plan na barki

Twój plan nie jest zły przy założeniu że byłby to plan podstawowy do budowania masy i siły dla kulturysty.Musisz pamietać że trening siły to przede wszystkim trening układu nerwowego i umiejętność napinania mięśnia do generowania siły.A twój plan to wyklucza. Stosując go napewno poprawisz swoje wyniki ale poprawa nie będzie spektakularna.A tak na [...]

to niewiele to ten martwy punkt , dalej 4ki nie współpracują , ale jest plan ciut je pomęczyć , jak przez te 100 dni nie dojdę do 165 ..... to będę cisnął aż do skutku %-) na chwile obecna jest front 115 low bar 150 zarzut 75 trap 205 dochodzi jeszcze test IronHorsa na barki 6x16 ,6 seria max ciężar, wyrobic sie w jak najkrótszym czasie , do [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]

Trening dzisiaj z samego rana, ponieważ potem byłem w podróży, jednakże plan treningowy wykonany w 100%. Dieta: dzisiaj cienko, także to przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg [...]

[...] 36x8 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 64x8 Uginanie ramion ze sztangą: 29x10 36x10x2 42x10 Dieta: Kawa bulletproof przed treningiem, później 10 g BCAA, ok. 300 g poświatecznego mięsa i 50 g chleba żytniego. Liczone od dzisiaj. Redukcja postanowiona, plan przedstawię dziś lub jutro. 8-10 tygodni ciężkiej pracy i powinno być dobrze.

ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]

[...] lecą na koniec. Chociaż jak widzę, jak ludzie się przy nich bujają to ciężko je nazwać izolacjami :)) Gdyby autorka miała z jakimiś ćwiczeniami problem, zawsze można plan zmodyfikować. Ja się za eksperta nie uważam. Po prostu ja swoje plany układam w podobny sposób i żyję. Jeżeli jesteś w stanie zaproponować coś innego to śmiało. [...]

Jednak po paru głębszych... przemyśleniach, zmienie ten plan na na taki pon.: klata + biceps + brzuch śr.: plecy + triceps + przedramie pt.: nogi + barki + brzuch z uwzględnieniem poprawek Iryda_kg tzn pozamieniam tylko partie mięśniowe w poszczególne dni. Co wy na to??

[...] ilość powtórzeń na rzecz badzo powolnego wykonywania - osobiście świetnie się tym "dobijam" na dowidzenia co do klaty to nie dokońca jestem przekonany, chyba jak na plan 3 dniowy to wiele też nie ma pola manewru co do ustalania ćwiczeń, jednak nogi można by robić np. z bicepsem a klate z barkami choć takie układy nie każdemu pasują i nie [...]

[...] dropsetami, superseriami i seriami łączonymi, a w efekcie nabawiałam się wielu kontuzji, siła stanęła w miejscu i traciłam motywację do trenowania. Potrzebny Ci odpowiedni plan i, niestety, wyhamowanie nieco z tym nadmiarem energii i zachowanie go na maksy. Dla mnie to było bolesne, ale dzięki temu w martwym ciągu zrobiłam progres 55 kg, w [...]

[...] poziomie. Jak narazie mi to jak widać wychodzi :) Od 13 sierpnia do końca września mostek. Mniejsza intensywność treningowa oraz objętość. A od października mam już cały plan na moją osobę. Być może kogoś interesuje dieta Napisze jak wyglądało to dziś. Codziennie liczę kalorie i makro także nie trzymam sztywno tego samego codziennie. Rano na [...]

barki przed nogami. brzuch raz lub dwa w tyg ale lepiej połączyć z treningami innych partii. w dni wolne siedź na tyłku i jedz. skopiowany plan ale nie na ten staż, zmniejsz ilosć serii neico. martwy 3 serie max. drażek na poczatek bo nie dasz rady. unoszenei sztangi wzdłóż tułowia na barki wywal. daj wzniosy boczne. zdr.

W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko [...]

a wiec tak cwiczac planem FBW trzeba bazowac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami tj. wyeliminowac wszelkiego rodzaju wyciagi itp. kolejnosc cwiczen(najlepsza) to nogi plecy klata barki bic i tric na klate plecy i nogi po 3 serie a na barki bic i tric po 2s! bazujcie na siadach, MC, wyciskaniach etc. i bez kombinowania... ten drugi plan [...]

Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]

Witam. Pozwólcie, że przedstawie swój plan na mase: WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 CZWARTEK: klatka wyciskanie na poziomej ławce 4x 12/10/8/6 wyciskanie w skosie 4x [...]

Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]

sakamuzu Sila+rzezba w p[arze nie ida, jakbys chcial redukowac to sila mozliwe ze by spadla, jak narazie masuj, bo potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]