plan na zmiane

Sluchaj plan powinienes zmieniac co miesiac albo tak jak ja i wielu innych kulturystow codziennie. Nie mozna przyzwyczajac miesni ciagle do tego samego bodzca, bo pracuja coraz bardziej wydajnie i klepanie tego samego schematu treningowego nie przyniesie juz lepszych efektow. Kazdy moj trening jest zawsze innyc, czy to ze wzgledu na obciazenie, [...]

[...] Na początku split i FBW to jest podstawa. Dopiero po kilku latach można bawić się z superseriami, partiami priorytetowymi, zasady wstępnego zmęczenia mięśni czy też powtórzenia wymuszone - ale to po 2 latach treningu. Uważam, że powinieneś tu dać plan FBW którym ćwiczyłeś i napisać co Ci w nim nie pasuje a ludzie spróbują to "poprawić"

nie ma najniejszego sensu jechac caly czas na mase bo latwo o stagnacje ja proponowalbym zmiane cwiczne co 4-6tyg miedzy roznymi planami rob trening regenracyjy w miare intesywnosci moze on trwac od 2-4tyg im plan poprzedni bedzie ciezszy to trenng regeneracyjny dluzszy(4tyg)przy terningu regenracyjnym nalezy wykonywac 12 pow z zapasem 3 pow po [...]

jeżeli czujesz że czas na poważną zmianę treningu i że dasz rade nim pociągnąć to ten plan może być. Uważaj tylko żeby nie obciążać za bardzo trica w treningu barków.

[...] Pozatym nie piszesz pod jakim kątem masz diete ułożoną. Organizm nie gubi fatu tak prędko bo zaadoptował się do treningów. Może czas na treningową zmiane skoro od września masz ten sam plan. Przyczyn może być wiele, ale musisz uzupełnić niezbędne informacje, bo tak to wróżenie z fusów. Napisz dietke, rozkład treningowy itp. istotne informacje.

Witaj King_Odin. Plan treningowy "konfigurację" powinieneś zmieniać co 6 do 8 tygodni. Jeśli zaś chodzi o zmianę zestawu ćwiczeń na daną grupę to przeważnie zmienia się razem z planem treningowym, choć ja to robię nie dalej jak po 2 tygodniach. Pozdrawiam

okej dzięki za plan. Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wiem, że co jakiś okres czasu trzeba zmieniać ćwiczenia bo mięśnie się przyzwyczajają i nie rozrastają się tak jak na początku. Czy ten program zakłada zmianę ćwiczeń co jakiś okres czasu ?

[...] czas między seriami oczywiscie nie dajmy sięzwariowac nie musisz używać stopera.Na małe partie dokladam sobie ciężar co jakis cza np.tydzien,dwa to indywidualna sprawa.Jak plan przestaje przynosić efekty to go zmieniasz,zaleca się zmiane treningu bo mięsnie przyzwyczajaja sie do danych cwiczen,zmieniajac podział parti ,rodzj ćwiczen zmuszasz je [...]

[...] drugie lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a co do twojego pytania to zmiana planu to nie to że robisz w poniedziałek klatka plus biceps a zaminisz potem ba barki i biceps tylko o zmiane ćwiczęń że np robisz uginianie sztangi na biceps to zmieniasz [...]

Hej Jeśli nie jesteś w stanie przebiec 20min wolno, nonstop to plan dla Ciebie: W pierwszym tygodniu: 5min biegu (tempo wolne, zebyś te 5min przebiegła) za zmianę z 2min marszu, powtórz 4 razy. W kolejnych tygodniach zwiększasz czas biegu: 7 min w drugim tygodniu, 9 min w trzecim tygodniu. Zdawaj relację, będziemy w razie czego korygować na [...]

[...] czesta zmiane w dziennym dawkowaniu... cykl zaczynamy np od srody 1 tydzien 2,3,2,4,2,3,4/ 2 tydzien 3,4,3,4,4,5,7/ 3 tydzien 4,5,4,6,4,4,8/ 4 tydzien 2,3,1,2,2,3,1 (plan rospisany przez studęta medycyny) dodaj do tego jakieś bialko(ze 2kg) po cyklu jakas kreatynka nie wysmiewać tylko sprobowac(pozniej ewętualnie wyśmiewać) mi na tym [...]

[...] zobaczysz jak będzie Ci rosła siła to będZiesz do kładał cężaru co pośrednio zwiększy intensywność ćwiczeń.Anaboliki powodują też szybszą regenerację mięśni więc nic nie sti na przeszkodzie aby jakoś zmodyfikować obecny plan i dodać np jeden dzień więcej np na jakąś "oporną" grupę! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Piszesz że chcesz jakoś wyglądać pod koniec kwietnia, a 3 miesiące to dużo a zarazem mało tzn jeżeli zapiszesz się na siłownie, ułożysz konkretny plan i dietę to spokojnie, jako że dopiero zaczynasz możesz wypracować zauważalną zmianę sylwetki.

Skoro przestałeś chudnąć to znaczy, że masz za mały deficyt energetyczny w organiźmie. Na SFD masz kalkulatory, dzienniki dietetyczne. Warto ustalić jakiś konkretny plan dietetyczny, bo dzięki temu będziesz mógł manipulować tym deficytem przez zmianę kalorycznośći/składu diety albo poprzez dodatkową aktywność fizyczną.

[...] jednak tej pracy jest więcej to jednak nieco trudniej o to Jeżeli już rozpatrzyliśmy te dwa czynniki i możemy je ze sobą pogodzić, to ruszamy dalej i zaczynamy układać plan Nie wiem, jak wygląda twój rozkład pracy na przestrzeni tygodnia. W takiej sytuacji masę będzie łapać ciężko i tu właśnie warto zaopatrzeć się w odżywki w celu [...]

[...] to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan narqua

Nie mam drążka dobry plan jak zastosuje zmianę na plecy serie i powtórzenia dobrze dobrane wcześniej ćwiczyłem planem głównie 4x10-12

Nie mam drążka dobry plan jak zastosuje zmianę na plecy serie i powtórzenia dobrze dobrane wcześniej ćwiczyłem planem głównie 4x10-12 To w takim wypadku trenuj tym planem skoro nie da się dołożyć drążka, choć warto by było o nim pomyśleć prędzej czy później się przyda.

[...] masy ,bo zdaje się ,że na ostatnim zdj. tłuszczyk z tricka zwisa ;D (no offens of cour$). Nie dałeś zdj. przodu ciała ,oraz nóg. Raczej nikt się nie domyśli jaki jest twój plan i czy jest do zmiany na bardziej efektywny - musiałbyś go podać. Pozdrawiam. Swoją drogą na zdjęciach mogłeś bardziej uwidocznić sylwetkę ,ale lepsze takie niż żadne. [...]

[...] w opadzie tułowia by ćwiczyć również tylne aktony mięśni naramiennych NOGI Przysiady 3x 25 Wspięcia na palce 3x 35 "Syzyfki" 3x 25 + Brzuch codziennie wieczorem Czy plan jest odpowiedni, czy lepiej by było jeszcze podzielić partie ta, że po 2 partie na każdym treningu i ćwiczyć 3x w tygodniu ?? Póki co ćwicz tak, później zrobisz zmianę