plan na brzuch

[...] NOGI + PRZEDRAMIONA PIĄTEK: BARKI SOBOTA: OFF (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) NIEDZIELA: OFF Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Jedynie stale w moim planie znajduję się ćwiczenia typu MC/drążek itp. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże partie:4, na małe:2-3 (jak w przypadku poniedziałek/środa).

[...] warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: jako że zaczynam chciałem zacząć FBW plan A przysiady ze sztangą 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wyciskanie sztangi 3 seire wyciskanie sztangi na barki 2 [...]

[...] ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa). Trening: Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia. W celu poprawy nóg chciałbym rozdzielić je na 2 dni treningowe. Plan przygotowany [...]

[...] …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. Po wiosłowaniu już miałam dość, ale poszło. Wyciskanie - 88-O8-) plan był 13, 14, 15, 16, ale 12kg rozgrzewkowe poszło lekko to dołożyłam. Elegancko, rekord pobity Rozpiętki - ok, 8kg nadal ciężko Wiosłowanie - nieźle weszło w plecy [...]

No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]

Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]

Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangi z zza glowy 2s 6)Triceps: -pompki w podporze tylem z obciazeniem 2s 7)Brzuch-ABS Plan B [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. a co powiecie na ten plan? myślę ćwiczyć poniedziałek A środa B piątek C

Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. [...]

Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Tak wygląda plan: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Gdzie są ćwiczneia na dwójki? Łydki? Bicepsy? Tylne aktony barków? Gdzie są kaptury? Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp [...]

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

[...] zaczyna robić, nic więcej do dodania. Uzupełniające po 1. ssie męczą jak on sam. No i piąty tydzień gvt w moim wykonaniu stał się wspomnieniem. Wstępnie - raczej zakończę plan w następnym tygodniu; trochę zaczyna mnie nużyć, no a do tego w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: [...]

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

Dzisiaj zacząłem ćwiczyć wg tego planu. SPOKO plan. Mam z nim pewne problemy. Zmusza on brzuch do dużego wysiłku. Więc muszę robić dosłownie 1-2 sek. przerwy aż ten "ból" minie. Nie robię go idealnie technicznie bo jest on ciężki. Czy mogę robić takie przerwy jak pisałem czy muszę go robić bez przerw? Czy musi być on wykonywany idealnie [...]

a ja wam powiem cos masakrycznego ze wczesniej kiedys tam brzuch cwiczylem nawet sporo :) a teraz zaczalem ten plan przeczytalem wszystko co i jak robic dokladnie ale zapomnialem po ile powtorzen tam bylo napisane i robilem po 35 :/ i tak juz 10 dzien ale mowie nie no nie mozliwe bo organizm na wykonczeniu teraz juz ledwo zipie :] tylko tyle ze [...]

[...] i metabolizm w szczegolności azotowy. Woda gromadzi sie w mułach, żeby nastąpiła stabilizacja poszczególnych procesów, które zachodzą pod wpływem kreatyny. Napisz, jaki masz plan treningu, ile ćwiczysz i wymiary. Jeżeli chodzi o brzuch. Hmm... z całą pewością zależy od organizmu. Kumpel nic nie przytył po kretce, a siła mu wzrosła o 10 kg. [...]

[...] mam jak ćwiczyć bo mam za mało cięzaru i trochę się boje kontuzjowane kolano, ale zaczynam je ćwiczyć od tego tygodnia. Od tego miesiąca zaczynam ćwiczyć na siłowni na PŁ plan PN oraz u kumpla plan ŚR i PT. Mam nadzieje że się uda. Nie ściemniałem także jestem otwarty na wszelką krytyke. stosowane suplementy w ost. 6 miechach : tylko mono [...]