[...] i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * Uginanie ramienia [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]
[...] wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine Man Burner, Ostatnio przerabiany plan: split Proszę o ocenę plany treningowego Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie góra 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] ale z większym ciężarem - podkreślam że to najlepiej niech mi wejdzie na siłę!)? napiszcie co źle. mam dostęp do wyciągów, modlitewnika, itd... do tej pory robiłem podobny plan, ale mam pewne obiekcje co do tego. ćwiczę już 2-3 miesiące (nie licząc tego przygotowania do wysiłku itp.) i mam pytanie czy robić wszystko co można sztangą (żeby mieć [...]
[...] to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki [...]
Mam pytanie odośnie treningu na siłowni. Ćwicze juz 2 miesiące i narazie mam taki plan. Poniedziałek klatka z kapturem- sztanga na zwykłej i skośnej ławeczce , rozpietki i kilka inncyh . środa biceps z tricepsem i w piatek barki z plecami. moze jakis inny plan ćwiczeń ktoś mógł by mi polecić. Mam 17 lat 193 cm wzrostu , 86 kg wagi i trenuje [...]
Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]
[...] czyli reżim treningowy + dieta. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - nie układam jej na siłe, lecz staram się odżywiać zdrowo i jeść wartościowe [...]
[...] łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których ćwiczeń powinien używać którego gryfu? Nogi, plecy, klatka - olimpijski a, barki, biceps, triceps - lekko łamany? Na filmikach instruktażowych do powyższego planu nie spotkałem się z gryfem łamanym i mam obawy czy się do niego nadaję. Off topic: Czy ten plan FBW na początek zda egzamin? Pozdrawiam
Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]
Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam wszystkich. Potrzebował bym pomocy od osób bardziej doświadczonych w sprawie oceny mojego planu treningowego. Dodam go poniżej a moje kolejne pytanie brzmi jak powinienem skomponować dietę, gdyż jestem w tej dziedzinie, że tak powiem "głupi". Może powinienem zacząć do tego zażywać różnych suplementów/odżywek jakichś witamin bądź czegoś w [...]
[...] Zażywane suplementy : Na razie żadnych Tu Macie Fotki: http://img524.imageshack.us/img524/4185/fdsb.th.jpg A tu coś z Diety: http://img185.imageshack.us/img185/3502/sfdl.th.jpg Potem Napisze Mój plan treningowy, Na razie Proszę O Odpowiedz czy ćwiczyć na wszystkie partie mięśni czy na początku tylko na klatkę Piersiową bo z nią mam problem?
Witam, głowię się i głowię, ale za nic nie mogę wymyślić dobrego planu 4/5-cio dniowego. Nie chodzi mi o to co np robic na (plecy) itd. tylko rozłożyć jakos trening na 4/5 dni, ponieważ robię 6 razy w tygodniu trening jako taki (wiem że zle) dlatego chciałbym się trochę was podpytać. Moj aktualny (zły) plan: Poniedziałek :klatka, biceps [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka [...]
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
[...] jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo Max ciężar: Ławka płaska- 70 kg innych ćwiczeń nie sprawdzałem Cel:zrzucenie brzuszka ;) no i [...]
[...] jest rok starszy i jemu akurat siła w klacie skoczyła bardzo do góry już 105kg wezmie na max, a ma 18 lat 75kg wagi i jakies 175cm wzrostu i jedziemy cały czas tym samym planem. Reszta partii siła idzie, biceps silny, plecy moc (150kg martwy ciąg),barki ładnie, nogi też bardzo szybko nabierają siły, a klatka nic. Nie wiem jaki plan [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w zmianie/poprawie mojego teraźniejszego planu na siłowy/masa, gdyż nie wiem czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
