plan na brzuch

jak na Twój staż treningowy, plan jest przeładowany, w dodatku po co chcesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu? Wywal to do kosza i weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych.

hmm przedstawiłes plan treningowy na tydzień a gdzie brzuch??przeciez chcesz zrobic ,,kaloryfer" ??

Według mnie najlepiej bić w sylwetkę osób trenujących np MMA ( ale nie te tłuściochy ) :p. Nie wiem zbytnio co napisać bo nie ma konkretnego pytania. Zacznij regularny trening 3x w tygodniu (PODSTAWOWE ĆWICZENIA- typu MC, PRZYSIADY,WYCISKANIE LEŻĄC,PODCIĄGANIE,WIOSŁOWANIE,WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ) to są przykłady PLAN możesz znaleźć w PIERWSZY ROK [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] nawet za duzo.Pomyślałem ze skoro nie powinno sie robic cały czas takiego samego treningu to będę robił coś takiego ( na silownie chodze 3(pon,sr,pt) razy w tygodniu) pon - same ręce (biceps, triceps, przedramie) sr - sama klata (ławka , rozpiętki, brzuszki) pt - wszystkie cw pokilej - biceps,triceps, brzuch,klata,podciaganie Co wy na taki plan?

[...] na noc węglowodany to mi brzuch sie zrobi jak jajo. jestem po artroskopi kolana, i mam wykrytą nieodwracalną wadę kręgosłupa, lekarz pozwolil na silownie ale mam specjalnie plan rozpisany. Z wiarygodnych źrodeł slyszalem ze kredka + białko = popsucie wchłaniania No moim celem jest masa Może jakoś konkretniej o tym białku kazeinowym, z jakiej [...]

[...] w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch -w każdy dzień: Brzuszki 4s (15-12-10-8) Ja bym Ci dal taki plan...moze nie jest do konca dory ale lepszy niz ten co podales:)

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]

[...] odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 17:24:55

[...] lat lepiej niech nie doradzają A jak ktos ma jakas tam wiedze? I tak powiem co mysle bo mam 17 lat a nie 16 coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 -//- -//- w góre 12/10/8/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 [...]

lorddexter łap SOGA. Poczytałem arty krzycha666 i czawaja. Zastaosuję regresje, zakres ruchu od 8 do 10 powtórzeń. Duże partie 10 seri, małe 6. oto plan: WTOREK (plecy+tric+kaptury) *podciąganie na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s [...]

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

latwoo po co wklejasz jeszcze raz plan!? "Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem? " wiesz,dlaczego to jest wersja objetosciowa? bo masz wykonac PELNA ILOSC SERII I POWTORZEN przy takiej samej [...]

No diety nigdy nie miałem, a powinienem? Plan: Poniedziałek: Biceps+klata Sroda: Plecy + triceps Piatek: Barki + nogi Brzuch, grzbiet na kazdym treningu pozder

[...] na boisku - nie profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka wielofunkcyjna + stojaki, hantle , sztangi prosta , łamana planuje zrobic sobie porecze do pompek francuskich i jeszcze drażek Dieta : jw. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 4 razy [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

[...] Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz propozycja treningu na 8 tygodni, może zacznij od tego planu. To są bardzo fajne ćwiczenia, nie tylko pomagają wzmocnić brzuch ale uczą też kontrolowania i utrzymywania napięcia brzucha w trakcie całego treningu, to się później [...]

[...] masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. aa i to plan odgórny jest i nie potrzeba przeplatać ćwiczeniami w nim. liczy się prostota i powolna liniowa progresja. 1 dnia robimy okresloną ilość powtórzeń i serii a w 3 dzien [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]