZWARTEK plecy + biceps PIATEK Barki [...]

Odpowiedział i to nawe 3 razy, plan domatora , tam masz ćwiczenia na kazdą partię, na trica też - pompki w podporze tyłem, przy dobrym odzywianiu będzie dobrze. Pzdro

[...] : full Dieta : 2.4bialka, 5 wielgi, 1 tluszczu 2.8kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpi, carbo, witaminy, omega3 Ostatnio przerabiany plan: fbw redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem maxow, przysiad 8x 90kg, mc 95kg 6x, 70kgx8

Plan leży po całości. Zestawienie piątego dnia w szczególności. Podaj wyniki siłowe robocze. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.

Poza tym dales plan raczej na poczatek? Ja jyz okolo roku cwicze i nie tak latwo teraz dorzucac obciazenie.

[...] od Twojej regeneracji. Nie każdy da radę robić siad i ciąg po 2x w tygodniu w 5x5, ale jeśli dasz radę to jak najbardziej warto. Jak poczujesz oznaki zmęczenia materiału to najwyżej zmienisz zakres albo cały plan. Co do szczegółów, wywaliłbym rld, skoro masz klasyk, siad tylni (mocno pracuje dwójka) i żurawia. W to miejsce np. fronty lub bułgary.

Ok czyli z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, [...]

[...] do klatki smiech, plecy tak samo bic tak jak tric Wiesz w ogole co to jest split? jakimi zasadami sie kieruje i o co w tym wszystkim chodzi? Do autora: Jaki byl poprzedni plan? tez takiego typu i w podobnej wersji? poprawiac nie ma zbytnio co bo trzeba by bylo pozmieniac kolejnosc prawie wszystkiego i dopisac polowe planu, wejdz w post [...]

http://www.sfd.pl/Zmiana_planu_-t844660.html mój staż ciągły - 4 miesiące (wczesniej 1,5 roku, a potem pół roku nic z powodu kontizji). A dlaczego taki plan? po prostu zdałem sie na sfd i tak mi doradzono :-) A wcześniej te 1,5 roku to nie brał bym pod uwage bo to było tylko biceps i klata i bezsensowne machanie sztangielkami bez diety i bez [...]

Co do diety nie chce odrazu drastycznie zmieniać żywienia - chce to wprowadzać stopniowo. Trening domatora miałem w planach żeby robić oddzielnie + jeden dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do [...]

najlepiej zapisz sie na silke, sklej jakis plan FBW i daj do poprawy ew kup lawke + sztange + sztangielki no i dieta, dieta .. a zanim kupisz przyrzady lub zapiszesz sie na silke poczytaj tutaj -> http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html powodzenia

[...] linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps ćwiczysz 2x w tyg, to też może być przyczyną stagnacji. Ale objaśnij to o co prosiłem wyżej i wrzuć cały plan wszystkich grup.

[...] czy szybkość? Bo na siłowy do końca nie wygląda. Rozciąganie bardzo dobrze, że po ćwiczeniach. Jeśli masz w domu siłownie lub możliwość chodzenia na nią, spróbuj ułożyc plan FBW(ogólnorozwojowy) z obciążeniem ale bez wypełnionej ankiety dużo Ci nie pomogę gdyż nie wiem co jest twoim celem a odpowiedzi udzieliłem na bazie przedstawionego [...]

Dzięki za pomoc, sog poszedł. No to teraz czekamy na ocenę planu przez innych :D. Jak może znasz kogoś rzetelnego to podeślij mu plan do oceny ^^