plan na barki

[...] Lub w wersji skróconej, kilka podstawowych zlozonych cwiczen. Najpierw sie zdecuduj na cos, i zaraz moge ci przedstawic jak to powinno wygladac, lub poprawi sie twoj plan. Rion Jesli mozesz edytuj pierwszego posta, i dopisz o tym obowiązku(pogrubionymi,drukowanymi literami najlepiej ), o tym pisałem jak zakładałem posta ale nie myślałem [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10) Plecy MARTWY CIĄG (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10) mój kumpel założył to konto wiec sa inne dane i ćwicze z nim i to jest nasz ułożony plan więc jak jest zły to poprosze tylko o poprowe a nie o jakięs pouczenia :) Pozdro

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy chodzi o ten plan?

[...] do kosza) I to jest jeden z powodów dlaczego w młodym wieku, oraz na początku przygody z silownia suple nie sa potrzebne, i to strata kasy. Wejdz do postu "propozycje planow treningowych" tam masz gotowe plany. super_pit A jak napisałem? Czytasz w ogole? Plan ok, tylko ilosc seri jeszcze nie pasuje. Bic/tric po 8s. Barki 12s [...]

[...] 4 tyg to stagnacja?!pracuje fizycznie jako technik co wiaze sie z czestym podnoszeniem ciezarow/30-50 kg z ziemi?/niezbyt zdrowotne i "energochlonne"/ plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach [...]

Plan dzielony raczej odpada - celowałbym w twoim wypadku na jakiś rodzaj FBW. Kolejną sprawą jest dieta - bez zdrowego i dobrego odzywiania nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos [...]

[...] kicha i kaszle {{:-( Dodatkowo ostatnio męczą mnie bóle żołądka , jeszcze nie umiem przetrawić tego całego jedzenia, myślałam, że szybciej mi to pójdzie, ale mam już mały plan co do szamy i może w końcu przestanę się z tym męczyć :-) Dzisiaj mimo złego samopoczucie i minimalnych sił wybrałam się na trening z rana, bo stwierdziłam, że pewnie mi [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] za pierwszą część podcyklu. Teraz prosze o podcykl na mase. Dziś był ostani dzień czyli barki i bic. Jutro wolne i gdybyś mógł to tak żeby przed poniedziałkiem (nogi) ten plan był, to wtedy przeskocze na niego. Pozdrawienia ps. patrze, że napisałem: "Czyli dużo poszło mi w nogach na pewno dlatego, że nie robiłem przysiadów z obciążeniem [...]

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]

[...] za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie przerzucic sie na jakis plan 4-5dniowy , bardziej wymagajacy. Możesz jak skończysz ten, ewentualnie jeszcze jeden 3 dniowy. Nie ma tutaj reguł. Po jakim czasie warto wziac krete mono. Najlepiej [...]

no dobra dzięki to zrobie sobie fbw chyba a potem sie zobaczy znalazłem taki plan przykładowy (od moderatora georgu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Andrzey dzieki za pomoc Ten plan mi bardzo pomogl Chcialbym wprowadzic do niego kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]

[...] jednak że ćwiczenia wielostawowego nie zrobisz na końcu). barki rób na dużym zakresie powt. one mają cię piec! pamiętaj, że dążenie do wymarzonych proporcji nie jest kwestią miesięcy, więc nie oczekuj nie wiadomo czego. plan pociąg przez góra 7 tyg. potem tydzień regeneracji. ps. apropos śmiecenia - prosisz moderatora i on przenosi temat...

[...] to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, patrząc na ilość serii i obecność ćwiczeń izolowanych, ale wierzyłem w Ciebie... Błąd! ;)) No nic, poczytaj o HST, plan masz poprawiony, choć polecam ściąć ilość serii wszędzie o połowę Jak się ogarniesz i dowiesz o co chodzi w HST, na bank na tym skorzystasz, świetny trening. Jak nie [...]

[...] holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 [...]