dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]
Skoro patrzysz na to to znaczy, że ćwiczyć dla 'dziewczyn' ? Dobra mniejsza z tym... Nie chce mi się kłócić, bez nóg to bez nóg, nie będę nic narzucał... Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Plan masz gotowy, powtórzenia w [...]
plan jest nawet oki. na duże partie czyli nogi, plecy, klata daj po 3s, a na mniejsze czyyli bic, tric, barki, łydki po 2 s. pamietaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
[...] :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za mało obciążenia i trochę serie i kolejności mi się ****y. Ułożyłem plan dosłownie w marszu, więc prosiłbym o korektę oto on : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s : 12,10 Plecy: Podciąganie podchwyt na krześle : 10,8,6 Klata: Wyciskanie leżąc [...]
wchodziłem tam. i jak ten plan jest dobry ? Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]
Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]
Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]
Plan treningowy dzien 1 - klatka, brzuch WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze [...]
[...] :> bic: sztanga podchwyt 3x a potem 8-6 juz jednym ciezarem hantla modlitewnik 3x 6 tric francuz lezac sztanga 3x 12 potem jednym ciezaerm ok 6 powt franuz stojac hantlą 1-rącz 3x 10-8 brzuch -spięcia , nieraz wznosy kolan przedramioe wiadomo. teraz zamierzam robic plan z grupa 2x tydzien 1-wszy raz powtrzenia 15-12 a za 2gim razem 8-4
[...] -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,8) -sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: - -przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,8) -syzyfki 4 X 10 -Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,8) ŁYDKI: -wspiecia na palce w staniu 4 X 12 Pozatym plan jest raczej wporządku, ale może niech sie jeszcze ktoś wypowie Pozdrawiam
a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]
Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00
Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00 No przeciez jest na plaskiej, rozpietki i waskim uchwytem. Razem 3 cwiczenia.
Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] brzuch, nie mozesz cwiczyc go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii [...]
Tak więc czy taki plan będzie odpowiedni: Biceps -> Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barków stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Klatka -> Płaska 5 serie po 10 powtórzeń -> Skos 5 serie po 10 powtórzeń -> Rozpiętki na [...]
[...] lezac na ziemi 3 5a Uginanie sztangielkielek siedzac na lawce skosnej 3 5b Prostowanie sztangielki nad glowa 3 7a Uginanie nachwyt 3 7b Uginanie podchwyt 3 Podstawowy plan nawet niezly. Staraj sie by zaden trening nie trwal dluzej niz 45 -> im blizej lub mniej tym wiekszy przyrost masy. Nie tylko ciezar dyktuje wzrost. Pomiedzy [...]
[...] z siłowni ale aerobów.czasy kiedy brało sie na klate po 100 kg minęły juz dawno i raczej nie powrócą.Dodam jeszcze ,że mam w domu siłownie(sztangielki,sztange i wyciąg).Ten plan treningu to tylko taka moja propozycja ale nim sie nie musze sugerować. Bardzo mnie interesuje też a6w,bo sa na bezdechu i niewiem czy będe mógł kontynuować te cwiczenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
