Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]
[...] ze sztangielką (modlitewnik) 2x Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam bo fajnie miesnie sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac. Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to [...]
Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]
[...] trening na figurę ćwiczę sobie już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie [...]
cześć obecnie z kumplem ćwiczymy tym samym planem i jemu już by przydała sie zmiana a i ja w sumie mógł bym zmienić.jestem na cyklu kreatynowym i czuje ze teraz mono sie rozkręciło(4 tydzień)i chciał bym to wykorzystać zwiększając częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na [...]
Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]
Chcę się upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps [...]
[...] diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 pobyt w parku(godzina umiarkowanego biegania i do tego godzina szybkiego [...]
[...] duzo duzo chudszy.Wraz z FBW utrzymywalem diete od 4 do 5 posilkow dziennie.Teraz zauwazylem ze od paru miesiecy stoje w miejscu i nie wiem co zrobic czy zmienic diete czy plan no i oczywiscie jakiej budowy mam cialo czy jestem ektomorfikiem ? Wiek 27 lat Waga 80 kg Wzrost 170 cm Dostepny sprzet Full Silownia Cel masa Dieta 1posilek - 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero na wiosnę tzn. wtedy mógłbym połączyć je z bieganiem, rowerem itp. oraz chwilowo portfel nie pozwala mi na kupno karnetu. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś tam plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu tylko z hantlami , nie ma on raczej konkretnego celu, a jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. [...]
Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]
Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + pół kostki twarogu + 4 jaja + 2 kromki pieczywa + 2 garście słonecznika i popijam trzema łyżkami oliwy. Wynik 4400kcal węglowodany 408g białka 201g tłuszcze 234g. plan treningu mam ułożony lecz najpierw chcę żebyście pomogli mi przy diecie. Potem sprzedam wam plan treningu. Czy mogę jakieś składniki zastąpić suplami?odżywkami? boję się [...]
[...] zrobić cykl redukcyjny. Poprzedni taki cykl był dla mnie zadowalający jednak spierdzieliłem ostatnie tygodnie. Tym razem chcę podejść do tego z lepszym nastawieniem, jednak plan jaki ułożyłem opiera się na splicie, który chyba jednak powoli zaczyna się nudzić, bądź stagnacja daje o sobie znać: Trening rozpisany na 3 lub 4 dni (zależy od czasu). [...]
[...] wiadra, śmiecie poznosić (firma sprzątająca). Zgłosiłem się ponieważ mam zamiar zacząć biegać ale oczywiście jest u mnie problem z kondycją. Chciałbym się dowiedzieć czy plan biegowy w którym rozpoczynamy np. od 1min biegu/5min szybkiego marszu i potem zmieniamy ten stosunek ma sens? Czy pomoże mi to w zgubieniu kilogramów. Znam troszkę swój [...]
[...] partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg ćwiczę popmki 4 serie(klatka) i tric 2s, bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na [...]
