[...] hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką. Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x [...]
witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] 3*8,6,6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p Kaptury plus przedramiona wedlug wlasnego uznania, brzuch bede cwiczyl intuicyjnie co drugi dzien. prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki, wrocilem do sztuk walki ale od silowni nie odejde dlatego musze zrobic 3dniowy plan na sile, mam nadzieje ze pomozecie mi w jego uzlozeniu tak [...]
[...] wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy [...]
Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]
Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych ludzi odnośnie planu treningowego i ogólnie stylu życia. Mam prawie 17 lat ważę 93kg wzrost okolo 190cm Moje wymiary: Biceps prawy 37cm lewy 38 Udo prawe 60cm lewe 60cm Łydka prawa 41cm lewe 41cm Klata 103cm Ćwiczyłem przez cale wakacje , potem mialem przerwę aż do grudnia i teraz mija 4 miesiąc. Nie [...]
Po przerwie cwicze od pazdziernika, ten plan na mase stosuje od listopada (zmodyfikowalem trening na mase ze strony hitec.pl): poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; [...]
witam, mam klate lejkowata i obecnie staram sie to jakos to naprawic (moje starania trwaja pol roku), cwicze na mase, dieta jest a moj obecny plan na klate wyglada tak Poniedzialek wyciskanie plasko 12,10,10,8 skos w gore hantlami 12,10,10,8 skos w dol 10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie [...]
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
Mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Celem jest ogólna poprawa sylwetki z naciskiem na górne partie mięśniowe. Interesuje mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na [...]
[...] Jestem nowy ale forum to czytam i zasięgam z niegowskazówek od dłuższego czasu, przyszła pora aby samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego. 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po [...]
Witam jako nowy moderator w dziale chciałm podzielić sie dobrą i sprawdzoną metodą rozwoju bicepsów całego ciała. Poniższy plan jest lekko zmodyfikowaną wersją FBW Wodyna (tutaj porziekowania: dzieki Bracie). W okresie buowania masy miesniowej u mnie wygląda to nastepująco: ZESTAW ĆWICZEŃ Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem 1. Pw - leżenie tyłem, [...]
witam, zrobiłem sobie plan na masę jest to 5-dniowy lekki split gdyż po prostu mam w te dni czas na treningi, a to jest ten plan: Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- [...]
[...] to staram sie makaron+ czerwone miesko. Posilek potreningowy(19) 100g ryzu + 300g kurczaka przed snem-twarog ewentualnie banan. DO RZECZY POstanowilem ulozyc sobie jakis plan na silke bo chcialbym poprawic troszke wyniki w wysciskaniu oraz ogolnie nabrac troszke sily. Chcialem sie poradzic czy moze byc taki trening. pon\: Klata: Wyciskanie na [...]
[...] powt. (60%) SOBOTA: BRZUSZKI 3X15 PÓŁBRZUSZKI 3X15 POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE 2X15 dodam że mam zamiar zastosować A6W. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu dlatego też plan na wtorek czwartek i sobotę to ćwiczenia które mam zamiar wykonać w domu. pozdrawiam i czekam na ocenki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest [...]
Witam, mam pytanie do lepszych ode mnie :) wracam znowu na siłownię domową po raz enty i ostatni ! z taką motywacją jak nigdy ( nie zdradzę jaką ) tak więc poniżej mam plan z internetu ja nie potrafię go zweryfikować w teorii ale w praktyce już tak i jestem dzisiaj już po jednym takim cyklu treningowym muszę powiedzieć jest wymagający i idzie w [...]
Witam Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Ćwiczę ok 8 miesięcy z czego 3 pierwsze miesiące trenowałem planem typowo przygotowawczym, z lekkim obciążeniem, dwa następne starałem się utrzymać "pierwszy lepszy" znaleziony plan na internecie, następne 3 miesiące ćwiczyłem już dobranym planem na swoje możliwości, 3 dni w [...]
Witam mam 16 lat. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się dowiedzieć czy plan na którym jadę jest odpowiedni dla mnie. Cwiczę 3x w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Poniedziałek : barki, plecy, klata klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]
Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
