plan na

W takim razie plan wygląda dobrze, choć czwórki mógłbyś choć lekko na treningu zrobić, poza tym trzeba popracowac nad przysiadem bo wyciskasz tyle co przysiadasz więc warto to poprawić.

[...] 4 serie • Supinacja - 4 serie Plecy: • Wiosłowanie Sztangą - 5 serii • Wiosłowanie Hantlem - 5 serii • Wiosłowanie Leżąc - 3 serie • Shrugs - 4 serie Dla mnie niestety plan kompletnie źle ułożony, za dużo wad, za mało pozytywów. Wykorzystaj jedne z tych planów https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i daj ankietę działu [...]

[...] 4 serie • Supinacja - 4 serie Plecy: • Wiosłowanie Sztangą - 5 serii • Wiosłowanie Hantlem - 5 serii • Wiosłowanie Leżąc - 3 serie • Shrugs - 4 serie Dla mnie niestety plan kompletnie źle ułożony, za dużo wad, za mało pozytywów. Wykorzystaj jedne z tych planów https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i daj ankietę działu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Takie połączenie na pewno odpada. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i wyniki w przysiadzie,mc i wl.

[...] kogos doswiadczonego. ponadto w wieku 17lat masz jeszcze nie do konca przygotowane stawy, wiazadla do ciezarow przekraczajacych 100%maxa na jakich te cwiczenia sie wykonuje.. jesli mimo wszystko zdecydujesz sie na ten trening to pamietaj ze 3dni przerwy pomiedzy 1, a 2gim treningiem wl to niezbedny warunek by plan byl efektywny.. pozdro

[...] Zażywane suplementy : Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ±160/nie robiłem max w DL/115 Czy taki plan będzie okej? A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x5 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos dodatni) - 2x8-10 3. Rozpiętki 2x12-15 4. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 1 rok na siłowni wcześniej pół roku siłownia ale tylko zestaw dyskotekowy(czyli prawie nic) Uprawiane inne sporty : Pływanie ,WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cm3 treca, serwatka Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] gotowych kół, czegokolwiek co macie pod ręką i uniesienie czego stanowi dla Was pewien problem) - po 14 powtórzeń w podciąganiu - sprint na dystansie 400 m. Moze byc taki plan? I w nawiasie mowiac, to podciagniec tyle nie zrobie, a nawet polowy xD Wiec prawdopodobnie mam pomagac sobie nogami tak? A co do diety, to nie mam pojecia jak ja [...]

W miarę, tylko zredukuj serie jest ich trochę za dużo, w klacie daj po 3s, w jednym treningu MC 2s(np.Plan A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z [...]

[...] w tygodniu. Aha, "kaptur" to nie jest osobna grupa, tylko czesc zstepujaca miesnia czworobocznego. Pracuje mocno miedzy innymi przy martwym ciagu, wyciskaniach na barki i oszukanych wioslowaniach. Bezposredni atak w tego typu planach tylko, jesli "kaptury" sa wyjatkowo oporne i nie rosna mimo czestej stymulacji posredniej.

ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli bokiem 4x12 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 4x12 1. przysiady 4x 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg 4x12 3. uginanie nog z hantlem leząc 4x12 4. wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w rece 4x20 Wrzuć przy okazji cały plan

Moim zdaniem słaby ten plan jak na staż 2 lata .. ;] wieczorem bd miał więcej czasu wiec postaram się napisać mój proponowany ...

To napisz jak zmixowałes cały plan ... he co do MC to nie wiem sam spróbuj jaki ciężar dasz rade podnieść np na ostatnia serie 6 powtórzeń.

aaa CKD nie jest dla poczatkujacych moze SKD ? cwiczysz w ogole na silowni ze bierzesz sie za ten plan dietetyczno - treningowy ? to twoja pierwsza redukcja ? jaki poziom tluszczu ?

Plan masz całkiem spoko ale jak dla mnie trochę za mało tam ćwiczeń na nogi;-)

Witam:) Mam zamiar rozpocząc diete redukcyjna oto moj plan: I posiłek: Jajka na miekko-2 sztuki Ogórek lub pomidor Płatki kukurydziane 30 g z mlekiem niskotłuszczowym II posiłek: 3 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego chuda szynka 100 g plus sok pomarańczowy. III posiłek: 150 g piersi z kurczaka plus 30g ryżu brązowego lub kaszy jęczmiennej [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: u góry Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 24kg Zmieniony przez - Avvanger w dniu 2012-08-22 23:31:22

przy 65kg nie ma czego rzeźbic. tu potrzebna jest micha i to dobra. wypelnij ankiete dzialu, przeczytaj tematy podwieszone, szczegolnie o treningu FBW(duzo dobrych gotowych planow znajdziesz na forum). ułóż jakis plan i daj do oceny. forum ma uczyc i pomagac a nie odwalac za ciebie cala robote. ew jak masz lenia to popros trenera na silowni. w [...]

[...] dieta, podcągnij ją, bo kreatyna ci nic nie da teraz . Ona ma ci dać poboczne wartości, a nie zaspokajać całą diete. Więcej nie znaczy lepiej, ostatni jaki przerabiałeś plan? Jak taki kijowy split, to zacznij od FBW. Ogarnij jakiegoś gotowca i poćwicz 4 - 6 tygodni, a pozniej zobaczymy co dalej. ps. do tego splita za dużo ćwiczeń o wiele na [...]