Kiepski plan ze względu na nogi i barki? Czy ze względu na wszystko? A dietę mam rozpisaną na 5 posiłków, co prawda studencka, ale idzie do przodu, startowałem od 63/64kg.
Słuchaj nie ma takich odżywek że ci ręce tylko urosną. Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć. W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy. Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien [...]
1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]
Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]
[...] pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :) mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke [...]
[...] pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu :) mysle ze czytelnie opisalem swoj trening,cwicze raczej sam w domu wiec prosze o wyrozumialosc,co o tym planie sadzicie?ronie220 ostatnio napisalem mi plan za co dziekuje,ale niestety po zaproponowanych cwiczeniach czulem ogromny niedosyt po silowni i postanowilem troszke [...]
A tak jak mam plan tylko x2? Pn i czw- klata biceps, wt i pt- plecy, śr i sb- barki triceps. Jako że na jednym treningu robie4 cw po 4 serie po 8-10 powtórzeń na duże partie i 3 cw po 3 serie po 10 powtórzeń na małe partie. Zwiększyło by to znacznie objętość w tygodniu tylko czy nie za bardzo?
na niczym sie nie skupiaj tylko cwicz normalnie całe ciało plan: nogi- klatka tric- plecy - barki bic
ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]
[...] 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] Plecy i Barki -Wyciaganie drazka za glowe na wyciągu 12,10,8,8 -Wyciaganie drazka na klatke na wyciągu 12,10,8,8 -Pociaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 Z dupy ten plan -Wyciaganie sztangi zza glowy stojac 12,10,8,8 -Podciaganie sztangi wzdloz tylowia 12,10,8,8 A gdzie cos na tyl barkow? 3 DZIEŃ Biceps i triceps -Podnoszenie [...]
miesnie nie rosna na treningu a robiles CKL REGERACYJNY ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub [...]
[...] wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. wziąłem z Body Factory. Może być ten plan?
właśnie przetestowałem ten plan i jedno co mi sie nie spodobało to czwartek. Gdyż już przy froncie (który robie rękoma na krzyż) czuje barki, później przy klacie równiez mozna je lekko odczuć. To przy seriach zza karku sztangą bardzo ciężko mi było robić wznosy. Dlatego też mam pytanie, zmniejszyć ilosc serii czy przeniesc na piatek te Wznosy [...]
po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]
Dzięki za pomoc apokalipsa ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
Plan ćwiczeń
[...] ciag ze sztanga 4x8 Piatek: Nogi-barki 1 Przysiady ze sztanga na karku 4x8 2 Wyciskanie sztangielek w gore lezac poziomo4x10 3 Uniszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 4x10 Jezeli w moim planie bedzie za duzo powtorzen albo beda zle dobrane cwiczenia to prosze o pisanie. Z gory dzekuje Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-26 13:05:53
Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]
[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 - dalbym wznos na boki sztangielkami unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15 Ogolnie moim skromyn zdaniem dobry plan
Rzeczywiście, wg. mnie należy oddalić biceps i barki od pleców- zwłaszcza podciąganie sztangi do brody angażuje kaptury.Za dużo przysiadów- nie masz nic na dwugłowe ud a to one głównie decydują o masie i zdrowiu kolan. Ale plan mógłby zostać jakbyś przełożył plecy na sobotę. pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
