Witam,
ulozylam nastepujacy jadlospis, ktory przedstawiam na screenie.
Prosze o jego ocene. Dodam jeszcze, wyliczylam sobie nastepujace wartosci:
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1746,36 kcal, białko 149g 584kcal, weglowodany 30g 120kcal, tłuszcze 115,81g 1042,36kacl.
Moje cwiczenia beda bardziej aerobowe niz wysilkowe, mam zamiar zredukowac mase, schudnac.
Czytalam na forum o dniu ladowania, w ktorym nalezy dostarczac weglowodany do organizmu, ale do konca nie zrozumialam w jakich to ma byc proporcjach, bardzo bym prosila o dodatkowe wyjasnienia.