[...] już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak zprzętu(patrz trening [...]
Wiatm! Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów.. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]
posiadam gryf,hantle,ławeczkę z możliwością ćw.nóg oraz wyciąg własnej roboty;) nie posiadam drążka :( Ten plan będę ćwiczył tak długo aż będzie przynosił rezultaty:) A taki plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s młotki 2s B Nogi: [...]
jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.
Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Pablo87 Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody [...]
Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]
Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]
nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]
jaki sos ;> ? tak dla odmiany to możesz sobie jesc w niedziele raz na jakis czas ;p nie zmienjszaj w planie ilosci powtórzen ! ;) co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan np. cos takiego ;) a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]
[...] tabu.. raczej nie licz na odpowiedzi ktore beda Cie satysfakcjonowaly.. a chetnie bym poczytal.. w gazecie "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" jest taki plan: 1. boks 2.silka 3.boks 4.silka 5.bokss 6/7 wolne osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob: 1.boks 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks [...]
a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
znalazlem jakis plan wydaje mi sie ze dobry fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Prostowanie ramienia z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 1s Jak teraz plan? I co do pompek nadają sie one czy nie za bardzo? I czy lepsze będzie wiosłowanie czy podciąganie podchwytem?
CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]
-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak [...]
[...] barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi mam ćwiczyć standardowo czy są jakieś metody podobne do metody na klate. Ile powinna trwać przerwa między seriam.Ile mam robić wiczeń pomocniczych i co ile mam je zminiać.Ile moge stosować ten plan treningowy.Z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów