Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]
[...] klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. jak solidnie przetrenujesz late, top ohp bedzie spoko na barki, powinno wystarczyc wtedy Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 serii mi wystarczy gdyz dochodza jeszcze lydki osobno i bede chcial biegać. W Planie miałem [...]
Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
[...] wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami [...]
/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]
DT Madzia
[...] ja mam te obrecz barkową na tyle słaba że nie dotarłam jeszcze do takiego punktu by stabilizacja mnie ograniczala, bo ja wcale na siedząco nie podniosę więcej. W planie obecnym mam gore 4x w tyg, w tym jest i wyciskanie hantli na siedząco, i wyciskanie na siedząco na smithie, i na maszynach, i unoszenia hantli na barki, takze jest [...]
/SFD/2024/4/16/16d4ffe2ec1f4b8f847fbb3ce89b58b4.jpg Plan A jest bardzo fajnie skomponowany nie wiem tylko czy potrzebne Ci są w tym planie odwrotne rozpiętki, co prawda nie zaszkodzą, ale jak chcesz wzmocnić tył barków to możesz je zostawić. W planie B ja bym zamiast hip thrust dał martwy ciąg, pośladki też Ci solidnie zaangażuje do pracy. a mimo [...]
/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]
/SFD/2024/4/15/03a90644d57542b9b34cf20ae1171add.jpg Trudno Ci jakoś sensownie doradzić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie i plan rozpisałeś trochę nieczytelnie. W pierwszym planie treningowym ta zmiana ćwiczeń może być jednak nie za bardzo wiem o co Ci chodzi w ćwiczeniu bar wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim [...]
Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]
[...] więc tutaj o rozbudowie sylwetki nie będzie mowy bo na deficycie nie da się budować mięśni, natomiast redukcja to znów ten deficyt może być na początek zbyt głęboki. Co do planu treningowego to powiem Ci, że mi się nie podoba. Zacznijmy od tego, że nie trenujesz połowy ciała czyli nóg, a jak którejś partii mięśniowej nie trenujesz w ogóle to [...]
witam mam plan treningowy do oceny, mój cel to masa , staż treningowy ponad pol roku PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]
/SFD/2024/4/5/fef2202aef4b43e0a629489b5721c2bb.jpg Nie wiem czy Twój fizjoterapeuta jest też trenerem, ale tutaj nie powinniśmy wnikać w jego kompetencje jeśli taki plan Ci ułożył to możesz się go trzymać bo tak na prawdę on Cię badał, wie jaką masz skoliozę i jak możesz ćwiczyć. Trenowałem z kilkoma osobami o małym skrzywieniu i u nich nie było [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
Siema, trenuję 1.5roku i myślę, że jestem średnio zaawansowany, ale dopiero teraz zacząłem bawić się w tworzenie planów treningowych. Trenować mogę 3 razy w tygodniu i moim celem jest masa. Muszę zaznaczyć, że ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie [...]
/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
/SFD/2024/3/28/d54f878cf21948b6b46695f09504853c.jpg Przyczyn, przez które klatka piersiowa nie rośnie może być co najmniej kilka. Pomijam plan treningowy bo jest mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje [...]
[...] Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. Ogólnie plan treningowy jest taki bez ładu i składu. 3 serie przysiadów to równie dobrze mogłaby być dla nich rozgrzewka. Jak już w grzbiecie masz podciąganie na drążku to ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
